Недавно я начал отслеживать калории/белки-жиры-углеводы

Недавно я начал отслеживать калории/белки-жиры-углеводы. И знаешь что?

Я долго ЖЕСТКО не доедал. Хронически. И еще удивлялся - почему не получается набрать вес?) И вроде все делаю "правильно" но почему-то нет ощущения супер-энергии.

Выходит так, что я не добирал зачастую по 30-40% калорий в день. Это МНОГО.

То есть моему организму тупо не хватало энергии. И мозгу тоже.

Нет в целом ничего плохого в легком дефиците калорий. Например 10% дефицит.

Это помогает поддерживать форму и не сильно давит на психику.

НО.

Если это 30-40% как было у меня – и еще и ХРОНИЧЕСКИ… привет следующие симптомы:

- постоянная или фоновая усталость

- ощущение «плоской» энергии, нет пиков (было)

- раздражительность, снижение мотивации (было)

- холодные руки и ноги (не было)

- снижение либидо (было)

- ухудшение концентрации, «туман» ( заметил )

- замедление метаболизма

- снижение температуры тела

- чувство холода даже в тёплом помещении (не было)

- падение силовых показателей (было)

- медленное восстановление после тренировок

↓ тестостерон (было такое ощущение)

↑ кортизол (было)

↓ активного Т3

- снижение утренних эрекций

- ухудшение качества сна

- сухая кожа, ухудшение заживления (есть такое)

- усиление выпадения волос (не было)

- тусклый вид (было!)

- прыщи (парадоксально — из-за кортизола и воспаления)

- навязчивые мысли о еде

- тяга к быстрым углеводам (было, но в целом мог контролить)

- потеря чувства насыщения ( точно было!)

- эпизоды переедания после «железной дисциплины» (было! точно)

- запоры, вялое пищеварение (было)

- вздутие (иногда)

- частые простуды (не было, пью цинк и прочее)

- замедленное восстановление после болезней (не было)

Узнал себя в чем-то?

Парадокс в том, что питание у меня чистое. И образ жизни здоровый.

НО даже при чистом питании хронический недостаток калорий – это истощение, и вышеперечисленные симптомы.

Как я понял сколько мне нужно калорий?

1. Взвешиваюсь. Узнаю вес в килограммах.

2. Перевожу килограммы в фунты.

3. Если хочу просто съедать столько, чтобы поддерживать текущую форму -

4. Умножаю свой вес в фунтах на 15.

5. Получаю количество калорий, которое я должен съедать в сутки.

Например. При весе 70кг = 154 фунта мне нужно съедать 154х15 = 2310 калорий. Просто чтобы поддерживать форму. И чувствовать себя адекватно, а не как полувялый огурец.

Если хочешь набирать - нужно умножать на число от 15 до 20. Чем больше число, тем больше и быстрее сможешь набирать. + тренировки, сон и прочее.

Если хочешь сбросить нужно умножать на число от 8 до 15. Чем меньше число, тем быстрее будешь сбрасывать.

Конечно на набор и сброс веса влияют куча факторов кроме калорий – количество белка, качество сна, качество тренировок, отсутствие дефицитов витаминов/минералов, гормоны, качество жиров и тд. Сейчас об этом я не говорю.

Как я отслеживаю?

Вкратце – я купил весы и взвешиваю всю свою еду, которую съедаю.

Каждый продукт. И вношу в приложение Myfitnesspal.

И благодаря этому я понимаю:

Сколько мне нужно есть, перебираю ли я с углеводами.

Сколько витаминов/минералов я получаю из пищи.

И самое главное что я вынес из всего этого – что я долго, хронически – питаясь “чисто”, “правильно” – недополучал энергии из пищи. И платил за это сниженной мотивацией, сниженной энергией и другими симптомами.

Вот так.. Век живи, век учись.

Хотите подробнее расскажу как я считаю, как пользуюсь приложением и как упросить процесс, чтобы не заморочиться?

Ставьте огоньки. 🔥

P.S.: Тему про утро и утренний фишки – продолжу обязательно. Сейчас очень много разных дел, не успеваю… но обязательно продолжу.

P.P.S.: Кстати, есть несколько окон на консультации по биохакингу. Записывайтесь в личку, сразу опишите свою проблему одним сообщением. Выберем время и созвонимся. Бесплатно. Всех не возьму, выберу только интересные мне случаи, и в которых реально смогу помочь.

На связи.