День 3 Марафона: Практика осознанности — учимся слушать свои потребности
Добро пожаловать на третий день нашего марафона! Сегодня мы сосредоточимся на одном из самых важных аспектов осознанности — умении слышать и понимать свои истинные потребности.
📝 Задание на сегодня
Утренняя настройка (5-10 минут)
Телесное сканирование — сядьте удобно и последовательно обратите внимание на разные части тела. Спросите себя: "Какие ощущения здесь живут? Что нужно этой части тела прямо сейчас?"
Дыхательная практика — 5 минут просто наблюдайте за естественным дыханием, не изменяя его.
Практика "Диалог с потребностями" (в течение дня)
В моменты, когда вы чувствуете беспокойство, усталость или раздражение, задайте себе три вопроса:
"Что я сейчас чувствую?" (конкретное эмоциональное и телесное состояние)
"Какая потребность стоит за этим чувством?" (безопасность, отдых, признание, границы и т.д.)
"Что я могу сделать, чтобы удовлетворить эту потребность?" (реалистичное маленькое действие)
Вечерняя рефлексия (10-15 минут)
Запишите 3 потребности, которые вы сегодня распознали.
Отметьте, какие из них вы удовлетворили и как это повлияло на ваше состояние.
Без осуждения отметьте потребности, которые остались без внимания — это не провал, а информация для завтрашнего дня.
💡 Ключевые принципы на сегодня
Потребности не бывают "правильными" или "неправильными" — они просто есть.
Разделяйте потребности и стратегии их удовлетворения — потребность в безопасности может быть удовлетворена разными способами.
Начинайте с малого — даже 5-минутный перерыв или стакан воды могут быть актом заботы о себе.
Отличайте истинные потребности от навязанных "долженствований".
🌱 Мудрость дня
"Самый базовый и мощный способ повлиять на другого человека — это удовлетворить его потребности".
— Маршалл Розенберг, основатель ненасильственного общения
Это относится и к отношениям с самим собой.
📌 Челендж дня
Определите одну потребность, которую вы чаще всего игнорируете, и сегодня сознательно уделите ей внимание.
Помните: практика осознанности — это не про идеальное выполнение, а про доброе любопытство к самому себе. Каждая замеченная потребность — это шаг к более гармоничной жизни.
Завтра мы будем учиться применять осознанность в повседневных делах и общении.
Как проходит ваш третий день? Поделитесь, если хотите, одной потребностью, которую вы сегодня осознали. 🌿
#марафонзаботыосебе #день3 #кудауходитэнергия #аудитвермени #генезис
Запись на консультацию психолога по телефону 89520005551
