Январь часто называют тяжёлым месяцем. И дело не только в постпраздничном настроении, коротком световом дне и возвращении в рабочий ритм. Именно в это время наше тело начинает реагировать иначе на привычные раздражители. То, что раньше было едва заметным фоном, выходит на первый план – появляются боли, скованность, усталость и ощущение, что организм работает в режиме сохранения энергии.
Важно понимать, что это не возрастные изменения. У январских обострений есть вполне конкретные физиологические причины: от смены режима до накопленного за праздники напряжения. Давайте разберёмся, какие симптомы проявляются чаще всего и почему именно сейчас.
1. Боли в шее и плечах
Один из самых частых запросов в интернете после новогодних каникул – дискомфорт в шее и плечевом поясе. Тянущее ощущение, скованность, чувство тяжести в голове, головные боли к вечеру – всё это звенья одной цепи.
В январе на шейный отдел одновременно сваливаются несколько факторов: мы меньше двигаемся, больше сидим дома или за рабочим столом, часто мёрзнем и рефлекторно поднимаем плечи, а во время праздников спим в непривычных позах. В результате подзатылочные мышцы и трапеция спазмируются, ухудшается кровоснабжение, и тело начинает подавать сигнал с помощью боли и напряжения.
2. Тянущие боли в пояснице
Январь – настоящий стресс-тест для пояснично-крестцового отдела. После активного декабря и праздничной расслабленности тело резко возвращается в режим нагрузки в сидячем положении, и мышцы оказываются к этому не готовы.
Долгие часы в кресле, отсутствие регулярного движения, переохлаждение и снижение тонуса глубоких мышц спины приводят к тому, что поясница начинает уставать уже к середине дня. Даже у тех, кто раньше не жаловался на спину, появляются неприятные ощущения, а у людей с хроническими проблемами боли часто возвращаются.
3. Утренняя скованность суставов
Многие в январе отмечают ощущение по утрам, когда тело будто не сразу включается. Хочется потянуться и расходиться, а первые движения даются с трудом.
Причины здесь вполне объяснимы: зимой замедляется кровообращение, снижается выработка синовиальной жидкости, которая заполняет суставы, а двигательной активности становится меньше. Особенно чувствительными оказываются коленные, тазобедренные и плечевые суставы. При этом скованность часто проходит после движения, однако сам факт её появления говорит о том, что телу не хватает мягкой регулярной поддержки.
4. Головные боли напряжения
В отличие от мигрени, головные боли напряжения многие склонны не воспринимать всерьёз, списывая всё на усталость, недосып и переработки. Но в январе такие боли становятся более регулярными и навязчивыми.
Чаще всего они связаны с хроническим спазмом мышц шеи, нарушением сна и общей перегрузкой нервной системы после праздников. Боль может начинаться в затылке, постепенно «расползаться» к вискам и лбу, усиливаться к вечеру и заметно снижать концентрацию и работоспособность.
5. Сон есть, а восстановления нет
Отдельная январская история – это сон. Парадокс в том, что мы можем спать достаточно, но просыпаться всё равно уставшими. При этом нам сложнее заснуть, чаще случаются ночные пробуждения, а утром нет ощущения бодрости.
Причина заключается не только в сбитом режиме, но и в состоянии тела. Напряжённые мышцы, неправильное положение позвоночника во сне, зажатая шея мешают переходу в глубокие фазы сна. Организм не успевает полноценно восстановиться, и усталость накапливается.
6. Обострение хронических состояний
Для многих январь становится «пусковым» месяцем, когда о себе напоминают старые проблемы: шейный и поясничный остеохондроз, миофасциальные боли, хронические мышечные спазмы, нарушения осанки.
Чаще всего это не резкое ухудшение здоровья, а эффект накопленного напряжения, которое раньше компенсировалось движением и активностью. Зимой этих компенсаторных механизмов становится меньше, и тело перестаёт справляться.
Что делать с симптомами и с чего начать
Первое и самое важное – не игнорировать сигналы. Январские симптомы редко возникают на пустом месте. Обычно они говорят о том, что мышцам и суставам не хватает расслабления, движения и правильной поддержки.
Именно поэтому важно выбрать не агрессивные методы быстрой помощи, а мягкое, регулярное восстановление: снятие спазмов, разгрузка позвоночника, помощь телу в восстановлении физиологически правильных положений.
Нэпы KANUDA – формат ежедневной заботы о себе
Нэпы KANUDA разработаны для того, чтобы работать не с симптомами, а с их причиной – мышечным напряжением и перегрузкой позвоночника. Отдых с ними — это спокойный, физиологичный способ помочь телу восстановиться без медикаментов и резких вмешательств.
Всего 10–40 минут в день достаточно, чтобы снять спазмы, улучшить кровообращение, поддержать суставы и помочь телу пережить самый непростой месяц года. Такой формат легко вписывается в повседневную жизнь, особенно в январе, когда сложно возвращаться к рабочему режиму, а организму нужна дополнительная поддержка.
Если вы узнали себя хотя бы в части описанных симптомов, возможно, сейчас самое подходящее время начать с мягкого восстановления и дать телу то, о чём оно давно просит.