Почти каждый тревожный человек верит в одну вещь — и именно она держит тревогу годами. Ложь звучит так: «Я просто тревожный по характеру».
“Такая у меня черта личности, я “вот такой”. Я тревожный с детства. Мне всегда было свойственно переживать. И я хочу сразу сказать: это неправда. И сейчас я вам это докажу.
Меня зовут Жавнеров Павел, я клинический психолог и уже больше 10 лет помогаю людям избавляться от тревоги, невроза и панических атак.
И вот почему эта установка — огромная проблема: она превращает тревожность в “приговор”. А значит человек заранее закрывает для себя дверь к решению.
Почему установка «я тревожный по характеру» мешает
Представьте простую вещь. Если я уверен, что тревога — это моя “особенность”, то у меня даже не появится мысль: а что если это можно убрать? Я не буду пробовать. Не буду изучать, как это работает. Не буду искать выход. Потому что зачем, если “это я такой”?
И поэтому многие тревожные люди живут в тревоге годами:
- привыкают к постоянному напряжению,
- терпят,
- “адаптируются”,
- начинают что-то делать только тогда, когда становится уже совсем плохо.
А когда становится совсем плохо — обычно это уже не просто “я переживаю”. Там уже и бессонница, и паника, и разбитое состояние, и полное истощение. И тогда действительно приходится разгребать много всего.
Поэтому если хотя бы кто-то из вас после этой статьи перестанет думать “я тревожный по природе” и начнет убирать тревогу уже сейчас, не дожидаясь обострения — я буду очень рад.
А что если вас научили тревожиться?
Сейчас я приведу пример. Представьте ребенка, которого с самого детства научили носить ботинки неправильно. Правый — на левую ногу, левый — на правую. Он так и живет. Если у обычного человека носки смотрят прямо, то у него — косо. Но он привык, для него это “норма”. Проходит время. И он начинает замечать реальные последствия:
- ботинки трут,
- стопа деформируется,
- обувь быстро изнашивается,
- появляются боли,
- ходить неприятно и тяжело.
И вот вопрос: у этого человека “особенный характер”? У него “врожденная проблема”? Или он просто делал одно действие неправильно — потому что его так научили? Если он поменяет ботинки местами и начнет носить их как нужно — боль начнет уходить. Дискомфорт снизится. И постепенно станет нормально.
Так была ли проблема “в человеке”? Или проблема была в привычке, в ошибке, в неправильном способе, которому его научили?
Вот так же я предлагаю вам посмотреть и на тревожность: как на то, что не является вашей личностью, а может быть результатом того, что вы когда-то научились определенному способу реагировать.
Что такое тревожность на самом деле
Когда мы говорим “тревожность”, вы можете думать о чем угодно:
о мыслях, о накручивании, о негативных прогнозах, о переживаниях, о страхах. Но по факту тревожность можно описать очень просто: она зависит от того, как часто в течение дня у вас возникают тревожные реакции.
Что такое тревожная реакция
Тревожные реакции бывают разного уровня: волнение, беспокойство, неуверенность, страх, паника, тревога. И важно: мы считаем все реакции — даже самые маленькие. Потому что именно из “маленьких” реакций и складывается постоянный тревожный фон.
Как возникают тревожные реакции
Каждый день вы сталкиваетесь с разными обстоятельствами. И какие-то ситуации запускают у вас тревогу. Но запускают не сами ситуации.
Принцип такой:
- вы столкнулись с событием,
- восприняли его как опасное,
- и вследствие этого восприятия появилась тревога.
То есть тревогу вызывает не событие, а ваше восприятие события.
Почему это важно? Потому что в одних и тех же условиях один человек тревожится, другой — нет. Значит, дело не в ситуации, а в том, как она интерпретируется.
Почему разные люди по-разному реагируют на одно и то же
Представьте: идут два человека. Один отлично разбирается в змеях. Другой вообще ничего про них не знает. И вот они видят змею. Первый человек понимает: эта змея не ядовитая, она питается мышами или мелкими грызунами, человека не трогает, на людей не охотится. А второй человек видит просто “змея = опасность”. Он не знает, какая она. Ядовитая или нет. Нападает или нет. И мозг сразу достраивает самое страшное: “укусит”, “яд”, “опасно”.
Кто из них будет тревожиться? Конечно, второй. Потому что у него нет знаний — и он воспринимает ситуацию как угрозу. Одна и та же змея. Один человек спокоен. Другой испытывает тревогу.
И так происходит с вами постоянно: тревога появляется в тот момент, когда вы оцениваете ситуацию как опасную. Значит, эмоциональные реакции напрямую зависят от того, как вы воспринимаете происходящее.
От чего зависит «уровень тревожности»
Если подытожить: ваша тревожность определяется количеством ситуаций, которые вы сейчас воспринимаете как опасные.
- чем больше опасных ситуаций вы “видите” — тем больше тревоги;
- чем меньше — тем спокойнее вы живете.
И вот здесь ключевой момент: это не “характер” определяет тревожность. Тревожность определяет то, какое количество ситуаций ваш мозг помечает как угрозу.
Неумение — это не «черта личности», это отсутствие навыка
Давайте другой пример. Если человек не умеет читать или писать — мы же не говорим: “у него такой характер, он не читающий человек”. Мы понимаем простую вещь: его просто не научили. Неумение — это не личность. Это отсутствие навыка.
И теперь вопрос: а что если тревога — это тоже не характер, а отсутствие навыка менять восприятие? Сейчас вы автоматически воспринимаете какие-то ситуации как опасные — и тревога включается сама. Не потому что вы “такой”, а потому что вы не умеете иначе. Если есть навык менять восприятие — вы можете воспринимать тревожную ситуацию спокойно. И тогда “опасные” ситуации переходят в разряд нейтральных.
Допустим, вы научились менять восприятие и убрали все тревожные реакции. Тогда вопрос: тревожность была вашей личностью? Вашим характером? Чем-то врожденным?
Нет. Потому что если бы это было “встроено в личность”, оно не зависело бы от ваших действий. А тут зависимость прямая: освоили навык — ушла тревога.
- Тревожность — это количество тревожных реакций в день.
- Реакции возникают не из-за ситуаций, а из-за того, что вы воспринимаете ситуации как опасные.
- Вы воспринимаете их как опасные не потому, что вы “тревожный человек по природе”, а потому что у вас нет навыка менять восприятие.
И это ключевая причина тревожности: не характер, а отсутствие навыка.
Что такое навык менять восприятие
Это умение иначе смотреть на ситуацию, которая сейчас кажется угрозой. Потому что тревога появляется из-за ошибок мышления, ошибок восприятия.
Например:
- Когда вы планируете что-то и видите только два исхода: один хороший и один плохой — и мозг тут же цепляется за плохой. Это ошибка восприятия, которая провоцирует тревогу.
- Или когда что-то уже произошло, и вы объясняете это одной пугающей причиной — и тоже начинаете тревожиться. Это вторая ошибка восприятия.
Если исправлять эти ошибки во всех тревожных ситуациях — отношение становится спокойнее, реакции уменьшаются, “опасных” ситуаций становится меньше. И вы в какой-то момент очень четко понимаете: это никогда не было характером.
Как сформировать этот навык
Теперь главный вопрос: как развить у себя навык менять восприятие?
Это не волшебная кнопка, но это реально. И главное — это делается по шагам.
Специально для вас я записал бесплатный видеокурс «5 шагов», где подробно показал, как менять восприятие к любым тревожным ситуациям и дал понятный алгоритм, который можно применять к себе.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli