Схема как происходит паническая атака
При панических атаках, например при просмотре новостей, часто бывает симптом гипервентиляции.
Это когда не хватает воздуха и кажется, что можно задохнуться. Лучший из известных способов справиться с таким состоянием ,помогает такое упражнение :
Нужно выдохнуть весь воздух и задержать дыхание на выдохе ,дождаться характерного толчка в диафрагме и после этого спокойно дышать, избегая глубокого вдоха.
После нескольких повторений дыхание полностью нормализуется.
Большинство людей при панике начинают очень глубоко и часто дышать.
В результате темнеет в глазах и нарушается функция дыхания, потому что мозг блокирует вдох, избегая гипервентиляции.
Если выдохнуть весь воздух и задержать дыхание, блок снимается и дыхание восстанавливается.
Дышать надо поверхностно и ровно, фиксируя выдох и немного задерживая дыхание.
То есть поступать надо контринтуитивно: хочется дышать часто и глубоко, но дышать надо редко и поверхностно.
