Пример работы с мыслями о катастрофизации, и как я сама лично прорабатываю такие мысли.
Давайте признаемся, нам всем бывает СТРАШНО. Мне в том числе.
СТРАШНО брать ответственность за важные решения, которые могут изменить твою жизнь.
СТРАШНО сказать "нет", обидев этим человека, стать для него "плохим".
СТРАШНО говорить о себе, проявляться.
СТРАШНО, что не поймут, закритикуют.
СТРАШНО отказываться от того, что уже не приносит удовлетворение, менять это и идти в неизвестность.
СТРАШНО ошибиться, проколоться, опозориться.
СТРАШНО быть отвергнутым, остаться одиноким.
СТРАШНО разочароваться в своём выборе, допустить колоссальную ошибку.
И да, часто такой страх идëт рука об руку с убеждением: "Для меня это будет катастрофа, я этого не вынесу, я не смогу!!".
Приведу в пример свою историю. Год назад я проводила гимнастику в онлайн формате. Тогда в моей голове бессознательно, автоматически мелькали мысли: "Блин, мой прямой эфир может увидеть, кто угодно. Зайдут, посмеются надо мной. Я же никогда до этого не вела тренировки, максимум подкачку среди коллег. А вдруг растеряюсь или те упражнения, которые я даю, не для всех подойдут?".
Что же сделала с этими мыслями?
Я задала себе вопросы:
- Если самое плохое случится, что я сделаю, чтобы исправить ситуацию?
- Как ситуация может разрешиться самым наилучшим способом?
- Какой самый реалистичный исход событий?
Какой худший сценарий?
Я буду выглядеть нелепо, растеряюсь, всё забуду, не смогу даже и двух слов связать и т.д. Надо мной будут смеяться, напишут в комментариях кучу негативных слов, потом лично ко мне еще будут подходить люди, кто из знакомых случайно увидел, тоже будут прикалываться, критиковать.
Что я сделаю в этой ситуации? Закончу прямой эфир, в следующий раз лучше подготовлюсь, а на критику от окружающих буду отвечать такой же шуткой над собой и ситуацией.
Какой лучший сценарий?
Всё пройдёт гладко, я буду чувствовать себя уверенно, чётко говорить, помнить, какое движение за каким идёт. Меня будут поддерживать в комментариях, благодарить за гимнастику в прямом эфире.
Какой самый реалистичный исход?
Я сделаю максимум, что в моих силах, буду прислушиваться к комментариям и отзывам, адаптировать свою гимнастику под запросы. Если вдруг что-то забуду, буду держать в голове список тех движений, которые могу предложить на замену. Если буду ошибаться в произношении или говорить как-то не столь структурированно и внятно, то просто отшучусь и продолжу вести гимнастику дальше.
В отношении окружающих людей к моей гимнастике - найдутся те, кто будет критиковать и те, кто будет поддерживать и благодарить.
Когда я прочитала свои ответы, от гнетущих и давящих мыслей о возможном провале, не осталось и следа. Я знала, что смогу выкрутиться из любой ситуации, у меня есть для этого все возможные ресурсы и навыки. У меня появилась уверенность в свои силы.
Страх, лежащий в основе катастрофизации — это всего лишь защитный механизм нашего мозга, который пытается «подстелить соломку» там, где еще ничего не случилось. Но ирония в том, что, рисуя ужасающие картинки, мы не готовимся к трудностям, а просто лишаем себя сил на реальные действия.
Когда мы заменяем страх от того, что не справимся или чего-то не сможем сделать на конкретный план действий («Если это случится, я сделаю это, потом другое и третье»), страх из огромного монстра превращается в обычную задачу, которую вполне можно решить.
Помните, что наше «я не справлюсь/не получится/не вынесу/не смогу» — это чаще всего иллюзия. Мы гораздо крепче и изобретательнее, чем нам кажется в моменты тревоги. И самый большой риск в жизни — это не ошибка или критика, а отказ от своих желаний из-за страха, который, скорее всего, никогда не воплотится в реальность.
Берегите себя и не давайте своим фантазиям украсть ваше право на проявление и успех!
Автор: Екатерина Авдеева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru