Колебания веса и объема живота в течение менструального цикла - это абсолютно нормальное явление, обусловленное сложными гормональными изменениями в женском организме. Давайте с вами подробно рассмотрим что происходит в каждую фазу цикла
Ключевые гормоны-виновники:
1.Эстроген - доминирует в первой половине цикла. Может вызывать задержку жидкости.
2. Прогестерон - доминирует во второй половине цикла. Расслабляет гладкую мускулатуру (включая кишечник), замедляет пищеварение, способствует газообразованию и запорам
3. Лютеинизирующий гормон (ЛГ) и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ). Пики этих гормонов запускают овуляцию
Что происходит с гормонами в каждую отдельную фазу цикла?
✅ Фаза 1: Менструация (с 1-5 день)
Уровень эстрогена и прогестерона резко падает. В первые дни вес и объём живота, могут быть еще повышенными из-за остаточной задержки жидкости. По мере окончания менструации отеки быстро уходят, вес и объем живота уменьшаются. Многие женщины чувствуют себя наиболее "сухими" и менее отечными, легкими, сразу после месячных. Организм избавляется от лишней жидкости, снижается вздутие.
✅ Фаза 2: Фолликулярная / до овуляции (с 6-13 день)
Уровень эстрогена неуклонно растет, готовя организм к овуляции.
Это самый комфортный период. Вес стабилен или минимален, живот плоский. Эстроген улучшает чувствительность к инсулину и может немного повышать метаболизм. Задержки жидкости почти нет, пищеварение работает хорошо, энергия часто на высоком уровне
✅ Фаза 3: Овуляция (примерно на 14 день)
В жтой фазе происходит резкий пик эстрогена и всплеск лютеинизирующего гормона (ЛГ).
Возможна небольшая задержка жидкости (примерно на 1-2 дня) из-за пика эстрогена. Некоторые женщины отмечают легкую отечность или набухание груди. Вздутия, как правило, нет. Эстроген имеет свойство задерживать натрий и воду в организме
✅ Фаза 4: Лютеиновая фаза / после овуляции (с 15-28 день)
Это самый проблемный период с точки зрения веса и объема живота.
После овуляции на месте фолликула образуется "желтое тело", которое вырабатывает прогестерон. Эстроген сначала падает, а затем снова повышается вместе с прогестероном
📍Задержка жидкости Комбинированное действие эстрогена и прогестерона вызывает заметную задержку воды. Вес может увеличиться на 1-3 кг, а иногда и больше. Появляется отечность лица, рук, ног, живота становится мягким и "водянистым"
📍Вздутие живота и метеоризм Прогестерон расслабляет мускулатуру кишечника, замедляет перистальтику. Это приводит к запорам, скоплению газов и ощущению раздутого, твердого живота. Газы не могут нормально выходить, создавая давление и дискомфорт
📍Повышенный аппетит и тяга к еде Прогестерон повышает аппетит и расход энергии (базальная температура растет). Организм инстинктивно готовится к возможной беременности, запасая энергию. Эстроген в это же время падает, а низкий эстроген связан с понижением уровня серотонина ("гормона хорошего настроения"), что усиливает тягу к углеводам и сладкому.
Все симптомы (отек + вздутие + переедание) достигают своего пика за 2-7 дней до менструации. Это состояние известно как предменструальный синдром (ПМС)
Что происходит дальше?
Если беременность не наступила, "желтое тело" разрушается, уровень прогестерона и эстрогена резко падает. Это сигнал к началу менструации. С падением гормонов спадает и задержка жидкости, нормализуется работа кишечника. Вес и объем живота возвращаются к норме
Практические советы для снижения дискомфорта:
1. Пейте больше воды. Это звучит парадоксально, но помогает почкам выводить лишнюю жидкость и уменьшить отеки
2. Снижайте потребление соли и полуфабрикатов в своё свои рационе, во второй фазе цикла, чтобы минимизировать задержку воды
3. Увеличьте потребление клетчатки (овощи, отруби), выбирайте овощи с меньшим содержанием крахмала, и соблюдайте питьевой режим для борьбы с запорами
4. Ешьте небольшими порциями, чтобы не перегружать замедленный кишечник
5. Легкая физическая активность (ходьба, пилатес, йога) улучшают перистальтику и снижает стресс
6. Исключите или уменьшите продукты, вызывающие газообразование (капуста, бобовые, газировка) во второй фазе цикла
7. Не паникуйте! Набрав 2-3 лишних килограмма и сантиметры на талии, помните, что это не жир, а вода и содержимое кишечника. Они уйдут с началом нового цикла. Взвешивайтесь и замеряйте свои объемы после месячных для объективной картины
❗Важно: если вздутие и колебания веса чрезмерно болезненны, сопровождаются сильными болями или нарушением цикла, необходимо обратиться к гинекологу, чтобы исключить такие состояния, как синдром раздраженного кишечника (СРК), эндометриоз или гормональные нарушения
Будьте здоровы! ❤️