😭 Когда материнство превращается в выживание
Три часа ночи. Ребёнок проснулся в четвёртый раз. Вы встаёте на автопилоте - глаза закрыты, тело ватное, в голове туман.
Укачали, положили, легли сами. Через час - снова плач. И снова. И снова.
Утром будильник. Нужно вставать, готовить завтрак, собирать старшего в садик, или заниматься работой. А вы не спали. Опять. Уже который месяц подряд.
И где-то внутри тихий крик: "Я больше не могу. Мне просто нужно выспаться."
Я Анна Бриндак, психолог и консультант по детскому сну, мама, которая сама жила в режиме недосыпа, уже 2+ года помогаю родителям высыпаться без жёстких методов и "оставьте поплакать".
🌑 Что происходит с вами при хроническом недосыпе
Вам кажется, что вы просто устали? Нет. Хронический недосып - это не просто усталость, а системный сбой организма.
Мозг перестаёт нормально работать
После нескольких ночей по 4-5 часов сна ваши когнитивные функции падают до уровня человека с 0,1 промилле алкоголя в крови. Вы буквально как пьяная.
Вот почему:
- забываете элементарные вещи (куда положили ключи, выключили ли плиту);
- не можете сосредоточиться дольше 5 минут;
- читаете одно предложение три раза и не понимаете смысл;
- принимаете странные решения, о которых потом думаете "как я вообще до этого додумалась?".
Эмоции выходят из-под контроля
Недосып разрушает префронтальную кору - ту часть мозга, которая отвечает за контроль эмоций и импульсов.
Поэтому вы можете:
- срываться на ребёнка или на мужа;
- плачете без повода;
- чувствуете вину за эти срывы, но остановиться не можете.
Не вы стали плохим человеком, а мозг работает в режиме аварийной перегрузки.
Тело начинает разваливаться
Иммунитет падает - вы болеете каждый месяц, любая детская инфекция цепляется моментально.
Гормоны ломаются - кортизол зашкаливает, грелин (гормон голода) растёт, лептин (насыщение) падает. Вы постоянно хотите есть, особенно сладкое и жирное.
Вес растёт - не потому что вы "мало двигаетесь", а потому что недосып напрямую влияет на метаболизм и инсулиновую чувствительность.
Боли появляются - спина, шея, голова. Тело в постоянном напряжении, восстановиться не успевает.
Депрессия и тревога нарастают
Недосып - один из главных триггеров послеродовой депрессии.
Когда вы не спите неделями:
- мир кажется серым, радость пропадает;
- тревога накрывает: "что если я упаду с ребёнком на руках", "что если я забуду его в машине";
- мысли становятся тёмными: "я плохая мать".
Если узнали себя - это не "просто устала". Это уже сигнал SOS.
💔 "Но все же как-то справляются?"
Знаете, что вас добивает окончательно? Чувство, что вы одна такая слабая.
Блогер выставляет фото с ребёнком в 6 утра после пробежки: "Доброе утро! Малыш проспал всю ночь, успела позаниматься!"
Свекровь говорит: "Мы вас троих растили и не ныли. Надо просто взять себя в руки."
Муж недоумевает: "Ну ты же дома сидишь, что там сложного? Я вот на работе устаю по-настоящему."
И вы начинаете думать: может, правда что-то со мной не так? Может, я просто слабая?
Вы не слабая.
Вот что они не говорят:
Блогер - её ребёнок действительно спит всю ночь, ей повезло с темпераментом малыша. Или она не рассказывает про три ночных пробуждения, чтобы не портить картинку.
Свекровь - в её времена было не принято жаловаться, да и не было соцсетей с картинками идеального материнства. Плюс память избирательна - плохое забывается.
Муж - он физически не может понять, что такое вставать к ребёнку 5 раз за ночь месяцами подряд. Его мозг высыпается.
😤 Почему это несправедливо
Вот что бесит больше всего: почему именно вы встаёте к ребёнку каждую ночь?
Муж спит. Он "устаёт на работе", ему "нужно высыпаться", он "не услышит всё равно".
Вы тоже работаете (или работали до декрета). Вам тоже нужно высыпаться. Вы тоже человек с базовыми потребностями.
