Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: вроде бы спали 8–9 часов, а утром всё равно ощущение, будто ночь прошла мимо? Глаза слипаются, голова «ватная», а организм настойчиво требует ещё пять минут. Чаще всего за такой сонливостью стоят конкретные и, что важно, исправимые причины. Разберёмся, почему так происходит и что с этим делать без радикальных мер.
Почему можно не высыпаться, даже если спишь долго
Одна из главных причин — плохое качество сна. Даже если вы провели в постели много часов, сон мог быть поверхностным. Пробуждения ночью, шум, свет от экрана, жара, духота мешают глубоким фазам сна, именно тем, которые отвечают за восстановление мозга.
Есть и другой фактор — сбитые биологические ритмы. Если вы ложитесь и встаёте в разное время, организм просто не понимает, когда ему быть бодрым. В итоге утром мозг всё ещё живёт «ночным режимом».
Важный факт: слишком долгий сон тоже может усиливать усталость. Когда вы спите больше обычного, цикл сна сбивается, и вы просыпаетесь в неподходящей фазе — отсюда ощущение разбитости.
Почему после сна остаётся сонливость и усталость
Сонливость часто усиливают стресс, тревожность и умственное перенапряжение. Даже если тело отдыхало, мозг мог продолжать «работать» всю ночь. Добавьте сюда дефицит движения, тяжёлую еду вечером или недостаток дневного света — и усталость становится хронической.
Интересный момент: мозг плохо отличает недосып от скуки. Если утро начинается без движения, света и активности, он автоматически включает режим экономии энергии.
Не забывайте о нашем Дзен, где очень много всего интересного и познавательного!
Что делать, если хочется спать даже после сна
- Фиксированное время подъёма, даже в выходные, часто важнее, чем ранний отход ко сну.
- Утренний свет, короткая прогулка или простая зарядка запускают биологические часы.
- Вечером стоит приглушать свет и убирать экраны хотя бы за час до сна, а также поддерживать нужную температуру.
Читайте также: Зимой всё время хочется спать? Вот что на самом деле происходит с телом
И главное — если сонливость держится неделями, это повод не терпеть, а разбираться. Иногда достаточно изменить пару привычек, чтобы утро перестало быть борьбой.
Но если есть храп, остановки дыхания, постоянная сонливость днём, утренние головные боли, внезапные «вырубания» или проблема держится больше 2–3 недель — лучше обсудить с врачом (апноэ, анемия, щитовидка и т.д.).
Почему хочется спать даже после долгого сна: простое объяснение