Вам лень с утра делать зарядку? Не заставляйте себя — сделайте простую и полезную гимнастику прямо после пробуждения, даже не вставая с постели!
Комплекс утренней гимнастики по древнетибетской системе выполняется утром, при пробуждении, ещё не вставая с постели, и воздействует на центральную нервную систему и на работу желез внутренней секреции. Массаж действует благотворно с самого начала выполнения упражнений. Занимает от 10 до 20 минут.
Об этой полезной гимнастике российские СМИ впервые рассказали примерно 40 лет назад. По версии популярной газеты " Сельская жизнь" , на которую ссылаются в том числе и зарубежные источники, советские строители строили в Тибете электростанцию и обнаружили старый буддистский монастырь. Монахи попросили строителей провести электричество в своём поселении, а в благодарность научили гимнастике, которой сами пользовались и продлевали свою молодость и здоровье. Лучшее время для занятий гимнастикой утром в интервале от 6 до 9 часов. Результат не заставит себя ждать через несколько недель или месяцев занятий.
1. Утром, лежа в постели, помассировать уши. Большие пальцы расположены за ушами, указательные - на ушной раковине. Движения производить сверху вниз. Повторить 30 раз. Упражнение поможет защитить лицо от морщин, улучшить зрение, укрепить зубы, усилить циркуляцию крови в височной области, поможет также укрепить работу всех внутренних органов и систем.
2. Правую ладонь положить на лоб, левую - на нее. Массируя лоб, двигать ладонями вправо-влево. Повторить 30 раз. После этого упражнения нужно полежать 1-2 минуты с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области вокруг лба. Это упражнение поможет избавить от головной боли и усилить циркуляцию крови в голове.
3. Тыльной стороной больших пальцев помассировать глазные яблоки 15 раз от наружного угла к внутреннему. Это упражнение поможет предохранить глаза от заболеваний и старения, улучшит зрение и кровообращение в области лица.
4. Правую ладонь положить на шею в области щитовидной железы, левую наложить сверху. Сделать 30 движений сверху вниз - от щитовидной железы до живота. Такой массаж улучшит обменные процессы и работу внутренних органов.
5. Положить правую ладонь на живот, а левую ладонь - на правую. Сделать руками 30 круговых движений по часовой стрелке. Это упражнение будет способствовать хорошей работе кишечника и желудка.
6. Втянуть живот до предела, а затем сильно надуть его. И так проделать 30 раз. Такой массаж будет благотворно влиять на весь организм: он ликвидирует застойные явления в желчном пузыре, нормализует работу печени и кишечника, усилит движение крови и лимфы. А также поможет избавиться и от жировых отложений на животе.
7. Подтянуть к груди левую ногу, затем распрямить ее, то же самое проделать правой ногой, а затем обеими ногами вместе. Повторить 30 раз.
Упражнение укрепляет мускулатуру живота, благотворно воздействует на внутренние органы и железы внутренней секреции.
8. Сесть на край кровати, правую ногу положить на левое колено, и ладонью правой руки помассировать 30 раз выемку правой ступни.
Затем левую ногу положить на правое колено и выполнить массаж левой стопы левой рукой. Тоже 30 раз. Это упражнение особенно показано при болезнях сердца, ревматизме, подагре. Оно благотворно воздействует на многие внутренние органы, так как на ступнях находятся много биологически активных точек, рефлекторно связанных с ними.
9. Положить на затылок сцепленные в замок кисти рук и сделать 30 движений вверх-вниз. Такой массаж затылка полезен для сосудов головного мозга. Кроме того, он поможет при шейном остеохондрозе.
10. Плотно прижать ладони к ушам и кончиками пальцев поочередно "побарабаньте" по затылку. Это упражнение поможет избавиться от различных головных болей и шума в ушах.
После выполнения этого комплекса упражнений нужно выпить стакан тёплой воды и полежать несколько минут. После этого через 30 минут можно завтракать.
Этот комплекс можно выполнять в любое время дня, но обязательно на голодный желудок, то есть до еды или через два часа после нее.
Но чтобы ощутить эффект, выполнение всех этих упражнений должно войти в привычку и стать ежедневным ритуалом.