Многие осложнения сахарного диабета приводят к отекам, от которых чаще всего страдают ноги. Как избавиться от скопления жидкости в тканях без лекарств и пищевых добавок?
Упражнения и физическая нагрузка
Отечность обычно появляется у людей малоподвижных, которые не любят заниматься физкультурой. Однако, лимфатическая система не имеет собственного «насоса», как сердце, ее движение практически целиком зависит от мышц и дыхания. Чтобы улучшить циркуляцию лимфы и уменьшить отеки, можно выполнять:
- ходьбу в быстром темпе по 30–40 минут в день (лучше распределить нагрузки на несколько раз);
- медленную ходьбу на месте, подъемы на носки, махи ногами, вращения стоп;
- растяжку и простые позы йоги, например «ноги вверх у стены».
Такие движения помогают бороться с тяжестью в ногах и кистях рук.
Питание и водный баланс
Правильный рацион влияет на водно-солевой баланс. Чтобы снизить отечность, необходимо:
- сократить потребление соли и обработанной еды;
- включать в меню продукты, богатые калием – бананы, картофель, помидоры, шпинат, бобовые, орехи, семена;
- увеличить долю клетчатки, чтобы стабилизировать сахар и уменьшить воспаление.
Такой подход облегчит работу сосудов и сократит задержку жидкости в тканях.
Лимфодренажные самомассажи
Мягкие техники самомассажа стимулируют движение лимфы по направлению к лимфатическим узлам и при регулярном выполнении могут снижать отечность. Используйте для массажа мягкую сухую щетку, ролики и мячики. Всегда выполняйте движения по телу от периферии к центру: от стоп к паховым узлам, от кистей – к подмышкам. Не давите слишком сильно, двигайтесь легко и ритмично.
Домашние процедуры
Лимфодренажные маски для тела, «горячие» скрабы и кремы улучшают кровообращение, дают возможность чувствовать себя лучше. Они помогают расширять мелкие сосуды, активизируют местный лимфо- и кровоток, что иногда уменьшает отечность. Тепловые процедуры полезно использовать после упражнений или массажа, чтобы усилить эффект.
Теплые обертывания тоже лучше делать после легкой физической активности. Это поможет улучшить дренаж, расслабит мышцы, сосуды и усилит движение жидкости в тканях.
Если отеки долго не проходят, это может быть признаком осложнений диабета. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
Информация, представленная в материале, не является медицинской консультацией и не может заменить визит к врачу.