Психолог Самбурский: Иногда человек говорит: «Я просто хочу меньше покупать». А тело в этот момент говорит другое: сжатая челюсть, зуд в ладонях, грудь как будто держит вдох.
Тренд «12 месяцев — 12 покупок» выглядит как модная аскеза, но часто он про попытку вернуть себе контроль в мире, где покупка стала быстрым способом успокоиться. В русскоязычных медиа его прямо описывают как адаптацию более широких no-buy/low-buy практик, которые разгоняются в соцсетях волнами.
И это важно: когда мы это понимаем, исчезает лишний стыд. Остаётся честность: «Я не вещь покупаю. Я покупаю состояние».
Лена, 29 лет, маркетолог. Приходит с этой фразой, почти злой: «У меня вечером рука сама. Я даже не думаю».
И пока говорит, пальцами будто трёт кожу у ногтя — как люди делают, когда внутри зудит напряжение.
— Я весь день держалась. Всё нормально, всё работаю, улыбаюсь. А потом… тишина дома. И меня как будто “подбрасывает”.
— Подбрасывает куда?
— В маркетплейс. Я просто посмотрю. И через пять минут уже корзина, скидка, доставка.
— Что происходит в теле в момент “уже корзина”?
— Как будто отпускает грудь. На секунду.
Вот этот «на секунду» — и есть ключ. Не моральный, а нервный.
Дальше я оставлю фрагмент, который часто говорю почти теми же словами — потому что он попадает прямо в опыт многих.
Привет, это психолог Самбурский
Сегодня про тренд «12 месяцев — 12 покупок». Он выглядит как модная аскеза, но по сути это попытка вернуть себе контроль в мире, где покупка стала быстрым способом успокоиться и почувствовать: «я справляюсь».
Потому что часто покупают не вещь. Покупают состояние.
Мини-кейс очень обычный. Вечером человек устал. Внутри шумно. Хочется выдохнуть — и рука сама тянется к телефону: «я просто посмотрю». Маркетплейс, скидки, корзина — и на несколько минут реально легче. Как будто жизнь снова под контролем.
А потом приходит вторая волна: стыд, раздражение на себя, мысль «зачем я это сделал», и неприятное ощущение, что отдых опять превратился в нервный бег по кругу. И на следующий вечер мозг уже знает короткую дорогу к облегчению — снова туда же.
Как это ощущается изнутри: в теле может быть напряжение в груди, сжатая челюсть, зуд в руках, дерганое желание “проверить ещё раз”. В эмоциях — тревога, скука, одиночество или злость. И покупка ощущается как кнопка: нажал — и стало потише.
Давайте разложим это на пару механизмов — без занудства, по-человечески.
Первый — компенсаторное потребление.
Это когда покупка заменяет эмоцию: снять тревогу, получить удовольствие, почувствовать статус, закрыть пустоту, вернуть ощущение “я молодец”. Поэтому иногда посылка даже не радует. Радует момент “оформил” — как маленькое успокоительное.
Второй — петля предвкушения.
Сильнее цепляет не сама вещь, а процесс: поиск, сравнение, корзина, доставка. Там много маленьких “плюсов” для нервной системы. И если вечер тяжёлый, мозг особенно охотно идёт туда, где стимул быстрый и понятный.
Третий — эффект жёсткого запрета.
Если правило звучит как «нельзя», психика часто отвечает не дисциплиной, а напряжением. Напряжение копится — и потом срыв происходит не как одна покупка, а как «раз уж сорвался, то всё пропало». И в итоге человек не возвращает контроль, а усиливает качели.
Поэтому польза у тренда появляется только там, где это рамки, а не кнут. Рамки дают паузу между импульсом и действием. Кнут даёт стыд и срывы.
Если вы хотите сделать эту идею психологически здоровой, на ночь достаточно двух простых шагов — без табличек, без самобичевания.
Первый шаг: формулируем правило как «можно, если…».
Не «мне нельзя», а «мне можно, если это правда нужно».
Например: можно заменить изношенное; можно то, что заранее запланировано; можно в пределах отложенной суммы; можно то, что делает жизнь проще, а не шумнее.
Это возвращает взрослую позицию: «я выбираю», а не «я себя ломаю».
Второй шаг: меняем ритуал покупки на ритуал восстановления.
В момент, когда тянет купить, не надо разбирать детство и искать корень проблемы. Ночью психике не нужны расследования.
Нужно короткое восстановление. И сегодня мы берём практику “Отдых в тишине”: 8–10 минут без экрана, без ленты, без переписок. Просто дать телу шанс догнать день. Иногда именно этого и не хватает — не силы воли, а тишины.
Компенсаторное потребление — как «пластырь» на чувство
Я оставлю здесь один профессиональный термин и поясню его по-простому.
