ChatGPT лучше вашего психолога?

Тема сейчас актуальная, как никогда, а потому мне стало интересно поразмыслить в этом направлении. Вопрос «А зачем вообще идти к психологу, если есть ChatGPT?» звучит всё чаще. Иногда — с иронией, иногда — с надеждой, иногда — от коллег из страха. И честный ответ здесь будет точно не чёрно-белый.

Да, ChatGPT действительно может быть полезным инструментом для самопомощи. Он всегда доступен, не устаёт, отвечает быстро и логично, может поддержать в момент тревоги, помочь структурировать мысли, снизить накал эмоций. Для многих это становится первым шагом к осознанности и вниманию к себе. И это нормально. Главное сохранять критичность мышления и уметь относиться к предлагаемым выводам, как к одному из вариантов, а не как к конечной неоспоримой версии. Да, часто его ответы - как раз то, что так хотелось услышать. Люди вокруг, и даже ваш психолог, будут вас иногда разочаровывать тем, что говорят, делают, думают как-то не так.

А еще есть то, что он не может и не сможет. Чего же не умеет ChatGPT? (и почему это важно)

Основное отличие - ChatGPT не чувствует.

Он не видит, как меняется взгляд, когда человек говорит «со мной всё нормально».

Он не замечает, где тело напрягается, где появляется замирание, где включаются автоматические защиты. Он не слышит пауз, дыхания, дрожи в голосе. Он не распознаёт бессознательные паттерны в контакте. Не чувствует, где человек избегает близости в реальном контакте здесь и сейчас, чтобы понять, как он это будет делать с другими в жизни. И главное — он не работает через отношения. Как минимум, потому что вам не нужно замечать в контакте чат GPT, у него нет своих чувств и потребностей, его нет. Он не будет обозначать вам границу, не будет подсвечивать разницу между вами.

Психотерапия — это не только разговор.

Психологическая терапия — это не просто диалог и не набор техник. Психолог работает через свою личность и через контакт.

Через то, как он:

• выдерживает сильные чувства;
• остаётся рядом, когда клиенту стыдно, больно или страшно;
• замечает то, что сам человек не осознаёт;
• даёт честную, но бережную обратную связь;
• иногда мягко конфронтирует именно в тот момент, когда это может быть полезно.

Во многом в терапии лечат не словами, а отношениями. Тем, что рядом с другим человеком можно быть собой и не быть отвергнутым. Это невозможно воспроизвести алгоритмом.

Когда ChatGPT может быть полезен в терапии

Я не противопоставляю ИИ и психотерапию. Сама активно использую его и в личных целях, и в профессиональных. ChatGPT может быть хорошим вспомогательным инструментом, если использовать его осознанно и не вместо терапии, а в поддержку процесса. Поделюсь с вами своей подборкой полезных вопросов, которые можно задать ИИ.

10 вопросов к ChatGPT, которые могут быть полезны для личной терапии

• Что я сейчас на самом деле чувствую?
• В каких ситуациях эта эмоция у меня возникает чаще всего? (если вы ведете терапевтический дневник с помощью ИИ)
• Какие мысли обычно усиливают моё напряжение или тревогу?
• Какие мои потребности могут стоять за этим состоянием?
• Где в этой ситуации я беру на себя больше ответственности, чем нужно?
• Подсвети мне зоны моего роста и развития в этой ситуации.
• Предложи 3 гипотезы, которые я могу обсудить с психологом.
• Опираясь на описанные мной ситуации, какие особенности привязанности могут здесь проявляться?
• Как я могу сопротивляться терапии или изменениям в целом?
• Собери в один список мои повторяющиеся реакции и паттерны поведения
• Какие когнитивные искажения у меня могут быть?
• Опираясь на мои записи, предположи, какие у меня могут быть защитные механизмы психики.

Эти вопросы не заменят терапию, но точно помогут лучше подготовиться к сессии, развивать вашу осознанность, научиться слышать себя чуть точнее.

Подводя итог, отмечу, что ChatGPT может помогать думать, обобщать, структурировать, может поддерживать, когда срочно нужна опора, может помочь сформулировать свой взгляд на ситуацию. Психолог помогает проживать в контакте с другим происходящее, отражает, находится с вами в живом контакте. Иногда человеку достаточно структуры и слов. А иногда нужен живой контакт, чтобы восстановить связь с собой, научиться по-другому быть в отношениях и перестать всё время «держаться».

Если вам откликается спокойный, бережный и понятный разговор о психологии без давления и «волшебных решений», я тоже делюсь такими размышлениями и практическими материалами.

Автор: Александра Витальевна Варзарь
Психолог, Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru