Здравствуйте, друзья!
Здоровье человека - это комплексное состояние, где гармония между различными системами организма играет главную роль.
В последнее время все больше внимания уделяется связи между заболеваниями щитовидной железы и инсулинорезистентностью, открывая новые горизонты понимания влияния этих процессов на общее здоровье.
Понимание заболеваний щитовидной железы:
Щитовидная железа играет важную роль в регуляции обмена веществ в организме, в том числе уровней энергии и гормонов.
☝️‼️Не зря ее (ЩЖ) называют КОРОЛЕВОЙ МЕТАБОЛИЗМА.
Расстройства, такие как гипер- или гипотиреоз, могут нарушить этот баланс, влияя на общее здоровье..
Инсулинорезистентность как фактор:
Исследования показывают, что у людей с заболеваниями щитовидной железы повышается риск развития инсулинорезистентности.
Инсулинорезистентность - это состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину, что приводит к нарушению метаболизма глюкозы и развитию диабета 2 типа.
Механизм взаимодействия:
Многие факторы объясняют связь между заболеваниями щитовидной железы и инсулинорезистентностью.
Изменения в уровнях гормонов, таких как тиреоидные гормоны Т3 и Т4, могут влиять на чувствительность клеток к инсулину.
Кроме того, воспаление, характерное для заболеваний щитовидной железы, также может способствовать развитию инсулинорезистентности.
Как уйти от инсулинорезистентности:
Важным аспектом управления этими состояниями является правильное питание.
Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, может помочь улучшить чувствительность к инсулину и одновременно поддерживать здоровье щитовидной железы.
Для борьбы с инсулинорезистентностью рекомендуется придерживаться здорового и сбалансированного питания.
🔥Вот важные моменты стратегии и полезные продукты, которые могут помочь:
1. Сложные углеводы.
Предпочитайте продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые безглютеновые хлебцы, овес, гречка, киноа.
Они обеспечивают устойчивый уровень глюкозы в крови и помогают предотвратить скачки сахара.
Только не надо накладывать себе эти каши полные тарелки. Помните , что это углеводы, а нам нужно низкоуглеводное питание и точка‼️
2. Белки.
Включайте натуральные и цельные источники белка в рацион, такие как куриное мясо, рыба, тофу, яйца.
Белок помогает улучшить чувствительность к инсулину.
3. Здоровые жиры.
Предпочитайте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи.
Они способствуют снижению воспаления и улучшению чувствительности к инсулину.
4. Рыба и Омега-3.
Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь снизить воспаление и поддержать здоровье клеток.
5. Овощи и Фрукты.
Увеличьте потребление овощей, несладких фруктов, таких как брокколи, шпинат, ягоды.
Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами.
6. Ограничение промышленно переработанных продуктов и сахар в любом виде - это все упакованные продукты в магазине‼️
Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, быстрыми углеводами и насыщенными жирами, так как они могут усугублять инсулинорезистентность.
7. Регулярные приемы пищи 3-4 раза в день без перекусов - обязательное условие! Но лучше 3 раза‼️
Распределяйте прием пищи на несколько небольших приемов в течение дня.
Это может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
8. Физическая активность.
Сочетание здорового питания с регулярными физическими упражнениями также эффективно в борьбе с инсулинорезистентностью.
🎁🎁Предлагаю вам примерное 3-х разовое меню при инсулинорезистентности и заболеваниях щитовидной железы на 2 дня, которое поможет не поднимать сахар и инсулин в крови, а также одновременно давать питательные вещества для щитовидной железы и всего организма:
День 1:
Завтрак:
• Омлет с помидорами, шпинатом и ломтиками авокадо.
• Цельнозерновые беглютеновые тосты или овсяноблин.
• Чашка зеленого чая.
Обед:
• Куриный салат с отварной киноа, огурцами, перцем и оливковым маслом.
• Ягодный йогурт без добавленного сахара из козьева молока.
Ужин:
• Печеный лосось с лимоном и розмарином.
• Батат, запечённый в духовке с травами.
• Стручковая фасоль в пару.
День 2:
Завтрак:
• Гречка с ягодами и миндальными лепестками.
• Греческий йогурт без сахара.
• Чашка черного кофе.
Обед:
• Салат с курицей, листьями салата, помидорами черри и бальзамическим уксусом.
• Безглютеновый хлеб.
Ужин:
• Тушеные овощи (брокколи, морковь, цветная капуста) с кунжутом.
• Чечевичные спагетти томатным соусом и кусочками куриного филе.
Это меню предоставляет:
• разнообразные белки,
• углеводы и
• здоровые жиры,
• с низким гликемическим индексом,
• удовлетворяя потребности организма в питательных веществах и
• помогая поддерживать уровень сахара в крови.
Важно помнить, что своевременная консультация с врачом-диетологом, нутрициологом может помочь разработать индивидуальный план питания, учитывающий особенности организма и здоровья.
Понимание взаимосвязи между заболеваниями щитовидной железы и инсулинорезистентностью открывает перспективы для более эффективного подхода к управлению этими состояниями.
Гармония в организме требует внимания к каждой системе, и только интегрированный подход может привести к общему благополучию.
Будьте здоровы ❗️🧡
✅ Записаться ко мне на консультацию.
Понравилось - подпишись на мои каналы: 👍🏽
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#сахар #глютен #марафон
#инсулинорезистентность
#щитовиднаяжелеза #гипотиреоз
#гипертиреоз