14.01.2026
Всем привет!
Добро пожаловать в мой дневник. Худею с 113 кг до 63 кг.
На пути к стройности и исполнению своих мечт. 🙃🤞
Продолжаю БУЧ питание.
Чувствую себя хорошо, кажется что вес хорошенько тронулся. Или мне кажется…. Ну посмотрим в субботу, недолго осталось ждать дня Х.
Вот мое меню на сегодня. Сегодня я на УЧ (углеводное чередование)
Итак, поехали считать калории за день.
Утро. Проснулась после белкового дня чередования реально голодная и с мыслями скорее добраться на работу и устроить себе супер завтрак. Меня ждал сегодня чудесный завтрак - ПИРОГИ!
Взвесила. 265 грамм. Пироги были с сыром, мясом, курица и грибы, с яблоком.
Как же вкусно было! Это космос.
Завтрак:
- Пироги 265 грамм на 550 ккал
- Гранат фрукт, половинка на 100 ккал.
Итого завтрак: 650 ккал.
Обедоужин:
- Куриное бедро с ножкой 160 гр ( без костей) 200 ккал
- Булгур 40 гр. 140 ккал
- Салат свекла с брынзой. Брынзы 70 гр. - 190 ккал
- Батончик и печенье с чаем ( без сахара) 230+139= 369 ккал
Итого обедоужин + десерт: 899 ккал.
Итого за день: 1549 ккал
По спорту:
- Ходьба.
🔥505 ккал
🏃♀️11305 шагов
➡️ 7,8 км.
Ходьба как обычно, до работы и с работы. Иду через прекрасный, красивый, зимний парк. Дышу свежим воздухом, останавливаюсь у спортивной площадки. Делаю упражнения на уличных тренажерах. Всякие наклоны, потягивания и прочее. Домой прихожу бодрая, румяная, счастливая и с приятным чувством выполненного долга перед собой, моим телом и душой.
🏃♀️ При ходьбе слушаю ютуб, интересные мне подкасты, музыку, лекции и иду, иду, иду. Или просто иду и разговариваю с собой, проговариваю планы, цели, желания. Как я их буду реализовывать. Говорю что всё о чем мечтаю сбывается и скоро сбудется и всё самое лучшее только впереди. А мечтаю я о малом но для меня самом важном.
🫤 Сегодня расскажу о том, с какими проблемами, тогда, в полном весе я начала сталкиваться по здоровью из-за лишнего веса.
К слову, у меня долго не было никаких проблем из-за полноты. Молодость и крепкий организм.
Может и поэтому тоже я не взялась за ум намного раньше и так безответственно к себе относилась.
Всё накатилось как-то быстро, разом, буквально за год, к моим 39 годам я вдруг резко начала рассыпаться…
Забегу сразу вперёд и скажу что:
Всё обратимо! И основной мой метод это не медикаменты, а полное изменение моего образа жизни.
Снижение массы тела, повышение физической активности, нормализация сна, устранение источников стресса.
Это и есть мои таблетки. Ну и психология. Много чего поняла.
🙏 Уже спустя через полгода моего перехода на ЗОЖ и сброса 25 кг и стала приходить в норму. Всё симптомы и проблемы начали прекращаться и сейчас после минус 37 кг и вовсе ушли (скрещиваю пальчики).
Я стала чувствовать себя хорошо и это состояние просто бесценно!
🥯У меня было абдоминальное ожирение.
Висцеральный жир. Это наиболее опасный для здоровья вид ожирения. Весь вес уходил в живот, талию, бока, лопатки и лицо. Я весила 113 кг . Объем моей талии был 123 см. Эта катастрофа. Вообще по классификации ВОЗ , талия более 80 см уже является большим сигналом ! Сейчас моя талия по утрам 84-85 см. Стремлюсь к 75 см. Получается мне надо убрать ещё минус 10 см. Работаю над этим. 💪
Какие проблемы начали со мной происходить из-за лишнего веса ?
