Когда появляются тревожные симптомы, человек часто теряется.
Сегодня страшно за сердце, завтра — за голову, потом — за дыхание или сон.
Возникает ощущение хаоса:
«Это паника? Ипохондрия? Или со мной что-то серьёзное?»
Как психолог, я регулярно слышу эти вопросы на консультациях.
Давайте спокойно разберёмся, чем отличаются эти состояния и как понять, что именно происходит.
Почему тревожные состояния так похожи друг на друга
У ипохондрии, паники и тревожных расстройств есть общее —
активированная система угрозы.
Когда нервная система долго находится в напряжении:
- усиливается внимание к телу;
- обычные ощущения воспринимаются как опасные;
- появляется страх потери контроля или здоровья.
Но формы проявления могут быть разными.
Паника: когда страх накрывает внезапно
Паника обычно проявляется приступами.
Часто это:
- резкое сердцебиение;
- ощущение нехватки воздуха;
- головокружение;
- дрожь, слабость;
- волны жара или холода;
- страх смерти или «сейчас что-то случится».
Паническая атака — не диагноз, а реакция нервной системы.
После первого приступа часто появляется страх повторения,
и именно он начинает управлять поведением.
Тревога: когда напряжение становится фоном
Тревожное расстройство чаще ощущается не как острый страх,
а как постоянное внутреннее напряжение.
Человек может замечать:
- трудности с расслаблением;
- беспокойство «ни о чём»;
- напряжение в теле;
- проблемы со сном;
- усталость и раздражительность.
Тревога может длиться неделями и месяцами,
постепенно становясь привычным состоянием.
Ипохондрия: когда тело становится источником страха
При ипохондрии фокус внимания смещается на здоровье.
Часто присутствует:
- постоянное прислушивание к телу;
- интерпретация ощущений как опасных;
- страх «пропустить болезнь»;
- недоверие к обследованиям;
- поиск подтверждений в интернете.
Важно: ощущения при этом реальны,
но их значение искажается тревогой.
Как понять, что из этого — про вас
Задайте себе несколько вопросов:
- Страх возникает внезапно или держится фоном?
- Я боюсь конкретного ощущения или самого факта болезни?
- Мне становится легче после проверок — и как надолго?
- Насколько тревога влияет на мою жизнь и решения?
Ответы помогают увидеть механизм, а не только симптомы.
Почему состояния могут сочетаться
Часто это не «или–или», а сочетание:
- тревога создаёт фон;
- паника возникает на его пике;
- ипохондрия поддерживает страх через контроль и проверки.
Это не разные проблемы, а разные проявления одной системы.
Важное уточнение
Эта статья не заменяет диагностику.
Любые телесные симптомы требуют медицинской оценки.
Но если серьёзная соматика исключена,
а тревога остаётся — стоит рассматривать психоэмоциональный механизм.
Что действительно помогает
✔️ понимание своего состояния
✔️ снижение гиперфокуса на теле
✔️ работа с избеганием и контролем
✔️ психотерапия (особенно КПТ)
✔️ медикаментозная поддержка при необходимости
С этими состояниями можно и нужно работать.
Итог
Ипохондрия, паника и тревога — не «разные беды»,
а разные способы, которыми тревожная система проявляет себя.
Когда становится понятно, что именно происходит,
появляется направление и ощущение опоры.
В следующих статьях я подробнее разберу:
- как отличить тревогу от болезни;
- почему проверки не успокаивают;
- как выглядит эффективный путь помощи.
Спасибо, что читаете 🤍
Берегите себя и своё состояние.
В Telegram-канале я подробно разбираю тревожные и депрессивные состояния,
делюсь практиками, файлами и объяснениями, которые использую в работе с клиентами.
👉 Подписывайтесь, если хотите перестать годами ходить по кругу
и начать действительно менять своё состояние.