Коллеги! Общий сбор! Четверг! #рыбныйдень опять проворонили? У вас рыба была?
Нет? Сейчас будет.
У йогов есть асана, называется матсьясана или поза рыбы.
Мы приготовим сделаем её так, чтобы получилась ленивая рыба
Расслабление на спине с прогибом в грудном отделе
В этой позе мягко раскрывается грудная клетка, устраняются напряжения в верхней части спины. Лёгкие раскрываются. Улучшается осанка.
Вам понадобится валик. Его можно сделать самим из большого махрового полотенца или одеяла.
Сверните его туго, и чтобы он не развалился, стяните ленточками или резинками в 3-4 местах. Сделайте валик максимально плотным. Он нужен, чтобы подложить под спину. Это позволит максимально раскрыть грудной отдел, при этом не напрягаясь.
Высота валика должна быть такой, чтобы вам было удобно. Сначала лучше сделать его потоньше, и увеличивать высоту постепенно.
Для кого-то будет достаточно 10 см в диаметре, для кого-то 30 см. Подбирайте толщину валика строго индивидуально. Главный критерий — комфорт и никаких неприятных или болевых ощущений.
Готовы? Выполняем упражнение
Лягте на спину так, чтобы валик оказался поперёк спины примерно под вашими лопатками. Руки отведите от тела, поверните ладонями вверх, голову положите прямо. Ноги расслабьте. Глаза закройте.
Всё. Лежите и расслабляйтесь.
Из вас получилась замечательная рыба.
Начинайте с 1-2 минут. Постепенно увеличивайте время в асане до 5 минут или больше, если вам комфортно.
Если поза начинает вызывать дискомфорт, вероятно, валик слишком большой, и стоит выйти из нее раньше, а для следующего раза — свернуть валик поменьше.
Чтобы безопасно выйти из позы, повернитесь на правый бок, согнув ноги в коленях, и можете садиться.
Делайте когда устали, хочется отдохнуть или перед сном. Вы расслабитесь и быстрее заснёте.
Бонус (получите при ежедневной практике) — прямая спина и царская осанка.
Ставьте ❤️ если будете делать регулярно
👍 если хотя бы попробуете
#незагнуться #йога_набатарейке
