Человеческий мозг включает в себя целый набор когнитивных функций: память, внимание, планирование, контроль поведения и речь. Все эти функции можно развивать для улучшения показателей. Физические упражнения признаны одним из самых эффективных способов улучшить эти способности. Исследования показывают, что наибольшую пользу спорт приносит мозгу детей, подростков, пожилых людей и тех, кто страдает от СДВГ.
Для работы мозга полезна любая физическая активность, так как она стимулирует выработку нейротрофического фактора мозга (BDNF) — белка, который поддерживает рост и выживание нейронов, улучшает кровоснабжение мозга и увеличивает количество сосудов, а также
усиливает синаптическую пластичность — способность нейронов формировать новые связи.
Некоторые виды спорта обладают дополнительным преимуществом, поскольку сочетают физическую нагрузку с серьёзной когнитивной работой. Вот пять наиболее эффективных для развития ума активностей.
1. Командные виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол)
Это тренировки открытых навыков: условия игры постоянно меняются, а действия других игроков непредсказуемы. Это заставляет мозг работать интенсивнее, чем при циклических нагрузках (бег, плавание).
В результате развивается тормозной контроль (способность игнорировать помехи) и когнитивная гибкость (умение быстро переключаться между задачами). Исследования показывают, что элитные игроки демонстрируют более высокую скорость мышления и внимание. Даже несколько месяцев занятий баскетболом улучшают рабочую память.
2. Ракеточные виды спорта (теннис, бадминтон, сквош)
Также относятся к открытым навыкам, требуя молниеносной реакции, стратегии и концентрации.
Эти виды спорта способствуют улучшению скорости обработки информации, внимание и тормозной контроль. У детей, занимающихся теннисом, отмечается лучшая рабочая память, причём эффект усиливается с опытом. Взрослые игроки в бадминтон также показывают более высокую точность в тестах на концентрацию.
3. Шахматы
Это чистейшая когнитивная тренировка, задействующая стратегическое и пространственное мышление, память и планирование.
У профессиональных шахматистов наблюдается повышенная активность в зонах мозга, ответственных за визуальную обработку, принятие решений и контроль. Шахматы отлично развивают распознавание паттернов и стратегическое мышление.
Минусом можно назвать отсутствие кардионагрузки, критически важной для здоровья мозга.
4. Спортивное ориентирование
Идеально сочетает интенсивную физическую нагрузку с навигацией в пространстве — сложной когнитивной задачей.
Всего одна интенсивная тренировка (на пульсе 70–80% от максимума) повышает уровень BDNF и улучшает пространственную память. Исследования подтверждают, что ориентирование развивает не только выносливость, но и пространственные навыки с памятью.
5. Практики осознанного движения (йога, тай-чи, пилатес)
Эти дисциплины объединяют контролируемые движения с концентрацией внимания, дыханием и осознанностью.
Наиболее изучено их положительное влияние на когнитивные функции пожилых людей. Регулярные занятия улучшают память, когнитивную гибкость и беглость речи, помогая как здоровым, так и уже столкнувшимся с ухудшением когнитивных функций. Для молодых людей с сохранной подвижностью эти практики стоит сочетать с более интенсивными кардионагрузками для максимальной пользы мозгу.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале ОСН в MAX.