1. Сердечно-сосудистые ( появилось давление, звёздочки перед глазами, отдышка, я живу на 3 этаже и подходя к квартире я просто уже задыхалась, сердцебиение. Стало страшно просто не проснуться одним днём.Были приступы с сердцебиением, как будто мне плохо ни с того ни с сего, где угодно и когда угодно но через 10 минут это всё прекращалось. Я начинала дышать глубоко и отвлекаться от этого, что-то делать, но меня, тело как буд-то бы вело в сторону… Это очень неприятные и страшные ощущения. Это не давление. Я меряла при этих приступах давление. Это либо вегето-сосудистая дистония либо даже психосоматика. Потому что я могла это контролировать когда дышала и успокаивала себя, отвлекалась)
Эндокринные ( абдоминальное ожирение, папилломы, постоянная усталость, повышенное давление это все явные признаки начинающийся инсулинорезистентности)
Опорно-двигательная ( Нога. Сильно её вывихнула на ровном месте! И потом она меня не слушалась, она у меня всё время подворачивалась в щиколотке, любая неровность на поверхности и я сразу же подворачивала ногу, было очень больно, она опухала, потом проходила, потом опять вывих на ровном месте, буквально любое неловкое движение и так по кругу, только пройдет сново подворачивается, слабая связка, сказали витамин Д пить и скидывать вес. Нагрузка большая. Сейчас все прошло и я хожу по 50 тысяч шагов в отпуске 💪)
Акне (нижняя часть лица постоянно «цвела». Что я только не делала но причина кроется в питании и качественном уходе. Много углеводов плохого качества, алкоголь, сигареты. Моё лицо было мягко сказать ужасное! Отекшее и одутловатое, поры расширенные, прыщи постоянно то тут то там.
Есть фото и видео. Пока не решусь показать , стыдно.)
Сейчас всё ушло от меня. Всё эти болячки. Просто лишь потому, что я полностью изменила свой образ жизни !
И все благодаря только тому, что я похудела и перешла на ЗОЖ в питании и жизни и так же постоянный уход у косметолога. Такой уход как массажи, ультразвук, микротоки, пилинги, чистки, маски профессиональные, ретиноиды, ниацинамид, трифаротен.
Но как только я отхожу от системы и начинаю есть всё подряд ( сахар, молочку) и употреблять алкоголь, не ухаживать ежедневно за лицом, то моментально на лице появляются отёки и прыщи.
Так же я вижу большую связь качества кожи с употреблением молочных продуктов и избытком углеводов в виде сахаров. Да, я ем сыры по утрам в купе с жирами и белками и вроде нормально, но как только поем чистый творог, сырники, молочную кашу или съем торт промышленный, сникерс, сырки глазированные, йогурты то сразу же всё отражается на качестве кожи. Комедоны и прыщи, отёкшесть, сама кожа жирная. Увы..
Депрессия, фоновая ( низкая самооценка, социальная изоляция.
Я никуда не ходила, ничего не хотела делать. Только дом-работа-магазин-макдональдс-дом-диван-телевизор-сериалы). Вот и вся жизнь была у молодой относительно девушки. Наверное, да нет, точно это была самая настоящая депрессия. Мне её официально не ставили, потому что я не ходила по врачам. Но это оно самое. Тут сейчас моё состояние не описать в двух словах. Как-то надо отдельную статью этому посвятить.
И самое удивительное!
Все эти симптомы ушли! Стоило мне скинуть 25 кг и мне уже стало быть лучше. И чем больше я прихожу в форму тем мне лучше.
Стоило мне перейти на ЗОЖ как моё лицо, тело и душа сказали мне Спасибо!
Никаких таблеток я не пила и не пью. Всё прошло само. Нет ничего лучше чем правильное питание, сон, движение, спорт. Это лучшие таблетки от всех болезней в мире.
А, и ещё путешествия ! Это тоже мощнейшая таблетка для жизни. Хоть в соседний район, село, город, область, республику. Страну. Это кайф.
🙏 Я благодарю себя что позволила себе узнать и испытать другое качество жизни. Мне стало интересно жить, появилось много энергии, планов и желаний. А это и есть суть жизни. Планы, идеи, огонёк впереди себя к которому ты идёшь.
Учиться, развиваться, путешествовать и стать/быть лучшей версией себя когда-либо. Это и есть моя цель на всю дальнейшую жизнь. ❤️
Стать истинной Миленой.
👊 И последнее, вот говорит мне мама и другие что мне не надо больше худеть. Но как ? Талия 84 см …это много! Я ориентируюсь на неё. У меня ещё живот приличный и да, под кофточкой его так не видно плюс рост не маленький. Но я то вижу себя.
Я знаю и вижу что худеть мне надо еще минимум на 10 кг.
Всем хорошего настроения!
Лишний вес это основная причина многих недугов но это понимаешь поздно когда уже есть звоночки.
До 39 лет я вообще не парилась. Но всё навалилось неожиданно как снежный ком.
🙏 Благодарю себя и высшие силы что я справилась. Мне дали второй шанс. Прошу дать мне сил и не допустить никогда в жизни отката в прошлую версию меня. Услыштье меня, пожалуйста. И самое главное я должна в первую очередь себя сама услышать.
Для меня всё только начинается. Я обнулила себя на 10 лет. И сказала себе , тебе 30 лет!
Так я себя перепрограммирую на минус 10 лет 😊
Милена.