9 января я проводила большую EMDR-сессию на базе Ассоциации EMDR Казахстана. Тема была про отношения и коммуникации, и мы начали с очень простого, но сильного шага — писали письмо. А уже потом перерабатывали всё это через EMDR.
И я хочу сказать отдельно: техника письма правда работает. Причём это не обязательно должно быть письмо, которое нужно отправить. Иногда оно вообще не про другого человека. Оно про то, чтобы наконец выгрузить из головы то, что крутится по кругу, назвать словами то, что накопилось, и вернуть себе ясность. А иногда, наоборот, письмо нужно именно для диалога — чтобы донести мысль спокойно, без разборок, без взаимных уколов и без привычной защиты.
Если цель — быть услышанным, а не просто выплеснуть эмоции, помогает простая структура.:
➡️ Сначала вы спокойно описываете факты — что именно происходит и что повторяется, без обобщений и обвинений.
➡️ Затем переходите к своим чувствам: что вы переживаете в этой ситуации и почему это для вас важно — без упрёков, просто честно.
➡️ И в конце делаете шаг вперёд: не ставите ультиматум и не читаете лекцию, а предлагаете вариант решения так, чтобы у второго человека тоже осталось пространство для участия и диалога.
Пример: вы давно хотите обсудить с партнером какую-то проблему, но он избегает разговора
Когда мы договариваемся что-то обсудить, а разговор снова откладывается, я замечаю, что начинаю внутренне напрягаться и злиться. В такие моменты мне становится неприятно и одиноко. Для меня важно ощущение, что мы в контакте и что мои слова не проходят мимо. Мне бы хотелось найти способ обсуждать такие вещи спокойнее и не откладывать их надолго. Давай подумаем, когда и как нам обоим будет удобнее это делать.
Такое письмо, конечно, не гарантирует идеальный ответ. Но оно сильно увеличивает шанс на нормальный разговор, потому что в нём нет атаки. А когда нет атаки, другому становится проще слышать, а не защищаться.
И, кстати, письмо можно вообще не отправлять. Иногда оно нужно просто для того, чтобы перестать кипеть внутри и наконец понять, что происходит. По сути, это такой контейнер: туда можно аккуратно выгрузить обиду, раздражение, непонимание, всё недосказанное и то, что застряло в голове. После такого письма обычно становится яснее: что именно задело, чего вы хотите, где ваша граница и о чём вы можете попросить.
🔥 А теперь новость. С 9 февраля Ассоциация EMDR Казахстан запускает проект «ИНТЕНСИВЫ EMDR EXPRESS — из прошлого, через настоящее, в будущее». Это формат, который мы придумали как доступную и бережную помощь, но с тем самым эффектом, когда результат чувствуется довольно быстро. Работать будут опытные терапевты Ассоциации — многие из них уже знакомы вам по сессиям Гуманитарного проекта.
Если вам сейчас важно снизить напряжение, разобраться с повторяющимися сценариями в отношениях, вернуть ясность и опору и аккуратно продвинуться вперёд, этот формат может хорошо подойти. Подробности и запись на канале проекта https://t.me/emdr_express
