Всех приветствую!
Основная часть моих статей посвящена гипертрофии мышц, увеличению выносливости и силы. Однако без хорошего здоровья развитие всех этих качеств будет просто невозможным.
В моем понимании хорошее здоровье для человека начинается с сердца. Если оно работает как часы, значит можно жить себе спокойно и тренироваться.
Ну а чтобы сердце не подводило, важно не просто быть активным человеком по жизни, но и отдельно тренировать свои мышцы ног, в особенности икроножные.
Удивительно, но факт, что тренировка икроножных упрощает работу сердца. То есть те, кто регулярно тренирует икры, по умолчанию снижают нагрузку с сердца на 20%.
Сам процесс помощи сердцу от икроножных выглядит следующим образом: во время напряжения икр, вены сдавливаются, затем кровь поднимается к сердцу, тем самым снимая часть нагрузки с него.
Вариантов прокачки икроножных мышц существует огромное множество, но я для вас подготовил один самый простой, доступный и эффективный.
Этот способ тренировки ввиду отсутствия каких-либо дополнительных отягощений подойдет человеку любого возраста. Так что не важно сколько вам лет, 20 или 60. Смотрите и пробуйте смело!
Вот, собственно говоря, как выглядит сама тренировка:
Упражнение №1.
- Подъемы на носки стоя на возвышенности - 3 подхода по 10-12 повторений
Упражнение №2.
- Подъемы на носки стоя - 3 подхода по 15-25 повторений
Самым фундаментальным и по сути единственным движением, активирующим икроножные мышцы, является подъем на носки.
В первом упражнении мы делаем это действие стоя на какой-нибудь возвышенности.
Важно чтобы ваши пятки свисали с этой самой возвышенности. При соблюдении этого условия упражнение можно будет выполнить в максимальной амплитуде.
Во втором упражнении делаем все то же самое, только стоя на полу. Так как упражнение более простое, повторений делаем больше.
Вот такой был пример тренировки. Как он вам? Напишите свое мнение в комментариях.
Ну а с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем". Еще увидимся в следующих статьях!