Постновогодняя депрессия: почему после праздников накрывает пустота? под каруселью:

Период после новогодних праздников многие клиенты описывают как время необъяснимой тоски, апатии и опустошения. Это состояние часто называют постпраздничной депрессией, хотя в клиническом смысле оно редко соответствует критериям депрессивного расстройства. Однако это реальный психофизиологический феномен, имеющий четкие механизмы.

Физиологические основы состояния:

1. Резкое изменение нейрохимии. Подготовка и проведение праздников создают постоянный фон умеренного стресса и предвкушения, сопровождающийся выбросами дофамина («гормона мотивации и ожидания награды») и кортизола. Сам праздник — это интенсивная стимуляция, ведущая к всплеску серотонина и эндорфинов. После прекращения стимулов наступает фаза нейрохимического «отката», когда уровень этих нейромедиаторов падает, что субъективно переживается как упадок сил, подавленность и ангедония (неспособность чувствовать удовольствие).
2. Нарушение регуляции циклов. Кардинально меняется режим сна, питания и активности. Поздние отходы ко сну, обильная, часто богатая быстрыми углеводами и алкоголем пища, переизбыток или недостаток социальных контактов десинхронизируют циркадные ритмы и работу вегетативной нервной системы. После праздника организм требует восстановления, что выражается в повышенной утомляемости и сонливости.

Психологические факторы:

1. Эффект «обнуления цели». Длительное время фокус внимания и энергии был сконцентрирован на единой, понятной цели: организовать и прожить праздник. Ее достижение создает временный смысловой вакуум. Отсутствие новой, равноценной по эмоциональной заряженности цели в первые дни января приводит к ощущению опустошенности и потери вектора.
2. Диссонанс между ожиданием и реальностью. Общественная культура формирует запрос на «идеальный», абсолютно счастливый праздник. Несоответствие реального семейного взаимодействия, полученных впечатлений и подарков этому идеализированному образу порождает чувство разочарования, неудовлетворенности и смутной вины («опять что-то не так»).
3. Возврат к фоновой тревожности. Праздник выступает как мощный отвлекающий стимул, временно приглушающий текущие жизненные трудности, нерешенные вопросы и тревоги о будущем. Когда этот стимул исчезает, происходит возвращение к актуальным проблемам, которые за время «перерыва» могут субъективно восприниматься как более тяжелые.

Рекомендации для смягчения постпраздничного состояния (экспертный взгляд):

1. Планируйте «мягкий» возврат к рутине. Резкий переход к рабочему режиму — дополнительный стресс. По возможности, первые 2-3 дня после каникул посвятите рутинным, не требующим высокой концентрации задачам. Восстановите режим сна и питания постепенно, смещая время отхода ко сну и приемы пищи на 15-30 минут в день
2. Создавайте «мостики» удовольствия. Чтобы сгладить нейрохимический спад, важно запланировать на январь небольшие, но гарантированные источники положительных эмоций, не связанные с потреблением: прогулки в новых местах, встречи с приятными людьми в спокойной обстановке, хобби, отложенные на время праздничной суеты.
3. Проведите ревизию и установите микроцели. Вместо абстрактных и масштабных планов на год («похудеть», «сменить работу») сформулируйте 3-5 конкретных, измеримых и достижимых целей на январь-февраль. Их завершение даст ощущение контроля и прогресса, заполнив смысловой вакуум.
4. Проанализируйте тревоги. Если возвращаются фоновые тревожные мысли, полезно выписать их на бумагу и разложить на составляющие: что является фактом, а что — домыслом? Какие из этих проблем находятся в сфере вашего контроля? Это помогает перевести диффузную тревогу в конкретные, решаемые задачи.

Если состояние апатии, сниженного настроения и упадка сил длится более 2-3 недель, значительно мешает профессиональному функционированию и повседневной жизни, это повод обратиться к специалисту для исключения сезонного аффективного расстройства или депрессивного эпизода. Специалисты нашего центра готовы в этом помочь.

Постпраздничный спад — это нормальная адаптативная реакция психики на резкую смену контекста. Понимание его механизмов и плавное, бережное управление своим состоянием в этот период являются ключом к мягкому возвращению в рабочую колею.