Знаете это ощущение, когда внутри всё сжимается в комок, тревога скребётся под рёбрами, а вы вместо того, чтобы позвонить психологу (чей номер, кстати, давно сохранён в контактах), судорожно листаете маркетплейс? И вот уже в корзине светится очередная "жизненно необходимая" штука - органайзер для органайзеров, свеча с ароматом "спокойствие души" или пятнадцатая по счёту толстовка, сумочка, дорогая рубашка и т.д.. Звучит знакомо? Это не про жадность и не про безалаберность - это про то, как мы, хрупкие создания, пытаемся заклеить душевные дыры тем, что быстро, осязаемо и не требует признать: "Мне плохо, и мне нужна помощь". Хочу сегодня эту тему разобрать - с теплом, иронией и честностью к самим себе.
Наблюдения из жизни: где прячется эта самая "жаба"?
Классика жанра: "У меня нет денег на психолога - ты же понимаешь, сейчас всё дорого". Конечно понимаю, так сейчас 2026 год на дворе, а не 2014:)
Психологическая помощь - это не хлеб, не коммуналка, не базовая потребность в духе "без этого умрёшь". Но вот что забавно: через пять минут того же разговора выясняется, что вчера человек был в модном баре, где счёт на троих вышел как две консультации, позавчера заказал доставку суши "для настроения" (ещё одна сессия), а в выходные прошёлся по интернет-магазинам и купил три вещи, которые "ну прям надо было". И вот она, ирония судьбы: деньги есть - просто они уходят на эмоциональное утешение, которое работает здесь и сейчас.
Алкоголь в уютном месте расслабляет, создаёт иллюзию, что ты не один. Вкусняшки бьют прямо в центр удовольствия мозга - сладкий всплеск дофамина, короткий миг "мне хорошо". Покупки? О, это вообще магия: ты выбираешь, кликаешь, ждёшь посылку - и вот уже есть ощущение контроля над жизнью, которого так не хватает внутри. А терапия? Она далёкая, страшная, еще вот эти раскопки в себе - а там, знаете ли, не всегда приятно. Новая кружка с котиком не спросит, почему ты боишься близости. Она просто будет стоять на полке и молчать.
При чем это не "плохое планирование бюджета" или слабоволие. Это про копинг-стратегии - те самые механизмы психики, которыми мы спасаемся, когда эмоции накрывают с головой. Кто-то топит грусть в бокале, кто-то лечит пустоту шопингом, кто-то заедает тревогу тортиком на ночь. И знаете что? В этом нет ничего постыдного - это человеческая природа. Мы хватаемся за то, что под рукой, что обещает быстрое облегчение. Еще их называют быстрыми стимулами. Беда в том, что со временем эти "утешители" накапливаются, как посылки в прихожей, а внутри всё так же тоскливо. Только теперь ещё и чувство вины добавляется: "Почему я опять это сделал?"
Копинг-стратегии в действии: как мы себя ублажаем, когда душа болит
Давайте погрузимся: когда внутри стресс, тревога, ощущение "я не справляюсь", мозг включает режим экстренного самоуспокоения. Психология называет это избеганием - вместо того чтобы встретиться с эмоцией лицом к лицу, мы отвлекаемся. Эмоциональный шопинг - это когда ты покупаешь не потому, что нужно, а потому что "я заслуживаю хоть что-то хорошее в этой жизни". Алкоголь? Он приглушает острые углы боли, создаёт мягкую дымку, где всё не так страшно. Еда - особенно сладкая, жирная, "запретная" - даёт мгновенный всплеск эндорфинов, как будто мама обняла и сказала: "Всё будет хорошо".
Но вот незадача: эти стратегии совладания работают ровно до тех пор, пока не перестают. Они не решают проблему, они её откладывают. Долги растут, вещи захламляют квартиру, а внутри - всё та же дыра, только теперь ещё и с привкусом разочарования. С глубоким пониманием скажу: это не слабость - это выживание. Многие из нас просто не научились обращаться с болью по-другому. Нас не учили в школе, как проживать грусть, как сидеть с тревогой, не убегая. Вот мы и хватаемся за осязаемое, за то, что обещает: "Сейчас станет легче".
В жизни может это выглядеть еще так: человек тратит в месяц на "утешители" сумму, равную четырём-пяти сессиям терапии, но на терапию "жаба давит". Почему? Потому что психологическая работа требует не только денег, но и времени, усилий, готовности быть уязвимым. А быстрые радости? Они не спрашивают, не судят, не заставляют признать: "Мне нужна помощь". Они просто дарят короткий миг покоя. И это, знаете ли, очень соблазнительно.
Связывая это с темой хронического стресса и глубинных травм, отмечу: такие копинги часто маскируют настоящую боль - старые обиды, кПТСР, одиночество, которое грызёт изнутри. Но признать это - уже половина пути к исцелению.
Пример: как маркетплейс становится "терапевтом" (все совпадения случайны)
Познакомьтесь с Александром. Ему 37, работа высасывает все соки, отношения - так себе, внутри - постоянная тревога, корни которой уходят в детство, но копать туда страшно. Вечером, вместо того чтобы отдохнуть или позвонить другу, Александр открывает маркетплейс. "О, смотри, кружка с мемом про панические атаки - это же прям про меня!" Клик - в корзину. На следующий день: "Гаджет для нарезки авокадо - вдруг начну правильно питаться и жизнь наладится". Ещё через день - толстовка с принтом, которая "точно поднимет настроение". К концу месяца на полках - десяток кружек, которые никто не использует, гаджеты пылятся в ящике, одежда отдаётся знакомым или едет на свалку.
