Знакомо чувство, когда после тяжелого дня хочется свернуться калачиком под одеялом, смотреть детские мультики и есть шоколадку ложкой? Или когда в стрессе ловите себя на том, что ноете близким совсем как ребенок?
Поздравляю, вы столкнулись с регрессией — одним из самых простых и древних защитных механизмов нашей психики.
Что это?
Регрессия — это бессознательное возвращение к привычкам, чувствам и моделям поведения из более раннего, обычно детского, периода жизни. Это происходит, когда мы сталкиваемся со стрессом, усталостью, страхом или новыми, пугающими задачами.
Проще говоря, психика в моменты напряжения ищет спасения в том времени, когда было безопасно и понятно.
Это нормально?
Абсолютно. Это не слабость и не «впадение в детство». Это встроенный предохранитель.
👶 Как это выглядит в жизни:
- Уставший взрослый, который начинает хныкать и жаловаться на все подряд.
- Ребенок, только что гордо освоивший умение ходить и убегавший от мамы, внезапно прибегает назад и прячется за ее ноги.
- Пациент в терапии, который, набравшись смелости выразить гнев или отстоять свои границы, на следующей сессии может неожиданно замкнуться, говорить тихим голосом или чувствовать себя беспомощным.
Это и есть «откат» — колебания в развитии, которые сопровождают любой рост. Мы сделали шаг вперед, и психике нужна передышка в знакомом, безопасном состоянии.
Почему это важно понимать?
- К себе: Если вы заметили за собой регрессию (слезливость, пассивность, поиск «спасителя»), не ругайте себя. Спросите: «Что сейчас для меня слишком? От чего я устал? Чего боюсь?». Часто за регрессией стоит банальная усталость или потребность в заботе. Дайте себе эту передышку осознанно.
- К другим: Если ваш взрослый партнер, друг или ребенок ведет себя «по-детски», это не значит, что он манипулирует. Скорее всего, он в стрессе и ищет опоры. Иногда лучшая помощь — просто быть рядом, не требуя «взрослости».
- В росте: Любое развитие — не прямая линия, а спираль. Два шага вперед, шаг назад. Этот «шаг назад» (регрессия) позволяет психике интегрировать новый опыт, чтобы двигаться дальше уже с новыми силами.
Что делать?
- Распознать: «Ага, я сейчас регрессирую. Я устал и хочу, чтобы обо мне позаботились».
- Легализовать: Дать себе разрешение на это состояние. Немного «побыть ребенком» в безопасной форме — это стратегия выживания.
- Позаботиться: Устроить себе тот самый «детский» отдых: теплое питье, отдых, простые радости. Восполнить ресурс.
- И двинуться дальше: Когда силы восстановятся, взрослая часть снова будет готова к действиям.
Регрессия — это не враг прогресса, а его верный, хотя и немного инфантильный, спутник. Умение замечать ее и мягко договариваться с этим своим «внутренним ребенком» — признак психологической зрелости.
А вы часто замечаете за собой такие «откаты»? В какие моменты они обычно случаются?
#психология #психотерапия #регрессия #защитныемеханизмы #самопомощь #психика #внутреннийребенок #отдых #стресс #развитие