Возможные причины:
🔴Нехватка сна или нерегулярный режим;
🔴Плохое качество сна (храп, апноэ, частые пробуждения);
🔴Депрессия или тревога;
🔴Анемия, гипотиреоз, низкий сахар;
🔴Побочки лекарств;
🔴Обезвоживание, плохое питание, алкоголь/кофеин вечером;
🔴Хронические инфекции или воспаление;
🔴Нарушение циркадных ритмов (смены, поздний экран).
Быстрые шаги утром⤵️
✅Выпейте стакан воды;
✅Сделайте 5–10 минут лёгкой зарядки или растяжки;
✅Свет - включите яркий свет или выйдите на улицу;
✅Белковый завтрак + немного углеводов;
✅Избегайте сахара и тяжёлой пищи;
✅Краткая 10-20 мин дневная дремота при необходимости (не позже середины дня).😴
Что обследовать, если не проходит утренняя усталость 🥱:
🔴Общий анализ крови + ферритин;
🔴ТТГ (щитовидка);
🔴Глюкоза/инсулин по показаниям;
🔴Оценка сна (скрининг на апноэ), психоэмоциональное состояние, список лекарств.