Голова болела, ноги немели — пока терапевт не раскрыл 3 зимние ошибки. Изменила их — и анализы крови в норме!
Прошлой зимой я начала замечать странные симптомы: по утрам раскалывалась голова, руки и ноги постоянно мёрзли, появилась непонятная усталость. Думала, это просто авитаминоз или депрессия от серых дней.
Пока не пошла сдавать анализы. Терапевт посмотрел результаты и нахмурился: «У вас кровь слишком густая. Это опасно — риск тромбов. Скажите, что вы делаете зимой по-другому, чем летом?»
Я пожала плечами: «Да ничего особенного. Просто живу обычной жизнью».
«Вот в этом и проблема, — сказал врач. — Зимой люди меняют три привычки, даже не замечая этого. И кровь густеет. Давайте разберёмся».
Что такое густая кровь и почему это опасно
Прежде чем рассказать про привычки, врач объяснил мне, что происходит с густой кровью.
Когда кровь густеет, она становится вязкой. Сердцу тяжелее прокачивать её по сосудам. Органы и ткани получают меньше кислорода и питательных веществ.
Но главная опасность — тромбы. Густая кровь легко образует сгустки, которые могут закупорить сосуды. А это инсульт, инфаркт, тромбоз лёгочной артерии.
Особенно опасно зимой, когда сосуды и так сужены от холода, а мы ещё добавляем факторы, которые сгущают кровь.
Привычка №1: Пьём мало воды
«Первое, что делают люди зимой, — перестают пить воду, — объяснял терапевт. — Летом жарко, хочется пить. А зимой холодно, и организм не подаёт сигналов жажды. Человек пьёт 3-4 стакана в день вместо нормальных 8».
Я задумалась. Действительно, зимой я практически не пила чистую воду. Только чай, кофе, иногда суп.
«А чай и кофе обезвоживают, — продолжил врач. — У них мочегонный эффект. Плюс танины в чае сгущают кровь. Получается, вы не только не пополняете запасы жидкости, но ещё и выводите её».
Что происходит, когда мы мало пьём
Когда в организме не хватает воды:
- Кровь становится гуще
- Повышается риск тромбов
- Ухудшается работа почек
- Появляются головные боли
- Снижается концентрация
- Кожа становится сухой
- Суставы хрустят и болят
«Зимой организм теряет жидкость через дыхание — тёплый влажный воздух выходит из лёгких, — объяснял врач. — Плюс отопление в помещениях высушивает воздух. Влажность падает до 20-30%. Кожа теряет влагу, кровь густеет».
Что я изменила
Врач посоветовал пить минимум 1,5 литра чистой воды в день. Именно воды, а не чая или кофе.
Я завела привычку: утром натощак — стакан тёплой воды. Потом в течение дня — по стакану каждые 2 часа.
Первые дни было непривычно. Но уже через неделю заметила:
- Прошли головные боли
- Появилась энергия
- Кожа стала менее сухой
- Исчезла тяжесть в ногах
Через месяц сдала анализы. Врач был доволен: «Видите? Показатели улучшились. Кровь стала менее вязкой».
Привычка №2: Едим больше жирного и мучного
«Вторая зимняя привычка — переходим на тяжёлую еду, — говорил терапевт. — Летом мы едим салаты, фрукты, лёгкие блюда. А зимой хочется борща, пельменей, выпечки, жареного мяса».
Я кивнула. Да, зимой я действительно налегала на углеводы и жиры. Казалось, что это согревает и даёт энергию.
«Но такая еда сгущает кровь, — объяснил врач. — Жиры повышают холестерин, образуются бляшки на стенках сосудов. Простые углеводы резко поднимают сахар — а глюкоза повреждает стенки сосудов, кровь становится липкой».
Что происходит от неправильного питания зимой
Когда мы едим много жирного, жареного, сладкого и мучного:
- Повышается холестерин
- Густеет кровь
- Образуются атеросклеротические бляшки
- Растёт вес
- Нарушается обмен веществ
- Снижается иммунитет
«Плюс зимой мы едим меньше овощей и фруктов, — добавил врач. — А они содержат клетчатку, витамины, антиоксиданты. Без них кровь окисляется, густеет, сосуды теряют эластичность».