Компенсаторное потребление — это когда покупка становится способом закрыть внутренний дефицит: чувство бессилия, одиночества, пустоты, тревоги, нехватку признания. Это не про «слабую волю». Это про саморегуляцию — только выбранную самую быструю и самую доступную.
Исследователи описывают, что при переживании “дефицита себя” люди чаще уходят в компенсаторные покупки, а самопринятие снижает потребность “чинить себя вещами” и переводит поведение в более адаптивную сторону.
А то, почему так цепляет именно процесс, тоже не мистическое. Нервная система любит предсказуемую награду. Мозг учится на разнице между ожиданием и получением — на “ошибке предсказания вознаграждения”, и из-за этого иногда ожидание разогревает сильнее, чем сама “посылка”.
И вот здесь тренд «12 покупок» может быть не кнутом, а рамкой. Не “я себе запрещаю”, а “я себе возвращаю паузу”.
Когда ограничение становится заботой, а не войной
Есть одна ловушка, которую я часто вижу: человек хочет свободы, но выбирает форму, похожую на наказание. И тогда внутри появляется знакомая женская усталость: «я держусь, я справляюсь, я должна», а под этой бронёй — злость и одиночество. Как будто ты уговариваешь себя жить правильно, а тебе хочется просто, чтобы стало тихо.
И второй мини-кейс, почти зеркальный. Сергей, 41, руководитель.
Говорит коротко: «Я не транжира. Но ночью я будто срываюсь».
И дальше — неожиданная честность: «Я покупаю не потому, что хочу. Я покупаю, чтобы не чувствовать».
У него это было про контроль и власть: днём он всё решает, а ночью остаётся один, и там поднимается бессилие. Покупка на минуту возвращала ощущение “я могу”. Но утром приходил холодный стыд: “взрослый мужик, а как подросток”.
Когда люди слышат такое про себя, обычно хочется либо осудить себя, либо срочно “взяться”. А я предлагаю смотреть иначе: как на сигнал. Покупка стала заменой восстановления. Не капризом — заменой.
Иногда мне помогает простая параллель из публичной речи — без морали, просто как зеркало. Олимпийский чемпион Егор Яковлев в интервью «Страстям» прямо говорит о первых больших деньгах: «Если честно, я изначально планировал купить квартиру, что собственно и осуществил».
И там же, уже про выбор фокуса, звучит ещё одна фраза: «Я предпочитаю акцентировать свое внимание на чем-то одном».
В этих двух репликах для меня не про “правильность”, а про внутреннюю опору. Про то, что взрослость — это не запрет, а настройка внимания. Про то, что рамка может быть не клеткой, а поручнем.
В конце дня хочется не ещё одной победы над собой, а возможности прислониться. Как будто внутри есть уставшая часть, которая давно просит: «Не тащи меня дальше. Побудь со мной в тишине».
Если вы узнаёте себя в этом тренде, я бы не торопился делать из него экзамен. Попробуйте сделать его способом бережно вернуть паузу между импульсом и действием. Там часто и появляется то самое ощущение: «я справляюсь» — не через корзину, а через контакт с собой.
Мой клуб поддержки “За ручку” и записи вебинаров : https://samburskiy.com/club
Запись на консультацию: https://t.me/samburskiy_office
Короткая версия для TG (до 3000 знаков)
Тренд «12 месяцев — 12 покупок» выглядит как модная аскеза. Но часто он про другое: про попытку вернуть себе контроль, когда вечер тяжёлый, внутри шумно, и покупка становится быстрым способом успокоиться.
Я много раз слышал почти одинаковые слова: «Я просто посмотрю». И дальше — маркетплейс, скидки, корзина. На несколько минут действительно легче, как будто грудь отпускает. А потом приходит вторая волна: стыд, раздражение на себя и ощущение, что отдых снова превратился в нервный круг.
Здесь есть один термин, который важно понимать по-человечески: компенсаторное потребление. Это когда покупка становится “пластырем” на чувство — закрыть тревогу, пустоту, бессилие, одиночество. Исследования описывают: самопринятие снижает потребность “чинить себя” через покупки и переводит поведение в более адаптивное русло.
И ещё момент: мозг очень цепляется за ожидание награды. Иногда предвкушение (поиск, корзина, доставка) разогревает сильнее, чем сама вещь — так устроено обучение на ожидании и получении.
Мне нравится одна короткая реплика, которая звучит как опора без морали. Егор Яковлев в интервью «Страстям» говорит: «Я предпочитаю акцентировать свое внимание на чем-то одном».
Иногда это и есть смысл “ограничений”: не наказать себя, а вернуть фокус и паузу.
Полная статья на Дзене: [ССЫЛКА НА ДЗЕН]