Представьте себе такую картину: вы стоите на кухне, греете воду в чайнике, кошка нежно трётся о ноги, а взгляд застыл на экране телефона. Сердце стучит быстрее обычного, пальцы сами тянутся проверить мессенджеры: «Почему молчит собеседник? Почему не ответил? Может, я сказала что-то не так?»
Знакомо?
Такое состояние — ожидание одобрения — встречается часто, особенно среди женщин. Оно проявляется в мелочах: мы тревожимся о реакции окружающих, ждём подтверждения собственной ценности, стремимся услышать заветное «всё хорошо». Но почему эта потребность возникает и как с ней справиться?
✨ Вот пять шагов, которые помогают мне снизить зависимость от чужих оценок:
📌 Шаг первый: поймай момент тревоги
Когда чувствуете беспокойство, отмечайте его «телесную» часть. Проверяете телефон каждые две минуты? Плечи напряжены, дыхание поверхностное? В этот момент вы действительно зависите от оценки другого человека. Напомните себе: «Это моё желание убедиться, что со мной всё в порядке». Так легче вернуться в реальность.
📌 Шаг второй: отделяй оценку от информации
Часто мы хотим одобрения даже тогда, когда на самом деле нужна обратная связь. Прямо говорите людям, что именно вы хотите услышать: «посмотри и скажи, что улучшить» — или: «мне тревожно, мне нужна поддержка, побудь со мной».
📌 Шаг третий: сделай паузу перед проверкой сообщений
Простой трюк: поставьте таймер на одну минуту и подождите. Используйте это время, чтобы спросить себя: «Чего я жду от телефона? Что я почувствую, если ничего не произойдёт?» Иногда ответы смешные («буду переживать»), иногда полезные («пора заняться делами»). Такая пауза возвращает вам контроль.
📌 Шаг четвёртый: научись внутреннему одобрению
Говорите себе конкретные вещи, за которые вы правда можете себя уважать: «я сделала сложную задачу», «выдержала трудный разговор», «нашла силы отправить письмо, несмотря на сомнения». Это звучит скромно, зато работает.
📌 Шаг пятый: реши, кому доверяешь своё сердце
Важно различать мнение близкого человека и посторонний шум. Есть люди, чьи слова значимы лично для вас (партнёр, родители, друзья), а есть те, чей голос просто громко звучит вокруг. Когда вы видите эту разницу, становится проще отпустить ожидание одобрения от каждого встречного.
✅ Конечно, избавиться от привычки ждать одобрения непросто. Но если постепенно внедрять эти маленькие практики, внутреннего напряжения станет заметно меньше, а свободы — больше.
Напишите в комментариях, от кого вы чаще всего ищете одобрения: от близких или от внешнего окружения — коллег, знакомых, соцсетей?