Что я изменила
Терапевт посоветовал пересмотреть зимнее меню:
Добавить больше овощей
Свёкла, морковь, капуста, тыква — они есть зимой и стоят недорого. Я стала готовить овощные супы, рагу, запекать овощи.
Заменить жареное на варёное или тушёное
Котлеты не жарю, а запекаю в духовке. Мясо тушу или готовлю на пару.
Включить жирную рыбу
Омега-3 разжижает кровь. Два раза в неделю ем лосось, скумбрию или сардины.
Есть ягоды
Замороженные клюква, брусника, смородина — отличные антиоксиданты. Добавляю их в каши, делаю морсы.
Ограничить сладкое и мучное
Это было сложнее всего. Но я заменила конфеты на орехи и сухофрукты, а белый хлеб — на цельнозерновой.
Результат: через месяц сбросила 3 кг, появилась лёгкость, улучшилось настроение. И анализы крови пришли в норму.
Привычка №3: Мало двигаемся
«Третья зимняя привычка — сидячий образ жизни, — сказал терапевт. — Летом мы гуляем, ездим на велосипеде, ходим пешком. А зимой сидим дома, на работе, в машине».
Это было про меня. Зимой я действительно стала двигаться в два раза меньше. Холодно, темно, не хочется выходить.
«Но когда мы мало двигаемся, кровь застаивается, — объяснял врач. — Особенно в ногах. Вены не могут нормально работать без мышечного насоса. Кровь густеет, образуются тромбы».
Что происходит, когда мы мало двигаемся
Когда физическая активность снижается:
- Замедляется кровообращение
- Кровь застаивается в венах
- Повышается риск варикоза и тромбоза
- Слабеют мышцы и связки
- Набираем вес
- Падает настроение
- Ухудшается иммунитет
«Движение — это естественный способ разжижать кровь, — говорил терапевт. — Когда мышцы сокращаются, они работают как насос, проталкивая кровь по венам. Сердце работает активнее, кровообращение улучшается».
Советы от врача
Контролируйте температуру в помещении
Сухой жаркий воздух от батарей обезвоживает. Используйте увлажнитель, проветривайте комнату.
Избегайте резких перепадов температуры
Когда выходите на мороз — сосуды резко сужаются. Кровь густеет ещё больше. Одевайтесь тепло, особенно ноги и руки.
Принимайте витамины
Зимой нам не хватает витамина D, омега-3, магния, витамина С. Они нужны для здоровья сосудов и нормальной вязкости крови.
Следите за весом
Лишний вес — дополнительный фактор, сгущающий кровь. Зимой особенно легко набрать вес из-за тяжёлой еды и низкой активности.
Поддержите организм изнутри
Врач также посоветовал обратить внимание на состояние сосудов и кожи, которые страдают зимой от обезвоживания и густой крови.
«С возрастом сосуды теряют эластичность, а кожа — упругость, — объяснил он. — Это связано с недостатком коллагена. Зимой проблема усугубляется».
Я начала принимать Говяжий коллаген с витамином C, I и III типов от RASHE. Изначально хотела улучшить состояние кожи и волос, но заметила приятный бонус: кожа стала более увлажнённой, появилось сияние, волосы и ногти окрепли. Врач подтвердил, что коллаген поддерживает эластичность сосудов, а витамин С усиливает этот эффект и помогает разжижать кровь.
Главное — начать сейчас
Не ждите весны. Густая кровь — это опасно в любое время года, но зимой риски возрастают.
Три простые привычки:
- Пить достаточно воды
- Питаться правильно
- Больше двигаться
Это не требует больших усилий или денег. Но эффект колоссальный. Вы не только улучшите показатели крови, но и почувствуете себя бодрее, энергичнее, здоровее.
Зима — не приговор. Это просто период, когда нужно чуть больше внимания к себе. Берегите своё здоровье и слушайте своё тело.
Важно!
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!