Представьте, что ваш мозг — это дом. В сильную грозу, когда напряжение в сети зашкаливает, срабатывает предохранитель. Он щёлкает, свет гаснет, но вся проводка остаётся цела. Диссоциация — это тот самый предохранитель психики.
Это не сумасшествие, не слабость и не симуляция. Это встроенный экстренный механизм выживания, который срабатывает, когда реальность становится невыносимой.
❗️ Откуда берётся этот «предохранитель»?
Главный «повод» для срабатывания — травма. Чаще всего — тяжёлая, повторяющаяся, особенно в детстве.
- Когда ребёнок не может убежать или дать отпор, его психика находит третий путь: «уйти».
- Происходит разрыв связи между мыслями, чувствами, воспоминаниями и ощущением себя.
- Это позволяет дистанцироваться от ужаса и боли, будто это происходит не с тобой.
Статистика говорит, что до 75% людей, переживших травматическое событие, могут испытывать диссоциацию во время него или после. А среди тех, у кого развивается диссоциативное расстройство идентичности, до 90% пережили жестокое обращение в детстве.
💡 Как это проявляется? От «зависания» до «отключения»
Диссоциация — это не всегда что-то драматичное. Её проявления существуют в широком спектре:
- Лёгкая форма (знакома почти всем): «завис» в мыслях, не помнишь, как проехал часть пути; глубоко погрузился в книгу, отключившись от мира вокруг.
- Перитравматическая диссоциация (во время события): чувство нереальности происходящего, ощущение, что наблюдаешь за собой со стороны, как в кино; онемение, замедление времени.
- Клинические формы (когда защита становится проблемой):
Деперсонализация: Ощущение, что ты не в своём теле, будто смотришь на свои действия со стороны.
Дереализация: Мир вокруг кажется туманным, ненастоящим, будто сквозь стекло.
Диссоциативная амнезия: Провалы в памяти на травматические события или целые периоды жизни.
Диссоциативное расстройство идентичности: Наличие двух или более отдельных личностных состояний.
⚠️ Опасная оборотная сторона: когда защита ломает жизнь
Проблема начинается, когда этот аварийный режим включается слишком часто или не вовремя. Психика начинает путать обычный стресс с угрозой выживанию.
- Человек может автоматически «отключаться» в обычном споре или при небольшой критике.
- Это разрушает отношения: окружающие не понимают внезапной холодности, забывчивости или резкой смены поведения, списывая это на характер.
- Возникает высокий риск самоповреждающего поведения. Исследования показывают, что через диссоциацию травма ведёт к попыткам причинить себе физическую боль — иногда чтобы «вернуться» в тело и почувствовать что-то реальное, иногда чтобы заглушить невыносимые эмоции.
🛠 Что делать? Шаги к целостности
Выход из хронической диссоциации — это возвращение к себе, бережное «включение» предохранителя.
- Признание и безопасность. Первый шаг — понять, что с вами происходит, и назвать это. Без осуждения. Ваша психика пыталась вас спасти. Теперь важно создать внутреннее и внешнее ощущение безопасности.
- Техники «заземления». Они помогают вернуться в «здесь и сейчас», в своё тело. Попробуйте прямо сейчас:
«5-4-3-2-1»: Оглядитесь и назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — которые слышите, 2 — которые ощущаете на запах, 1 — на вкус.
Дыхание и тело: Почувствуйте стопы на полу, спину на стуле. Сделайте медленный вдох на 4 счёта, задержите на 4, выдохните на 6. - Телесные практики. Диссоциация — это уход из тела. Вернуться в него помогает йога, пилатес, плавание, массаж. Любая практика, где вы фокусируетесь на ощущениях, а не на внешнем результате.
- Профессиональная помощь. Это основа. С диссоциацией, корни которой — в травме, необходимо работать со специалистом.
Главное — помнить: диссоциация когда-то была спасением. Но вы имеете право на жизнь, в которой не нужно постоянно спасаться. Жизнь, где вы — целостные, чувствующие и настоящие.
💬 А вам знакомо чувство «отключения»? Как вы с ним справляетесь? Делитесь в комментариях — это поможет другим почувствовать, что они не одни.