Привет!
Добро пожаловать в мой дневник похудения с веса 113 кг. Худею до 63 кг. За 1,2 года скинула 37 кг 💪
Мне осталось скинуть последние самые сложные 13 кг.
Идёт бой 👊🙃
Моё меню за 15.01.26. Сегодня БЧ.
На 1586 ккал.
Разбираю калорийность ниже.
А вот такая я была 1,2 года назад.
Такая стала
Тема сегодняшнего моего дня в дневнике: Почему я выбрала БУЧ?
(белков-углеводное чередование)
Честно?
Да, я хочу быстрых результатов.
И ещё, я заметила, уже давно, что чем меньше я ем углеводов тем "свежее и красивее" я себя вижу и ощущаю в зеркале. Факт.
На долго?
Нет. временно. Это мои хотелки на сегодняшний день. Я экспериментирую. Но в будущем хочу максимально убрать углеводы. Не все, но по максимуму.
Ещё я понимаю, что без общего дефицита калорий ничего не будет работать. Продолжаю БУЧ на 1500 ккал и тут будет другая связка и задача. Это дать пинка под зад моему Плато.
Магия не в самом чередовании, а в том, что оно разгоняет метаболизм.
Какая я умная стала 😂 самой смешно, правда.
Но это моя жизнь и мой опыт. Я пробую и делюсь с вами что у меня выйдет по итогу.
Все мы знаем, что толстеют от переизбытка углеводов. А отказаться полностью от них тоже нельзя и я не смогу. Выход увидела один. Чередование дней.
Причины плато: На постоянной низкокалорийной диете организм понимает, что наступают "голодные времена", и замедляет обмен веществ (снижает расход калорий), чтобы выжить. Похудение останавливается. Это абсолютная норма.
А вот БУЧ как раз этого не позволяет. Происходит некоторого рода разгон метаболизма.
Не хочу, не могу, не буду скидывать последние 13 кг по 10 грамм в неделю. 😪 (Топаю ногой)
Это полнейшая демотивация для меня. Хочу результат тут и сейчас. Хочу увидеть 63 кг уже этим летом.
Точка.
Хочу что бы моя задача наконец была именно поддержка моего веса 63 кг, а не сброс веса как ещё идёт сейчас с 76 кг. Хочется скорее дойти до цели.
Хочу заниматься только поддержкой веса и максимально правильным и полезным для себя здоровым образом жизни.
Такими темпами как идут сейчас у меня с декабря при застое веса - я не приду к своей мечте ещё очень долго. Меня это печалит.
Или приду но лет через 10. А я так долго к этому шла... Я 20 лет собиралась силами и мыслями что бы наконец похудеть и привести тело и душу в порядок. Теперь я готова и хочу но бац и тормоз...
Пока мне ещё 40 лет, я хочу успеть побыть и пожить в своём теле мечты. Хочу успеть танцевать на море до утра в платье в обтяжку ... Ходить в купальнике, наконец, хоть раз в жизни, без огромного стыда за себя и тело. Вот такие мечты.
Пока я ещё не готова к многому из-за лишнего веса.
Да, где-то может делаю я не правильно, а может это самое правильное моё решение по вопросу похудения. Время покажет. Но сейчас я уверенна что делаю всё правильно.
И начитавшись кучи информации и статей я в БУЧ не вижу ничего плохого, только одни большие плюсы. Век живи век учись.
И я не голодаю. Ну может только вечером, часика два и всё. Попить воды в этом случае и нормально. Зато чувствую процессы жиросжигания во мне.
По пунктам, почему я решилась на БУЧ.
1. Снижает риски срывов. ( Дни, полностью лишенные углеводов, очень тяжелы психологически. В БУЧе "безуглеводные" дни чередуются, и это очень камфортно для меня!! )
2. Ускорение метаболизма и как следствие это хороший способ для сдвига в весе при появлении плато. Проверю на себе.
3. Чёткая структура, понятный план. ( нет заморочек, день ем углеводы другой день белки. Это дисциплинирует и упрощает мою жизнь. )
Правда тут не надо мне забывать о важном. Что в углеводный день так же надо считать калории и не превышать мою норму на похудении.
Правильно ли я делаю или нет я увижу позже на отчетных взвешиваниях и по общему состоянию тела и настроения.
А пока пусть будет так.
🤞 Пусть всё идёт у меня в лёгкости. Прошу помочь мне мои высшие силы. Вы со мной и слышите что для меня так важно сейчас. Дайте сил и ума🙏 Всё получится.
🙃 Что сегодня по еде. Продолжаю считать калории. Без фанатизма. Всё примерно. Но стараюсь максимально точно.
Мой завтрак:
- Омлет с курицей 171 гр. 280 ккал.
- Авокадо (без кожуры) 60 гр. 96 ккал.
- Сыр 30 гр. 115 ккал.
- Овощи без масла (не считаю овощи)
- Тыквенные семечки 25 гр. 135 ккал.
Итого завтрак: 626 ккал.
🥑🍗🍳
Очень плотный завтрак. Сытости мне хватает на 5 часов. Без перекусов. Ем два раза в день.
Ела я значит с 8:00 до 8:30.
К двум часам уже захотела есть но обедоужинала я с 14:30 до 15:00
С 15:00 сытости мне хватает на 5-6 часов. До 8-9 вечера. Так как много белка и жиров, насыщение отличное.
Спать ложусь я в 22:00. То есть только 1,5-2 часа в день я в режиме "хочу есть". Но в этот период я чувствую что внутри я худею.. 😂
💧 Пережить эти два часика не сложно. Пью воду, минералку или травяной чай. И потом мне отлично спиться и рано встаётся. Меня все устраивает.
Хуже было раньше. Вспоминая то чувство когда я объедалась вечерами и состояние утром было разбитое и вялое, то я не хочу так больше. Не хочу возвращаться в то состояния. Лучше как сейчас.
🥰 Зато утром ловлю кайф втянутого, "припипшего" живота к позвоночнику. Это чудесные чувства. Правда.
Мой Обедоужин:
- Холодец говяжий 400 гр. 600 ккал
- Брынза 50 гр 120 ккал
- Салат из свеклы 50 ккал.
- Орехи 30 гр. было. 190 ккал.
Итого обедоужин: 960 ккал
😮😮😮 Многовато. Но я наелась от души.
Итого за день: 1586 ккал.
В целом нормально для начинающей БУЧ но есть косяки за мной, много жиров, но я все учту, читаю и фиксирую.
В общем, ещё поняла что на белковом дне свекла не в тему. Там преимущественно сахара, быстрые углеводы хоть и овощ.
По спорту:
Было вчера что-то холодно. Пробежалась через парк и домой. На второй круг не пошла.
- Ходьба. 5,6 км за день.
Всем хорошего дня.
Милена.
И кстати, спасибо за ваши лайки, мне очень приятно за обратную связь. Я сама лайк всегда всем ставлю кого люблю читать.
❤️❤️❤️