В последние годы появился опасный и очень массовый тренд — ставить себе психиатрические и нейропсихологические диагнозы по тестам из TikTok или другим социальным сетям.
Короткие видео, быстрые чек-листы и форматы «если у тебя 3 из 5 — у тебя СДВГ» выглядят убедительно, но на деле не имеют ничего общего с клинической диагностикой.
Часто за такими тестами стоит маркетинговая воронка. Схема простая и эффективная:
- Тебе показывают узнаваемые симптомы (которые есть почти у всех).
- Формируют ощущение: «Со мной что-то не так».
- Дают «диагноз» — обычно СДВГ.
- И сразу предлагают решение: приложение, дневник, курс, марафон, трекер привычек, который «поможет справиться с СДВГ и наконец начать жить нормально».
В результате человек получает ложный диагноз, тревогу и иллюзию, что без покупки «волшебного инструмента» он не справится. Это не забота о ментальном здоровье — это эксплуатация уязвимости и усталости.
Именно поэтому так важно понимать: не каждая проблема с фокусом — это расстройство.
Проблемы с концентрацией стали одной из самых частых жалоб современного человека. Мы отвлекаемся, прокрастинируем, теряем нить мыслей, откладываем важные задачи — и всё чаще в ответ на это звучит мысль: «Наверное, у меня СДВГ». Социальные сети и популярная психология только усиливают это ощущение.
Но в реальности всё гораздо сложнее. Трудности с фокусом далеко не всегда означают наличие нейроразвитийного расстройства. Более того, в большинстве случаев они объясняются вполне понятными и обратимыми причинами.
Разберёмся, в каких ситуациях проблемы с вниманием не являются подтверждением диагноза, и почему важно не спешить с самоназначением ярлыков.
Фокус и внимание — не константа Способность концентрироваться не работает как выключатель «вкл/выкл». Это динамическая функция, которая напрямую зависит от:
- уровня стресса
- количества сна
- эмоционального состояния
- мотивации
- физического здоровья
- нагрузки и контекста
Когда ресурсы истощены, внимание закономерно страдает. Это не поломка, а нормальная реакция нервной системы.
Если симптомы появились недавно Одним из ключевых критериев СДВГ является то, что трудности с вниманием и саморегуляцией присутствуют с детства. Если же вы замечаете проблемы:
- после сильного стресса
- на фоне выгорания
- во время депрессивного эпизода
- после болезни
- в период жизненных изменений
— это говорит не о врождённой особенности, а о реакции на обстоятельства.
Мозг в состоянии перегрузки работает в режиме экономии энергии, и концентрация — одна из первых функций, которая «проседает».
Ты можешь концентрироваться, когда тебе интересноОдин из самых частых аргументов самодиагностики — «я не могу делать скучные дела, но легко залипаю в интересных». Важно понимать: это свойственно большинству людей.
Внимание тесно связано с мотивацией и системой вознаграждения. Когда задача вызывает интерес, азарт или срочность (например, дедлайн), мозг активируется. Когда задача кажется бессмысленной, тревожной или слишком сложной — возникает сопротивление.
Это не обязательно признак расстройства. Чаще всего это вопрос:
- ценности задачи
- эмоционального фона
- ясности цели
Проблемы зависят от состояния Недосып, тревога, хроническая усталость, эмоциональное истощение напрямую влияют на способность удерживать внимание.
Если после отдыха или снижения нагрузки становится легче — это важный сигнал: речь идёт не о СДВГ, а о временном снижении когнитивных ресурсов.
Есть понятная психологическая причинаЗа прокрастинацией и рассеянностью часто стоят:
- тревога
- страх ошибки
- перфекционизм
- депрессивные состояния
- отсутствие ясных целей
В этих случаях мозг избегает задачи не из-за «дефицита внимания», а из-за перегрузки и эмоционального напряжения.
Трудности не носят системный характерПри клиническом уровне СДВГ сложности:
- проявляются во многих сферах жизни
- сохраняются годами
- приводят к серьёзным последствиям
- не исчезают при смене обстоятельств
Ситуативные проблемы этому не соответствуют.
Нет комплекса симптомовОдна рассеянность — не диагноз. СДВГ — это устойчивое сочетание трудностей с организацией, самоконтролем и импульсивностью с детства, а не состояние «я устал и ничего не могу».
Главное, что важно помнить!
- СДВГ не диагностируется по тестам из соцсетей
- Ложный диагноз — частый побочный эффект маркетинга
- Не каждую трудность с фокусом нужно патологизировать
- Вы не ленивы — вы перегружены (возможно не физически а эмоционально)
Иногда самый полезный шаг — не купить «волшебное приложение», а честно признать: мне сейчас тяжело, я хочу понять как себе помочь.
Автор: Наталья Чуркова
Психолог, Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru