Очень часто женщины говорят: «Мне не хватает уверенности в себе» «Я не чувствую свою ценность» «Я всё время сомневаюсь»
Но правда в том, что проблема не в уверенности.
Уверенность — это состояние. Она может быть сегодня и исчезнуть завтра. А самоценность — это фундамент, на котором держится вся жизнь.
Когда самоценность есть — ты можешь сомневаться, уставать, ошибаться и всё равно чувствовать: со мной всё в порядке.
Когда самоценности нет — даже успехи не приносят опоры. Всегда мало. Всегда недостаточно. Всегда «надо ещё».
Самоценность — это не громкое «я лучшая». Это тихое внутреннее знание: я имею право быть собой.
Откуда теряется самоценность
Чаще всего — не во взрослом возрасте. Она теряется гораздо раньше, когда женщина привыкает:
— быть удобной — заслуживать любовь — не мешать — быть сильной — не показывать слабость
Постепенно формируется привычка жить через ожидания других, а не через контакт с собой.
И тогда внутри появляется ощущение: я есть — но как будто не до конца.
Что важно понять
Самоценность не возвращается через: — достижения — сравнение — одобрение — внешнюю мотивацию
Она возвращается через контакт с собой.
Через честность. Через разрешение чувствовать. Через отказ жить в режиме постоянного напряжения.
Практика самоценности: «Я возвращаюсь к себе»
Это не быстрая техника. Это практика на глубину.
Выдели для неё 20–30 минут и пространство, где тебя никто не отвлечёт.
Шаг 🌿 первый. Остановка
Сядь удобно. Закрой глаза. Сделай несколько медленных вдохов и выдохов.
Спроси себя:
«Как я на самом деле сейчас?»
Не красиво. Не правильно. А честно.
Запиши первое, что приходит.
Шаг 🌿 второй. Где я себя теряю
Ответь письменно на вопросы:
— В каких ситуациях я чаще всего перестаю чувствовать себя ценной? — Рядом с какими людьми я начинаю сомневаться в себе? — В каких ролях я живу «через надо», а не «через хочу»?
Не анализируй. Просто пиши.
Шаг 🌿 третий. Возврат к себе
Теперь допиши после каждого пункта фразу:
«В этот момент я отказываюсь от себя, потому что…»
Это очень важный шаг. Он возвращает осознанность.
Шаг 🌿 четвёртый. Новое внутреннее разрешение
Теперь напиши 3–5 фраз, которые станут твоей внутренней опорой. Примеры:
— Я могу быть разной и всё равно оставаться ценной — Мне не нужно заслуживать право быть собой — Я имею право на паузы, ошибки и отдых — Я выбираю слышать себя
Выбери одну фразу — главную.
Шаг 🌿 пятый. Закрепление
В течение недели возвращайся к этой фразе: — утром — в сложных ситуациях — когда хочется снова «стать удобной»
Не для борьбы. А для напоминания.
Что меняется со временем
Самоценность не приходит резко. Она возвращается слоями.
Сначала — меньше вины. Потом — больше честности. Потом — спокойные «нет». Потом — ощущение: я дома внутри себя.
И именно с этого момента начинают меняться: — отношения — выборы — энергия — жизнь
Не потому что ты стала другой. А потому что ты перестала от себя уходить.
Ольга Курдина, мотиватор и коуч