Как вернуть мотивацию после каникул и не бросить цель уже к февралю

Как вернуть мотивацию после каникул и не бросить цель уже к февралю?

Новогодние праздники позади. Списки целей на 2026 год ещё свежие, но к концу первой рабочей недели может подкрадываться усталость, прокрастинация или ощущение: «А зачем мне это вообще?»

Мотивация — не постоянное состояние. Как говорил Зиг Зиглар:

«Мотивацию, конечно, невозможно поддерживать постоянно. Но это как принимать ванну: нужно делать на регулярной основе».

Предлагаем вам простую, но глубокую практику, которая поможет найти ваши личные слова-триггеры те, что не заставляют, а вдохновляют на действие и приносят удовольствие.

📝 Практика «Мои слова-мотиваторы»

1. Напишите 3 цели на 2026 год, начиная со слов: «Я хочу…»

2. Напишите в столбик следующие слова – должен, могу, заслуживаю, пытаюсь, обязан, смог бы, следует, намерен, следовало бы, способен, рискну, придется, решил (-а), надо, хочу, нужно, пусть, давайте, позвольте мне, желаю, обязательно сделаю, выбираю, делаю.

Подчеркните слова, которые мотивируют вас на действие.

3. Возьмите чистый лист и разделите его на 4 колонки:

- В первой напишите выбранное слово.

- Во второй ассоциации, что возникает в теле/образе?

- В третьей оцените уровень мотивации на действие (оценка от 1 до 10).

- В четвертой оцените уровень удовольствия (оценка от 1 до 10).

Заполните таблицу для каждого выбранного слова.

Затем найдите 3 слова, где одновременно высокие баллы и в мотивации, и в удовольствии.

4. Перепишите свои цели из пункта 1, заменив «хочу» на ваши личные мотиваторы.

Например:

➡️ Было: «Я хочу пройти обучение»

➡️ Стало: «Я выбираю пройти обучение» или «Я решил(-а) пройти обучение»

❗️Обратите внимание: как изменилось ваше телесное ощущение? Появилась ли лёгкость? Опора? Энергия?

Эта практика не разовое упражнение. Возвращайтесь к ней, когда чувствуете спад. Ведь настоящая мотивация рождается не из «надо», а из внутреннего «да» 🔥 🚀