Знакомо это странное, почти постыдное чувство? Ты месяц (или хотя бы две недели!) ждала этого отпуска, как спасения. Строила планы: «Вот высплюсь. Вот отключу мозг. Вот просто буду лежать и смотреть в потолок». И вроде бы все получилось: ты лежала на том самом пляже, гуляла по лесу, читала книгу в гамаке. А на десятый, седьмой, а то и на третий день внутри начинало подниматься это тихое, но настойчивое беспокойство. Как фоновая музыка из плохого фильма. И к моменту возвращения ты ловишь себя на парадоксальной мысли: «Я так устала. Как будто я не отдыхала, а просто унесла эту усталость в другую локацию».
Долгое время я носила с собой чувство вины за это. «Я - неисправимая трудоголичка», «не умею отдыхать нормально», «наверное, надо было поехать в горы, а не на море». Пока однажды, уже будучи психологом и наблюдая сотни похожих историй в ИТ-среде, не сложила пазл. Горькая правда звучит так: отпуск не лечит хроническую усталость. Он лишь создает иллюзию паузы, пока болезнь продолжается.
Представьте, что вы живете в доме, где протекает крыша. В будние дни капает постоянно, и вы уже свыклись с этим раздражающим звуком и лужицами на полу. А потом вы уезжаете на неделю в шикарный отель, где сухо и тихо. Вы отдыхаете. Но возвращаетесь - а в доме запах сырости, разводы на потолке и эти лужи, тазики. Проблема никуда не делась. Отпуск - это просто побег из дома с протекающей крышей. Он не починит ее, даже если нам очень этого захочется.
Что же это за «протечки», которые не залатать двумя неделями без работы? Это системная нагрузка. Многослойный пирог нашего истощения, где отпуск позволяет снять лишь верхнюю, самую очевидную глазурь.
Первый, базовый слой - физический: спал по 5 часов, ел что попало и когда придется, тело застыло в позе «креветки перед монитором». Его легко поправить: выспаться, наесться фруктов, подышать воздухом. Именно поэтому первые дни отпуска кажутся волшебными - мы активно лечим этот слой. Но под ним скрывается еще несколько.
Второй слой - эмоционально-когнитивный фон. Это не явный стресс, а постоянное фоновое напряжение. Как шум системного блока, к которому вроде привык, но он тратит энергию и раздражает. Сюда входит:
- Неопределенность: «А что там без меня? А как та задача? А клиент не написал?»
- Прерванные процессы: незавершенный конфликт с коллегой, отложенный сложный разговор с руководителем, чувство долга перед зависшей задачей.
- Чувство «должен быть на связи»: даже выключив уведомления, ты внутренне готов к тому, что «может, глянуть-таки Telegram. Эта бдительность съедает кучу ресурсов.
- Мозг в отпуске не отдыхает. Он работает в режиме ожидания. Он - как оператор, который вышел на перекур, но не снял наушники. Он все слышит и все равно на стреме.
И, наконец, третий, глубинный слой - экзистенциальный. Вот здесь кроется главный ответ на вопрос «почему нет сил». Это не просто вопросы, а фундаментальные мотивации, на которых держится наше психологическое благополучие. В экзистенциальном анализе говорят о четырех «опорах»:
1. «Я могу быть в этом мире» - чувство безопасности и права на жизнь. Когда оно шатается, мы живем в фоновом состоянии тревоги, даже не понимая, почему.
2. «Меня это затрагивает, я чувствую отклик» - способность быть в контакте с жизнью, испытывать интерес, радость и даже здоровую злость. Без этого мир становится серым и безразличным.
3. «У меня есть право быть таким, какой я есть» - принятие себя, своих ценностей, а не постоянная подгонка под ожидания корпорации, рынка или внутреннего критика.
4. «Я понимаю смысл происходящего» - видение не только частных задач, но и общей картины: ради чего эти усилия, куда я иду, что это дает лично мне и другим.
Именно эти фундаменты чаще всего дают трещину в условиях постоянной гонки и давления. Мы не задаем себе эти вопросы в лоб, но они звучат фоном: «А туда ли я вообще иду?», «Эта вечная гонка за дедлайнами - она ведет к чему-то, что имеет для меня ценность?», «Где тут Я среди всех этих статусов, грейдов и ролей?».
Отпуск, вырывая нас из привычного бега, обнажает эти трещины. Мы остаемся наедине не с отдыхом, а с собой — и чувствуем, как нехватка этих опор тихо, но верно истощает нас, заставляя даже в тишине чувствовать усталость, будто мы качаем воду из пустого колодца.
Когда нет внешнего шума работы, эти вопросы звучат громко. А искать на них ответы - самая энергозатратная работа на свете. Это не отдых. Это глубокое погружение в себя, к которому мы часто не готовы. И мозг, чтобы избежать этой сложной внутренней работы, может даже начать «скучать» по рабочему стрессу - он привычнее и проще.
Мы возвращаемся «отдохнувшими» на мышечном уровне, но с абсолютно нетронутым грузом фонового напряжения и неотвеченных вопросов о жизни. Наши батареи, отвечающие за фокус, мотивацию и устойчивость, так и не зарядились. Потому что для их зарядки нужна не просто тишина, а смена типа нагрузки: с внешней - на внутреннюю, осознанную.
Так что же делать, если классический отдых не работает?
- Признать, что вы не сломаны. Вы - человек сложной умственной работы в условиях высокой неопределенности. Ваша усталость закономерна и имеет структуру.
- Начать «чинить крышу» не раз в год, а каждый день. Восстановление - это не спринт, а марафон привычек.
- Не только спать в отпуске, но и ложиться на час раньше в будни. Не только есть фрукты на море, а готовить себе простой обед в контейнер.
- Договариваться о правилах «непингуемости» в отпуске. Закрывать гештальты перед отъездом. Учиться делегировать и отпускать контроль. Это навык, и ему можно научиться.
- Найти смелость задавать себе эти неудобные вопросы. Не в отпуске, а в спокойный четверг вечером. Завести дневник. Сходить к психологу или коучу. Найти среду, где можно об этом говорить без стыда (например, в профессиональных сообществах). Это и есть самая важная инвестиция в свою устойчивость.
Мы часто ищем волшебную кнопку «перезагрузки». Но ее нет. Есть ручной, иногда кропотливый, труд по настройке своей жизни и мыслей. Именно об этом - о том, как перестать быть «протекающей крышей и выстроить свой внутренний мир, в котором есть место и энергии, и смыслу, - я иногда пишу.
Если этот текст отозвался где-то глубоко, если вы тоже устали от чувства вины за «неправильный отдых», - вам может быть созвучно то, о чем я говорю. В своем Telegram-канале я разбираю усталость, делюсь не магическими рецептами, а работающими принципами и создаю пространство, где можно выдохнуть и найти поддержку. Потому что справляться с этим в одиночку - и есть самый большой источник усталости.
Заходите, обсудим. Там по-человечески.
Анастасия Калашникова, основатель проекта ПСИвИТ. Помогаю ИТ-специалистам и руководителям не тушить пожары выгорания, а строить пожаробезопасную систему жизни и работы.