Александр искренне убеждён: "Нет денег на психолога - кризис, понимаешь". При этом на маркетплейсе уходит 7-10 тысяч в месяц - на вещи, которые не нужны, но дают ощущение: "Я контролирую хоть что-то в своей жизни". Каждая покупка - это мини-ритуал утешения. Ожидание посылки отвлекает от внутренней пустоты, распаковка дарит короткую радость, как подарок самому себе. Но вещи накапливаются, как нерешённые эмоции, и Александр чувствует себя ещё более потерянным. В глубине души он знает: это не помогает. Но признать это - значит столкнуться с тем, что внутри действительно что-то не так. А это страшно.
В практике такие истории - абсолютная норма. Клиенты приходят и говорят: "Я не понимаю, почему трачу деньги на ерунду, а на себя - жалко". Без осуждения отвечаю: "Потому что ерунда не требует смелости. А на себя - требует". Эмоциональное утешение через шопинг работает, пока не перестаёт. А потом приходит момент, когда понимаешь: настоящая помощь - это не про новую толстовку, а про то, чтобы разобраться, почему внутри так тоскливо.
Домашка: "Баланс утешения" - техника осознанного копинга
Эта техника не про то, чтобы отказаться от радостей жизни и стать аскетом. Она про то, чтобы заметить, как вы себя утешаете, и сделать это осознанно - без самобичевания, но и без самообмана. Основана на принципах миндфулнесс и когнитивно-поведенческой терапии.
Шаг 1. Заметьте импульс
Когда рука тянется за "утешителем" - открыть маркетплейс, заказать вкусняшку, налить бокал - остановитесь на 30 секунд. Просто замрите. Спросите себя честно: "Что я чувствую прямо сейчас? Тревогу? Грусть? Пустоту? Злость?" Не оценивайте, просто назовите.
Шаг 2. Оцените реальную пользу
Задайте вопрос: "Это действительно даст мне облегчение? На сколько? На пять минут или на день? А что будет потом - мне станет легче или добавится чувство вины и пустой кошелёк?" Честность с собой - это не жестокость, а забота.
Шаг 3. Предложите альтернативу
Выберите малое действие, которое тоже может успокоить, но по-другому. Например: пять минут подышать (вдох на 4 счёта, выдох на 6 - это реально работает), написать в дневнике три предложения о том, что гложет, позвонить другу и честно сказать: "Мне сейчас фигово". Или даже просто выйти на балкон и постоять, глядя в небо.
Шаг 4. Баланс, а не запрет
Если всё-таки решили купить или выпить - окей, без драмы. Но добавьте к этому что-то ещё: "Сегодня я куплю эту кружку, но также пройдусь по парку" или "Выпью бокал вина, но перед этим позвоню маме". Это про баланс, а не про аскезу.
Шаг 5. Отслеживайте неделю
Возьмите блокнот и каждый день записывайте: на что потратились в моменте "мне плохо", какая эмоция была до и после. Через неделю посмотрите на записи - увидите паттерны. Может, окажется, что на "утешители" уходит сумма, равная месяцу терапии. И тогда решение станет очевиднее.
Эта практика не про то, чтобы стать "правильным" и лишить себя радостей. Она про то, чтобы утешение было осознанным, а не автоматическим бегством от боли. Маленькими шагами - к тому, чтобы перестать прятаться от себя за посылками и бокалами.
В конце концов, "жаба" на психолога - это не про деньги. Это про страх. Страх признать, что внутри не всё в порядке, страх копать, страх быть уязвимым перед другим человеком. Ваши копинг-стратегии - шопинг, алкоголь, вкусняшки - это не слабость, а попытка выжить. И в этом есть своя сила. Но если чувствуете, что этого мало, что внутри всё так же пусто, несмотря на гору новых вещей, - может, пора признать: настоящее утешение требует смелости встретиться с собой.
Если готовы копнуть глубже - запишитесь на консультацию. Разберём ваши "утешители" вместе, с теплом, без спешки и осуждения. Обещаю: это не страшнее, чем смотреть на кучу ненужных посылок в коридоре и думать "зачем я это купил".
Как вы себя утешаете, когда внутри "не очень"?
Шопинг, вкусняшки, алкоголь, залипание в соцсетях или что-то своё?
Предлагаю ознакомится с другими моими статьями:
Негласный кодекс выживания в семьях ВДА (ДФС): не говори, не доверяй, не чувствуй
ВДА и кПТСР - признаки и план помощи
Голос тела: как услышать скрытые эмоции и обрести гармонию
Хочу, но не могу: когда стремление к успеху превращается в тяжелый груз. Путь к балансу.
С теплом и пониманием к вашим "жабам" и посылкам - ведь за каждой из них прячется живая, ищущая покоя душа.
Если вам понравилась статья ставьте лайк ❤️, подписывайтесь ✍️, а так же пишите свое мнение по поводу темы статьи ✏️
Автор: Екатерина Демура
Психолог, EMDR-IFS-Схематерапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru