Всегда рекомендую физическую активность пациентам. И фраза, которую чаще всего слышу: «У меня нет времени на спорт». Но что, если я скажу, что для ощутимой пользы здоровью достаточно всего 15 минут в день?
Актуальные исследования подтверждают:
• продолжительность жизни увеличивается на 3 года при регулярных 15 минутных тренировках;
• риск смерти снижается на 14 % по сравнению с неактивными людьми;
• каждые дополнительные 15 минут активности уменьшают общий риск смерти на 4 %;
• регулярные 15 минутные занятия помогают снизить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2-го типа и ожирения;
• физическая активность стимулирует выработку «гормонов счастья», что улучшает настроение. Также уменьшается выработка гормонов стресса и снижается риск депрессии;
• укрепляются мышцы и повышается выносливость. А это профилактика саркопении;
• стимулируется кровообращение и работа мозга.
Вот так ничтожно мало времени требуется, а пользы для жизни оказывается так много!
Хорошо было бы, если бы 15 минут тренировки превращались в 15 рублей на счету карты. Я бы занималась по 15 минут утром, в обед и вечером. Но, к сожалению, это не так. И только понимание пользы для тела, а ещё иногда боль в спине, заставляют меня бросить на пол коврик и потратить время на тренировку.
Расскажите мне о своих причинах: почему не получается ввести физическую активность в свою жизнь?
