Невозможно сразу после звонка будильника встать и начать заниматься тяжелой умственной деятельностью, кто бы что ни говорил. Так уж устроен наш мозг: ему требуется некоторое время (разбираемся, какое конкретно), чтобы «раскачаться» и перейти в активное состояние.
Именно по этой причине многие и чувствуют себя столь разбитыми по утрам...
Что вообще такое бодрствование? Это состояние, при котором мозг поддерживает осознанность и способность воспринимать окружающий мир, обрабатывать поступающую информацию и реагировать на внешние стимулы. В отличие от сна, когда мозговые волны медленные и синхронизированные, бодрствование характеризуется более быстрой и гибкой активностью.
Почему по утрам мы чувствуем себя разбитыми
Период восстановления когнитивной активности после сна называется сонной инерцией, и длиться он может от 15 до 60 минут. На это влияет несколько факторов: каким образом произошло пробуждение (естественным или от будильника), в какой фазе сна находился человек, как долго длился сон, насколько отдохнувшим чувствовал себя человек перед сном, наличие стресса или тревожности накануне и даже индивидуальные особенности организма.
Сонная инерция проявляется замедленностью реакции, снижением концентрации внимания, ухудшением памяти и общей заторможенностью. Стоит учитывать этот факт перед составлением планов на будущий день - лучше не нагружать себя сразу после пробуждения ничем.
В одном недавнем исследовании группа ученых рассмотрела один из перечисленных факторов — фазу сна, во время которой происходит пробуждение. Когда участники эксперимента просыпались в период фазы медленного сна, в их мозге сначала зафиксировался короткий всплеск медленных волн, характерных для сна, и только затем последовали более быстрые волны, связанные с бодрствованием. Когда же пробуждение наступало во время фазы быстрого сна, мозговые волны участников сразу переходили в более активную фазу.
Но на это мы повлиять не можем, хотя можем на другой фактор — на будильник. Когда мы просыпаемся самостоятельно, не из-за внешних раздражителей, мозг посылает сигнал всему организму, когда сам сочтет нужным. Он учитывает внутренние и внешние сигналы, поэтому старается пробудить нас в наиболее удачный момент. Поэтому ученые рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы выстроить четкий график и просыпаться без будильника.
Впрочем, многое из того, как именно наш организм переходит от сна к бодрствованию и наоборот, все еще остается загадкой. Ученым все еще неизвестно, почему, например, в один день после восьмичасового сна мы чувствуем себя бодро, а в другой — нет. Некоторые исследования предполагают также, что диета и продолжительность сна могут влиять на утреннюю бодрость или на то, как мозг переключается из режима бодрствования в режим сна.