Сводит мышцы после тренировки? Тяжело заснуть, хотя тело устало? Возможно, вам не хватает этого «минерала спокойствия».
Представьте дирижёра огромного оркестра, от которого зависит слаженность всех музыкантов. Так вот, магний — это дирижёр более чем 300 биохимических реакций в вашем организме.
Он не синтезируется телом и активно «расходуется» при физических и эмоциональных нагрузках. Именно его дефицит — одна из самых частых скрытых причин, почему прогресс встаёт, а самочувствие оставляет желать лучшего.
Почему без магния ваши тренировки идут не в такт?
- 💪 Работа мышц (сокращение и РАССЛАБЛЕНИЕ). Магний помогает мышцам расслабиться после сокращения. Его нехватка ведёт к судорогам, спазмам и долгой крепатуре.
- ⚡️ Производство энергии (АТФ). Он участвует в создании молекул АТФ — основной энергетической «валюты» клетки. Мало магния = мало энергии на тренировке.
- 😌 Устойчивость к стрессу и качественный сон. Регулирует работу нервной системы и выработку «гормона сна» мелатонина. Помогает успокоиться и глубоко восстановиться ночью.
- 🦴 Здоровье костей. Около 60% магния хранится в костях, работая в паре с кальцием для их прочности.
Тревожные сигналы дефицита:
Мышечные судороги, подёргивания век, бессонница, раздражительность, постоянная усталость, головные боли.
Где взять этого «дирижёра»? Топ-источников:
- 🌿 Тёмно-зелёные листовые овощи (шпинат, мангольд, руккола). Хлорофилл (зелёный пигмент) содержит магний.
- 🌰 Орехи и семена (тыквенные семечки, миндаль, кешью). Горсть тыквенных семечек может покрыть значительную часть дневной нормы.
- 🥑 Авокадо, бананы, чёрный шоколад (от 75% какао). Вкусные и полезные источники.
- 🌾 Цельнозерновые крупы (гречка, киноа, овёс), бобовые (нут, чечевица).
- 💧 Минеральная вода (смотрите состав на этикетке, должна содержать Mg).
❗️ Про добавки: Принимать магний в форме добавок следует только после консультации с врачом, особенно если есть проблемы с почками.
Магний — это минерал, который заботится о вашем спокойствии, энергии и мышечном тонусе одновременно. Если вы активны и подвержены стрессу, ваша потребность в нём возрастает в разы. Скорректируйте рацион, и вы заметите, как улучшится сон, восстановление и общее самочувствие.
А у вас бывает такое? 👇 Дергается веко, сводит мышцу или после тренировки невозможно уснуть? Поделитесь в комментариях — возможно, вы не одиноки, и это повод задуматься о своем рационе!