Проверено на себе
- Девочки, если вы тоже набрали 2–5 кг за эти 10 дней января и смотрите на весы с мыслью «это треш» — этот чек-лист для вас.
Я уже проходила это 2,5 года назад, когда сбросила 35 кг без спортзала и без любви к пару.
Сейчас снова +3 кг от оливье, майонеза и 13 кг детских конфет.
Но я знаю: можно начать заново и не сойти с ума.
Вот мой простой чек-лист на первые 7–10 дней. Делайте шаг за шагом — и вес пойдёт вниз без истерик.
☑️ 1. Взвешивание → только 1 раз в неделю
(утро, натощак, после туалета) ⚖️
☑️ 2. Замеры и фото «до»
Талия / бёдра / грудь + фото в белье 📏📸
☑️ 3. Расчёт калорий по Миффлину-Сен Жеору
Моя норма дефицита: 1500–1600 ккал 🧮
☑️ 4. Установила приложение-счётчик калорий
FatSecret / Yazio / MyFitnessPal 📱
☑️ 5. Сахар и фаст-углеводы — на карантин
Всё сладкое спрятано от глаз 🚫🍬
☑️ 6. Основа дня: белок + овощи без ограничений
Пример: яйца → творог → курица + салат 🥦🍗
☑️ 7. Вода 2,5–3 литра + чай без сахара
Бутылка 1,5 л всегда рядом 💦
☑️ 8. Движение 5–10 тысяч шагов
(гуляю с детьми, танцую дома) 👟
☑️ 9. Один контролируемый срыв в неделю
(суббота — маленький кусочек торта) 🍰
☑️ 10. Вечерняя благодарность
3 вещи, за которые я благодарна себе сегодня 🌙❤️
- Делайте этот чек-лист шаг за шагом.
- Не пытайтесь сделать сразу всё идеально — лучше медленно, но стабильно.
Я начала вчера и уже чувствую себя легче (и морально, и физически).
Через неделю отпишусь с результатами.
А вы уже начали худеть после праздников?
Сколько набрали и какой у вас план?
Пишите в комментариях — давайте вместе ❤️