Но почему-то материнский недосып считается нормой. "Ну это же временно", "все через это проходят", "материнство - это жертвенность".
Нет. Материнство - это не про жертвовать своим здоровьем до полного выгорания.
Если ребёнок просыпается ночью - это задача обоих родителей, не только мамы. Даже если вы на ГВ, партнёр может взять часть ночи: подгузник поменять, укачать, принести ребёнка на кормление, потом укачать обратно.
Но для этого нужно разговаривать. Просить помощи. Перестать тянуть всё на себе.
🆘 Когда пора бить тревогу
Если вы:
- спите меньше 5 часов в сутки несколько недель подряд;
- просыпаетесь разбитой, даже если удалось поспать;
- не чувствуете радости ни от чего;
- срываетесь на ребёнка и чувствуете за это жуткую вину;
- плачете каждый день (или наоборот - не можете заплакать, всё онемело);
- мысли "я не справляюсь", "я плохая мать" стали постоянными;
- фантазии о побеге, исчезновении, "чтобы всё закончилось".
Это не "просто усталость". Это послеродовая депрессия или выгорание, и вам нужна помощь. Срочно.
🛟 Что делать прямо сейчас
1. Попросить помощь - не ждать, пока её предложат
Партнёр, родители, друзья. Не "было бы удобно, если бы...", а прямо: "Мне нужна помощь. Я не высыпаюсь месяцами, я на грани срыва. Можешь взять ребёнка на три часа в субботу, чтобы я поспала?"
Если стесняетесь - это выгорание говорит. Нормальная потребность в помощи не требует извинений.
2. Договориться с партнёром о ночных сменах
Один берёт первую половину ночи (до 2-3 часов), второй - вторую. Или через ночь. Или выходные - его зона ответственности.
"Но он не услышит" - поставьте громкий будильник. "Но он устаёт на работе" - вы тоже устаёте, материнство - это тоже работа, только без выходных и отпусков.
3. Отпустить идеал
Дом в бардаке? Пусть. Ужин не приготовлен? Закажите доставку. Не успели погладить? Пусть в мятом ходят.
Сейчас ваша задача номер один - выжить и сохранить психику. Всё остальное подождёт.
4. Спать, когда спит ребёнок (хотя бы раз в день)
Да, я знаю, это тот самый бесячий совет. Но он работает. Не мыть посуду, не проверять почту - спать. Хотя бы один дневной сон вместе с ребёнком.
5. Обратиться к специалисту по сну
Если ребёнок просыпается каждый час, висит на груди всю ночь, спит только на руках - это можно мягко изменить. Не методом "оставьте поплакать", а поэтапно, с учётом возраста и темперамента.
Многим кажется: "Ну подожду ещё немного, само пройдёт". Не проходит. Или проходит через год-полтора измождения.
💙 Вам не нужно геройствовать
Материнство в культуре жертвенности - это токсично.
Вам не нужно доказывать свою любовь к ребёнку недосыпом. Вам не нужно тянуть всё одной, чтобы быть "хорошей матерью".
Хорошая мать - это не измотанная, задёрганная, кричащая от усталости женщина.
Хорошая мать - это выспавшаяся, спокойная, ресурсная женщина, которая может дать ребёнку тепло, а не остатки сил.
Если вам нужно поспать - это не эгоизм, а базовая потребность. Как еда, вода, воздух.
Если вы на грани, не спите месяцами и не знаете, как из этого выйти, приходите на бесплатную консультацию - разберём вашу ситуацию, поймёте, что норма, а что нет! Без осуждения, без "надо было не приучать", без жёстких методов. Иногда один разговор уже даёт облегчение, потому что вы понимаете: это не навсегда, есть выход.
Переходи в мой Telegram-канал - там есть кейсы и отзывы мам, которые однажды прошли через недосып и смогли наладить сон своих малышей.
P. S. Если вы читаете это в слезах, если узнали себя в каждом абзаце - пожалуйста, не ждите, пока станет совсем невыносимо. Попросите помощь сегодня. Позвоните маме, напишите подруге, договоритесь с мужем. Вы имеете право выспаться. Вы имеете право на помощь. Вы не обязаны тянуть это в одиночку.
Высыпайся! 💙