+3 кг за 10 дней января… Оливье, майонез и 13 кг детских конфет меня добили 😭 Начинаю марафон 1500 ккал — план до 10 февраля

Сегодняшний вес

Сегодня я сделала то, чего боялась всю неделю: встала на весы.  

Цифра — +3 кг.  

Три полных килограмма за каких то 14 дней января.  

А если честно — я думала, что реально набрала 4–5, просто вода и отёки пока маскируют весь ужас.

Виноваты все классические «праздничные» убийцы фигуры:  

- Салаты под шубой и оливье — по 1–2 ложки майонеза в каждой порции, потому что «ну Новый год же, один раз в год».  

- Сладкие детские подарки.  

13 килограммов чистого сахара.  

Еще осталось

Конфеты, шоколадные фигурки, зефир в шоколаде, мармелад, вафли…  

Две недели это стояло на столе, и мы ели без остановки.  

Дети ели — я «попробовала».  

Потом «ещё одну».  

Потом «добью пачку, а то пропадёт».  

В итоге лицо как у хомяка, живот как барабан, джинсы еле застёгиваются 

Классика января у каждой мамы с кучей детей, признавайтесь? 😭

Но сегодня я сказала себе: всё, хватит.  

Сладкое — в пакет и в шкаф (детям в школу на перекус, себе — ни крошки).  

Вчерашний день уже прошёл без сахара вообще.  

Чай горький, кофе чёрный, настроение боевое.

С сегодняшнего дня стартую по-настоящему:

Я не придерживаюсь жестких диет и меню, питаюсь интуитивно. Спорта нет, но думаю что с 4 детьми он не особо нужен.

Снижаю калорийность до 1500 ккал в день.  

Расчёт сделала по формуле Миффлина-Сен Жеора (рост, текущий вес, возраст, минимальная активность — я же не в зале живу).  

Это именно тот дефицит, при котором у меня вес стабильно уходит — проверено за 2,5 года, когда я уже сбросила 35 кг.  

Без спортзала, без куриной грудки и брокколи на пару, но с контролем порций и без ночных набегов.

Мой план на 3 недели (до 10 февраля):

- Порции уменьшить на 30–40% от праздничных. 

- 2-3 приема пищи в день + кофе без сахара.  

- Пить 2,5–3 литра воды

Цель — сбросить минимум эти 3 кг, а лучше 4–5 бонусных (отёки уйдут быстро).  

К середине февраля я планирую недельную поездку на горнолыжный курорт, и хотелось бы что бы мой горнолыжный комбез сидел идеально 🤩

Завтрак (тост с тунцом, творожным сыром , салатом и огурцом) + кофе

На обед салат (очень хочется свежих овощей и зелени) заправка из бальзамического соуса и кунжутного масла

Я буду вести здесь честный дневник:  

что ем за день, сколько калорий, как себя чувствую, где сорвалась и почему.  

Каждый день или через день — отчёт.  

Если вы тоже сейчас в этом постновогоднем аду +3–7 кг — пишите в комментариях:  

Сколько набрали вы?  

Какой у вас план?  

Хотите вместе?  

Давайте поддерживать друг друга ❤️

Обнимаю всех, кто сейчас смотрит на весы и думает «как же так вышло».  

Мы справимся.  

Опять.  

В который уже раз.

Ваша Маша — мама четырёх, которая снова объявила войну майонезу, конфетам и собственному холодильнику 💪🔥