Друзья, приветствую!
Нам часто кажется, что строгость к себе — это двигатель роста. «Если я буду ругать себя, значит, буду больше стараться». Или: «Если я скажу о себе плохо первым, меня не заденет критика других». Знакомо?
На самом деле, самобичевание часто оказывается защитным механизмом. Под ним может скрываться страх — не столько неудачи, сколько… успеха.
С точки зрения КПТ (когнитивно-поведенческой терапии), здесь работает примерно такая цепочка:
1. Автоматическая мысль: «Со мной что-то не так».
2. Глубинное убеждение: «Если я оценю себя хорошо, другие нападут или потребуют доказательств».
3. Поведение: критика себя, избегание вызовов, отказ от действий.
Какими фразами это часто звучит внутри?
“Ну конечно, я опять всё испортил(а).”
“Другие бы уже давно справились, а я всё тяну.”
“Зачем пытаться, если всё равно получится плохо?”
“Я не заслуживаю похвалы, мне просто повезло.”
“Лучше я сам(а) себя поругаю, чем услышу это от других.”
“Если я признаю, что у меня получается, потом придётся всё время так держать — а я не вывезу.”
“Я должен(на) был(а) сделать это идеально. Всё, что не идеально — провал.”
Это — когнитивные искажения: мышление “всё или ничего”, катастрофизация, эмоциональное обоснование (“я чувствую себя неудачником, значит, я им и являюсь”).
Получается, мы ругаем себя, чтобы не сталкиваться с риском — риском оказаться «достаточно хорошим», а потом не оправдать ожиданий (своих или чужих).
Что можно сделать в рамках КПТ?
· Поймать мысль: Заметить фразы самобичевания и записать их.
· Проверить на реалистичность: Спросить себя: “Какие есть доказательства, что это правда? А что говорит против?”
· Переформулировать: Попробовать более мягкую и точную формулировку. Например, вместо “Я полный неудачник” — “Сейчас не всё идёт по плану, но это не отменяет моих прошлых успехов”.
· Спросить: “Что я боюсь почувствовать, если перестану себя ругать?”
· Эксперимент: Допустить мысль “Можно быть неидельным и при этом — достаточным” и посмотреть, что изменится в поведении и настроении.
А вам знаком такой внутренний диалог?
#психология #КПТ #самокритика #страхуспеха #когнитивно_поведенческая_терапия
