Привет! Я Инга, и я целый месяц провалялась на диване)) Ну, не буквально, но месяц или даже чуть больше я не тренировалась из-за проблем со связкой и подозрениями по поводу суставов.
И вот в понедельник я вернулась в зал, 3 раза в неделю, силовые, все дела. Почувствовала разницу довольно ярко и решила почитать и разобраться, что, собственно, происходит, и нормально ли оно. Оказалось, что такие побочки знакомы многим. Так что давайте вместе пройдем по моим следам и поймем, как силовые тренировки правят бал в нашем организме.
Про сон
Я и так знаю, что тренирующимся людям его требуется на 1-2 часа больше, чем тем, кто не тренируется, но мне хочется спать как будто бы сутками. Такой возможности, конечно же, нет. Просыпаться невероятно тяжело, телефон троится в глазах и падает из рук.
Оказалось, это тоже нормально. Мышцы, которые месяц отдыхали, получили серьёзную неожиданную нагрузку. На их восстановление нужны ресурсы, и тело требует сна, ведь сон - фабрика по ремонту всего.
С тренировками приходят и физическая усталость, и гормональные изменения (рост уровня мелатонина, серотонина). Это приводит к тому, что сон становится действительно глубже и качественнее. У меня даже браслет это заметил. Если во время каникул он вообще не каждую ночь замечал, что я спала, то сейчас он насчитывает и 6 часов сна, и даже 9, это вообще какая-то магия, так много у меня ни один браслет никогда не видел.
Я стала ещё быстрее засыпать, потому что после тренировки температура тела постепенно падает, что является естественным сигналом ко сну. Здорово:)
Интересно, как долго продлится это желание впасть в спячку. Я снова в очередной раз вернула препарат железа, надеюсь, смогу хотя бы пару раз в неделю его принимать... И бодрость вернётся)
Акне-вечеринка на лице, спине и груди
А я и не заметила, как у меня вся кожа очистилась во время тренировочного перерыва, восприняла это как должное. Даже анти-акне штучки из ухода убрала. Ага😆 Ладно спина и декольте, но лицо-то куда? Я уже отвыкла.
Почему так?
- Стресс и кортизол. Силовая тренировка - это стресс. В связи со стрессом организм вырабатывает кортизол, а кортизол любит стимулировать сальные железы.
- Тестостерон. Силовые очень хорошо поднимают уровень тестостерона у людей любого пола. Он делает нас сильнее и, к сожалению, сильно влияет на выработку кожного сала. А ещё немного портит характер, особенно сразу после тренировки. Замечаю и по себе, и по мужу, кстати.
- Пот. Как бы мы ни старались выбирать самые умные ткани, которые пот отводят, остаются же участки, которые тканью не покрыты. А ещё у меня сейчас есть проблемы со спортивной одеждой - она кончилась. Надо снова искать и выбирать, а это тяжело(( Собственно, влажная от пота кожа - рай для бактерий.
Так что ввожу обратно гель для душа с салицилкой и крем effaclar duo. И в любую свободную минуту ищу онлайн спортивную одежду и бельё.
Интернет обещает, что через 2-3 недели акне сойдёт на нет.
Когда тренируешься, цикл короче
При чём аж на 6-8 дней. Причина снова в гормонах. Нагрузка имеет полное право влиять на выработку эстрогена и прогестерона, сдвигая овуляцию. К сожалению, ни на болезненность самой менструации, ни на ПМС тренировки не влияют в моём случае ровно никак. Хотя наука говорит, что ПМС может стать менее выраженным, благодаря эндорфинам.
Я рада, что моё возвращение в зал пока обошлось без тошноты!
А всё потому, что я следую некоторым правилам, часть из которых для меня новые.
- Я отдыхаю между подходами до тех пор, пока пульс не устаканится полностью. Раньше я давала себе отдыха не более 30 секунд, я вообще по жизни торопыга. Оказалось, именно это вызывало у меня ощущение тошноты после тренировки! Кто б могла подумать! Так что прислушиваемся к себе, ждём, когда сердце перестанет стучать в голове и шее, и делаем следующий подход.
- Я снизила веса, особенно для тренировок на нижнюю часть тела. Это печально, но временно. Важно не рваться с места в карьер, а наращивать интенсивность постепенно. Мышцам и так достаточно удивления после простоя.
- Сон - главное лекарство.
- Разнообразное питание с упором на белок. Телу нужны ресурсы для восстановления. А, ну и восполнение дефицитов ему тоже необходимо.
На всякий случай у меня есть тихая гавань в ТГ - мой уютный канал t.me/estamidea на случай блокировки канала в Дзене, чтобы нам с вами не потерять друг друга. Я там не спамлю, рекламы тоже пока нет абсолютно, зато есть ламповое дружеское общение, там и моя семья подписана, и мои друзья из оффлайнов комментируют. Буду рада видеть каждого из вас💜