Праздники заканчиваются — а ощущение, будто по тебе проехал каток.
Сон сбит. Настроение скачет. Энергии ноль. Все люди постигли это состояние на первой рабочей неделе.
И самое странное — есть хочется постоянно, даже если ты только что поела. Знакомо? Хорошая новость: с тобой всё нормально.
Плохая — если ничего не понять и не изменить, этот «праздничный шлейф» может тянуться неделями. Давайте разберёмся, что именно происходит с телом после праздников — без мифов, магии и обвинений.
1. Праздники — это стресс. Даже если было «весело». Мы привыкли думать, что стресс — это только проблемы, дедлайны и конфликты.
Но для организма любое резкое отклонение от привычного режима — стресс. А в праздники обычно совпадает всё сразу: поздние отходы ко сну; фрагментированный сон; обилие еды; алкоголь (даже «чуть-чуть»); отсутствие привычной рутины; эмоциональная перегрузка: гости, разговоры, ожидания, сравнения. Организм не отличает «плохой» стресс от «хорошего».
Для него это просто сигнал: «опасность, нужно адаптироваться».
Результат? Повышенная утомляемость, тревожность, желание получить быстрый источник энергии — то есть еду.
2. Сбитый сон = сбитая психика и аппетит. Даже несколько ночей с поздним отходом ко сну запускают цепную реакцию:
- ухудшается восстановление нервной системы;
- повышается уровень тревожности;
- усиливается импульсивность;
- снижается контроль аппетита.
Сон — это не «отдых для красоты». Это основной регулятор гормонов, которые отвечают за: чувство голода и насыщения; настроение; уровень энергии; способность справляться со стрессом.
Когда сна мало или он нерегулярный:
тело ищет компенсацию;
мозг требует «быстрой награды»;
еда становится самым доступным способом успокоиться
3. Резкие скачки сахара = усталость и тревога. Праздничное питание редко бывает равномерным. Чаще это выглядит так: долго не ели; потом много и сразу; много сладкого; запили алкоголем; снова пауза.
В результате уровень сахара в крови ведёт себя как американские горки:
резкий подъём → кратковременная энергия;
резкое падение → слабость, раздражительность, тревога;
желание срочно что-нибудь съесть. Мозг не любит нестабильность.
Когда питание хаотичное, он начинает паниковать и требовать еду «про запас». Отсюда и ощущение:
«Я вроде ем, но всё равно постоянно голодная».
4. Алкоголь усиливает тревожность (даже если сначала расслабляет)
Алкоголь — коварный персонаж.
Сначала он создаёт иллюзию расслабления, но потом:
- нарушает фазы сна;
- усиливает обезвоживание;
- истощает нервную систему;
- повышает уровень тревожности на следующий день.
Поэтому после праздников многие чувствуют:
- внутреннее напряжение;
- тревожные мысли;
- ощущение, что «что-то не так»;
- желание заесть это состояние.
Это не «плохое настроение», вам не кажется. Это физиологическая реакция организма на перегрузку.
5. Организм входит в режим защиты. Когда тело сталкивается с перегрузкой, оно включает режим экономии и защиты:
- замедляется восстановление;
- снижается уровень энергии;
- усиливается тяга к еде;
- возрастает желание «запастись».
Это древний механизм выживания. Он не знает, что у тебя холодильник полный и доставки работают 24/7.
Он просто делает всё, чтобы ты выжила. Поэтому попытки после праздников:
резко урезать питание; «наказать себя» детоксами; есть меньше и реже, только усиливают тревожность и срывы. Тело уже в стрессе. Ему нужна не атака, а стабилизация.
6. Почему тянет именно на еду, а не «просто отдохнуть»?
Потому что еда: доступна, социально одобрена и быстро даёт ощущение облегчения. Когда нервная система перегружена, мозг выбирает самый простой способ саморегуляции. И если раньше это работало — он будет требовать этого снова. Это не привычка «от слабости».
Это стратегия выживания, которая просто устарела и требует более экологичной замены.
7. Что действительно помогает выйти из этого состояния
1. Режим: регулярные приёмы пищи; вода и горячие напитки по графику;
сон с отходом до 23:00.
2. Стабильность питания: без резких голодовок; без хаоса; без скачков «то всё, то ничего».
3. Снижение нагрузки на нервную систему: прогулки; простая активность; минимум стимуляторов; предсказуемый день. Когда тело чувствует безопасность, тяга к еде снижается сама, без борьбы и насилия.
Постпраздничная усталость, тревожность и тяга к еде — это не признак того, что «ты всё испортила».
Это сигнал:
«Мне было много. Дай мне стабильность». И чем быстрее ты перестанешь воевать с телом и начнёшь с ним сотрудничать, тем быстрее: уйдёт тревожность, появится энергия, нормализуется аппетит, восстановится ощущение контроля
Просто начинать его нужно не с наказаний, а с заботы 😉