«После праздников ваш сон словно кот, который гулял сам по себе? Давайте вернем его домо́й за 7 дней»
Знакомое утро? 👇
Глаза открываются тяжелее, чем крышка банки с майонезом. В голове — туман, а в теле — ощущение, будто ночью вас собирали и переставляли детали.
Будильник превращается в оружие массового поражения, а мысль «еще пять минуточек» — в главную молитву дня.
Если да, то выдохните. Вы не один.
❌ Жесткие методы («сегодня ложусь в 21:00!») тут не работают. Они только добавляют стресса.
✅ Работает — мягкая, интегрированная перезагрузка. Та, что учитывает и питание, и свет, и ритуалы, и биохимию тела.
Именно поэтому я, как интегративный нутрициолог, создала 7-дневный мини-марафон «СОНография: восстановим ритм после праздников».
Каждый день — одна ключевая тема и простые действия, которые дают мощный накопительный эффект:
1. День 1. Свет и ритуал — как задать точку отсчета.
2. День 2. Ужин для сна — какие продукты помогают выработке мелатонина.
3. День 3. Управление энергией — чтобы к вечеру приходила здоровая усталость.
4. День 4. Выключить мозг — техники для нервной системы, которые заменяют ворочание в кровати.
5. День 5. Цифровой детокс и темнота — создаем идеальную среду в спальне.
6. День 6. Закрепление ритма — синхронизируем сон, еду и активность.
7. День 7. Мой идеальный вечер — создаем свой личный план на будущее.
Кому это нужно?
Всем, кто хочет:
▪️ Вернуть себе энергию по утрам;
▪️ Перестать считать овец и засыпать за 15 минут;
▪️ Наладить пищеварение через стабильный режим;
▪️ Просто чувствовать себя собранным и отдохнувшим.
Марафон стартует 19.01.2026
Стоимость участия — символическая 5️⃣0️⃣0️⃣р
👉 Чтобы присоединиться, нажмите здесь
А в комментариях напишите: «Я — за сон!» или задайте свой главный вопрос про сон — отвечу на самые популярные в следующем посте.
Ваш интегративный нутрициолог, Корженевская Лариса 🫶
