Цель метода.
Помочь клиенту осознать своё «Я», отделить его от навязанных или автоматически выполняемых социальных ролей («мама», «сотрудник», «жена», «хороший человек» и т.д.), а также снизить зависимость от внешних оценок и мнений других людей.
Метод способствует оздоровлению внутреннего центра, что особенно важно при работе с внутриличностными конфликтами, лежащими в основе финансовых потерь, проблем со здоровьем и разрушающих отношений.
Для кого подходит.
✔️Люди, испытывающие внутренний конфликт между желанием изменений и страхом их последствий (например: «Хочу роста, но боюсь ответственности»).
✔️ Те, кто чувствует утрату себя в ролях: «Я только для других — а кто я сам?»
✔️Клиенты с хроническим чувством виноватости, выгорания, пустоты или зависимости от одобрения.
Особенно эффективен в работе с предпринимателями, людьми с пищевыми паттернами и участниками разрушающих отношений.
✍🏻Инструменты.
- Один лист бумаги формата А4
- Карандаш
- Ластик
- Ручка или цветной маркер (на завершающем этапе)
Инструкция для специалиста.
Проведите клиента через 7 последовательных этапов. На каждом этапе после выполнения действия задавайте рефлексивные вопросы (примеры приведены ниже). Важно не интерпретировать за клиента, а помогать ему осознавать свои ощущения, мысли и образы.
Этапы работы.
ШАГ 1. Пустой круг
— Попросите клиента нарисовать в центре листа небольшой круг карандашом.
— Задайте вопросы:
❓Как вы себя чувствуете, глядя на этот круг?
❓Что он вам напоминает?
❓Есть ли в нём что-то — или это пустота?
❓Чего, по вашему ощущению, не хватает в этом круге?
> Ключевой момент: именно ответ на последний вопрос — «Чего не хватает?» — создаёт внутреннюю готовность к следующему шагу. Очень часто клиент сам говорит:«Меня не хватает», «Там должно быть “Я”», «Кто-то должен быть внутри».
Если клиент не приходит к этому самостоятельно — можно задавать наводящие вопросы: «А если бы в этом круге было то, что делает вас вами — что бы это было?».
Только после этого он сам (а не по диктовке) пишет «Я» внутри круга.
ШАГ 2. «Я» в центре.
— Клиент помещает надпись «Я» внутрь круга.
— Вопросы:
❓Как изменилось ваше ощущение от рисунка?
❓Чувствуете ли вы, что теперь “здесь”?
❓Когда в жизни вы чувствуете, что стоите в центре своей жизни — а когда нет?
❓Что наполняет ваше “Я” прямо сейчас?
ШАГ 3. Социальные роли как лучи
— Предложите клиенту подумать: «Какие роли вы играете в жизни?» (работник, родитель, друг, дочь, партнёр и т.д.).
— Пусть проведёт от круга лучи и подпишет каждую роль. Чем больше — тем лучше.
— Вопросы:
❓Как вы теперь видите себя? Все ли эти роли вам принадлежат по выбору? Какие из них истощают, а какие наполняют?
✅ Важное дополнение:
Получившийся рисунок — не просто список ролей. Это рабочее поле для глубокой проработки.
На его основе можно исследовать:
❗️Насколько эффективно клиент реализует ту или иную роль («Я — предприниматель, но чувствую себя неуверенно»),
❗️Насколько он ощущает себя, как «хороший» или «плохой» в роли («Я — мать, но постоянно виню себя»),
❗️Откуда взялись критерии оценки (чьи ожидания он пытается выполнить? Как действительно формируются критерии?).
Эта часть особенно мощна в работе с внутренними конфликтами: например, между «Я — успешный бизнесмен» и «Я — заботливый отец», где одна часть требует роста, а другая — присутствия.
Как именно прорабатывать эти запросы — я опишу отдельно. Либо вы можете обратиться ко мне за индивидуальным мастер-классом по углублённой работе с этим упражнением🤝
ШАГ 4. Стирание «Я»
— Клиент стирает только надпись «Я», оставляя круг и лучи.
— Вопросы:
❓Кто теперь проявляет эти роли? Что находится в центре? Есть ли там кто-то — или пустота?
❓Может ли, что - то существовать без вас?
❓Существует ли мир, Бог для вас если вас, как осознающей части, нет?
ШАГ 5. Стирание круга
— Клиент стирает и сам круг, оставляя только лучи (роли).
— Вопросы:
❓Могут ли отношения существовать без вас? Что происходит с отношениями, когда вы исчезаете?
ШАГ 6. Возвращение «Я» и круга
— Спросите: ❓«Хотите ли вы вернуть «Я» и круг?»
→ Если «да» — клиент рисует их заново.
→ Если «нет» — рекомендуется сделать паузу, использовать заземляющие техники (например, из телесно-ориентированной терапии), и вернуться к работе позже.
— Вопросы:
❓Что теперь наполняет ваше «Я»? Изменилось ли его содержание?
ШАГ 7. Отказ от ненужных ролей
— Клиент выбирает те роли, которые больше не хочет нести, и стирает их.
— Вопросы:
❓Что вы чувствуете, избавляясь от этих ролей? Появились ли новые, которые вы хотели бы добавить? Как изменилось ваше «Я»?
Завершение.
— Предложите клиенту обвести карандашный рисунок ручкой или цветным маркером — это символизирует принятие нового образа себя.
— Задайте заключительные вопросы:
❓Как вы теперь видите себя? Готовы ли вы жить из этого центра? Что вы возьмёте из этой работы в свою жизнь?
Интерпретация результатов.
Метод не требует «правильного» результата. Главное — процесс осознания:
- Если клиент чувствует облегчение после стирания ролей — это сигнал о внутреннем сопротивлении этим ролям.
- Если при исчезновении «Я» возникает тревога или пустота — это указывает на децентрацию личности и сильную зависимость от внешней идентичности.
- Желание вернуть «Я» — знак готовности к внутренней реинтеграции.
Важный терапевтический эффект: клиент начинает понимать, что он — единственный источник собственной ценности. Мнение других может быть разным (сосед может считать его «плохим», а коллега — «идеальным»), но только он сам решает, кто он есть.
Заключение.
Метод «Я есть и мои социальные роли» — это не просто упражнение, а опыт возвращения себе себя. Он особенно мощен в работе с корнями внутриличностных конфликтов, потому что показывает: пока человек живёт не из своего «Я», а из ролей — он будет платить за это деньгами, здоровьем и отношениями.
Вы работаете не с симптомами. Вы восстанавливаете центр — и всё остальное приходит в порядок само.
Автор: Рогова Наталья Сергеевна
(При использовании метода обязательно указание ссылки на автора)
Больше полезной и интересной информации в онлайн - журнале «Лучшее из психологии»