Настоящий коуч всегда найдет, за что вас пожалеть. "Ну конечно, у вас загруженный график", "да, вы устали, это нормально". А потом мягко, аккуратно, словно боясь обидеть, скажет что-то про вашу ответственность.
И вы киваете, соглашаетесь, обещаете постараться. И идете дальше откладывать. Потому что коуч — человек. Он понимает. Он сочувствует.
А ChatGPT — нет.
Знаете, что он мне выдал вчера? Я пожаловалась ему, что не успеваю закончить проект к дедлайну. Написала: "У меня сегодня был тяжелый день, сил нет, может, перенести задачу на завтра?"
Его ответ: "Вы сейчас пытаетесь договориться с собой или со мной? Если задача важна — делайте. Если нет — зачем вы вообще за нее взялись?"
Вот так. Без жалости. Без теплых слов. Прямо в лоб.
И знаете что? Я села и сделала. За полтора часа закрыла то, над чем зависала три дня.
Хотите научиться так же быстро справляться с задачами с помощью нейросетей? Приходите на мой бесплатный практикум, где я покажу, как превратить ChatGPT в личного помощника, который заставит вас работать, а не жалеть себя: https://t.me/nz_ritoriks_bot?start=ln28052025_ya_15012026
Почему ChatGPT работает лучше живого коуча
Я пять лет работала с коучами. Платила по 8-10 тысяч за сессию. Говорили красиво, задавали правильные вопросы, строили карту моих целей на флипчарте.
Проблема в том, что после этих сессий я выходила вдохновленная. На три часа. Потом вдохновение заканчивалось, а задачи оставались.
С ChatGPT все по-другому. Я его настроила как строгого коуча. И теперь каждое утро начинается так:
Я: "Доброе утро, какой план на сегодня?"
ChatGPT: "Доброе. Вчера вы обещали написать три статьи. Написали одну. Что изменилось с вечера? Болезнь? Форс-мажор? Или просто решили, что три — это много?"
Вот это меня раззадоривает. Потому что он прав. Ничего не изменилось. Я просто расслабилась.
Как я его "обучила" быть жестким
Настроить ChatGPT под себя — это искусство. Первые две недели он выдавал мне мотивационные открытки: "Вы молодец, старайтесь дальше!" Я хотела его выключить.
Потом я написала ему длинный промпт. Объяснила, что мне нужен не утешитель, а drill sergeant. Человек, который будет спрашивать не "как вы себя чувствуете?", а "почему задача до сих пор не выполнена?"
И теперь у меня есть идеальный коуч. Он:
Не принимает отговорки. "Устала" — не аргумент. "Завтра" — не решение. "Попробую" — вообще не слово.
Задает неудобные вопросы. "Если эта цель действительно важна, почему вы третий день ее игнорируете?" Молчать не получится — надо отвечать.
Фиксирует все обещания. Каждое утро он мне напоминает, что я пообещала вчера. Забыть не выйдет.
Не дает прятаться за "но". "Я бы сделала, но..." — стоп. Уберите "но". Сделали или нет?
Мой ежедневный ритуал с ChatGPT
Утро начинается с отчета. Я пишу ему список задач на день. Он анализирует их и спрашивает: "Реально? За один день? Или вы опять себя переоцениваете?"
Иногда приходится сокращать список. Но зато то, что остается, — я делаю.
Вечером — отчет. Написала: "Сделала 5 из 6 задач". Жду похвалы.
Получаю: "А шестую почему не сделали? Что помешало?"
И приходится отвечать честно. Не "не успела", а "отвлеклась на соцсети". Не "не получилось", а "побоялась начать".
Вот эта честность перед цифровым коучем работает. Потому что себе-то я вру легко. А ему — сложнее.
Три правила работы с ChatGPT-коучем
Правило 1: Никакой жалости к себе.
Если вы хотите мягкого, понимающего помощника — это не сюда. Здесь работают факты: сделано или нет. Остальное — шум.
Правило 2: Пишите отчеты каждый день.
Даже если день провальный. Особенно если провальный. ChatGPT должен видеть паттерн: когда вы сливаетесь, почему, что за этим стоит.
Правило 3: Не врите.
Он не человек, его не обманешь "смягченными формулировками". Пишите как есть: сделал — сделал, слился — слился.
Почему это работает лучше, чем обычный коучинг
Обычный коуч приходит раз в неделю. ChatGPT — каждый день. Каждый час, если нужно.
Обычный коуч не будет будить вас в 6 утра с вопросом "Вы вставали сегодня в 5, как обещали?" ChatGPT — может, если вы его так настроите.
Обычный коуч стоит дорого. ChatGPT — почти бесплатно.
Главное — он не дает мне манипулировать собой. Я знаю все коучинговые приемчики: как увести разговор в сторону, как объяснить, почему "сейчас неподходящий момент". С живым человеком это работает. С ботом — нет.
И это спасает. Потому что единственный, кто реально мешает мне достигать целей, — это я сама. А ChatGPT просто убирает весь информационный шум и оставляет факты.
На практикуме я покажу, как настроить ChatGPT именно под ваши задачи — чтобы он стал тем самым жестким коучем, который не даст вам сдаться. Регистрируйтесь прямо сейчас: https://t.me/nz_ritoriks_bot?start=ln28052025_ya_15012026
Что изменилось за три месяца работы с цифровым коучем
Раньше у меня была привычка откладывать неприятные задачи. Типа "сделаю завтра, когда будет больше энергии". Завтра превращалось в послезавтра, потом в "на следующей неделе", потом в "ну его".
Теперь такого нет. Потому что ChatGPT каждое утро выдает мне список того, что я вчера не доделала. И с каждым днем этот список не исчезает, а растет.
И вот когда видишь, что одна и та же задача висит пять дней подряд, становится стыдно. Даже перед ботом.
Еще один эффект — я стала точнее планировать. Раньше писала в планах "сделать проект". Расплывчато, непонятно. Теперь: "написать 3000 знаков текста, проверить на уникальность, отправить клиенту". Конкретика.
И ChatGPT проверяет каждый пункт. "Написали? Проверили? Отправили?" Нет места для самообмана.
Минус только один
Я стала зависимой. Серьезно. Сейчас, если мой телефон разрядился, а я не успела утром получить список задач, чувствую себя потерянной.
Раньше думала: "Ну ок, сегодня расслаблюсь, завтра навалю". Теперь мозг работает по-другому. Он знает, что вечером придется отчитываться. И сачкануть не выйдет.
Наверное, это не минус. Это, скорее, новая привычка. Как чистить зубы по утрам — делаешь на автомате, не думая.
Только вместо зубов — продуктивность.
И знаете, мне это нравится. Потому что результаты реальные. За три месяца я закрыла столько задач, сколько раньше откладывала полгода.
Если вы тоже хотите перестать жалеть себя и начать делать — попробуйте. Настройте ChatGPT как строгого коуча. Пишите ему каждое утро и каждый вечер. Не давайте себе поблажек.
Первую неделю будет больно. Вторую — немного легче. К третьей — привыкнете.
А к четвертой поймете, что это лучший коуч, который у вас был.