Вы замечали, как иногда одна мысль – «а вдруг осудят, не примут, посмеются» – способна сразить страхом целый день? Отложить важный разговор, не отправить резюме в компанию мечты, стесняться высказать мнение в компании или выбрать простую цель, чтобы «наверняка справиться».
Мы привыкли называть это страхом проявляться или неуверенностью в себе. Но что, если это не просто «страх», а целая внутренняя выстроенная система, которую Вам пришлось соорудить очень давно? Система, которая когда-то спасала, а теперь управляет вашей жизнью в нежелательных проявлениях.
Как появляется «система по предотвращению отвержения»
Представьте ребёнка в ситуации, где эмоциональный контакт с близкими – редкий, непредсказуемый или условный. Родители могли быть холодны, вечно заняты, любить «за достижения» или просто не уметь давать то самое чувство безусловного принятия: «я вижу тебя, ты важен для меня просто потому, что ты есть». Не говоря уже о ситуации физического насилия и им подобных.
Психика ребёнка хороша в адаптации, это заложено инстинктами выживания. Она быстро выучивает правило:
«Чтобы меня не отвергли (не проигнорировали, не «всыпали ремня») – я должна быть идеальной, удобной или «тише воды, ниже травы».
Так появляются две основные стратегии, которые мы проносим во взрослую жизнь:
🔶 Стратегия 1: Тревожный контроль
Вы становитесь гиперответственной и сверхбдительной. Вы учитесь угадывать настроения других, подстраиваться, делать всё на 150%, чтобы заслужить место, любовь, право на существование. Внутри живёт «надзиратель» (или «гиперответственный менеджер»), который не спит никогда. Его девиз: «Если я всё проконтролирую, я избегу боли отвержения».
Цена: Выгорание, перфекционизм, невозможность расслабиться, чувство, что Вас любят только за Ваши достижения.
🔶 Стратегия 2: Защитное замирание
Вы заранее отказываетесь от желаний и движения куда бы то ни было. Зачем просить, если могут отказать? Зачем пытаться, если можно не соответствовать? Вы отказываетесь от принятия решения, чтобы не рисковать и не испытать снова ту детскую боль. Вы как будто говорите миру: «Меня тут нет, так что ваше отвержение меня не заденет».
Цена: Апатия, прокрастинация, жизнь «наполовину», ощущение, что Вы стоите за стеклом и наблюдаете, как живут другие.
Важный парадокс:
Обе стратегии – не Ваша слабость. Это следы внутренней силы того ребёнка, который нашёл способ выжить в эмоционально скупой или физически небезопасной среде. Проблема в том, что среда давно изменилась, а система всё ещё работает, как будто Вы в опасности. Она блокирует Вашу живость, спонтанность, смелость быть разной и право занимать пространство.
Что же делать? Первые шаги из ловушки
- Смена фокуса внимания: с «меня отвергают» на «я отвергаю себя заранее».
Осознайте момент, когда Вы отказываете себе в возможности, ещё не получив ответа от мира.
«Я не напишу ему», «Я не спрошу о повышении», «Я не пойду на эту встречу». Кто делает этот выбор? Чаще всего – Ваша старая защитная система. - Разделение мнения от фактов.
Мысль «со мной что-то не так» – это не факт, а сформированное убеждение из прошлого опыта. Ваша задача – начать замечать её как автоматическое сообщение старых обстоятельств, а не как факт о себе. - Спросите себя не «Что подумают?», а «Чего я хочу хотя бы на 1%?».
Страх отвержения заставляет смотреть вовне. Верните фокус внутрь. Не на глобальное «счастье», а на крошечный шаг: прямо сейчас сделайте паузу и дайте себе ответ на этот вопрос. Не оценивайте его, просто признайте. Например: «Я хочу пару слов сказать на совещании», «Я хочу позволить себе эту чашку кофе».
Самое важное:
Исцеление происходит не когда Вы «избавляетесь» от страха отвержения, а когда внутри Вас вырастает взрослая, принимающая часть, которая может обнять ту самую напуганную девочку и сказать: «Я вижу, почему ты боишься. Но сейчас мы вдвоём. И мы уже в безопасности. Мы можем пробовать». Вы строите ту самую внутреннюю опору, которую когда-то не сформировало трудное детство.
Именно в этот момент страх перестаёт быть надзирателем и становится просто частью Вашего ландшафта. А выбор – Вашим правом.
🔻Напишите в комментариях, какую стратегию – «тревожного контроля» или «защитного замирания» – Вы чаще замечаете в себе в последнее время?
P.S. Если тема откликается и Вы чувствуете, что готовы исследовать её глубже не в одиночку, приглашаю Вас на очную встречу в Екатеринбурге.
Мы будем мягко и безопасно работать с этими внутренними паттернами через метафорические карты (МАК) в небольшой группе. Чтобы не просто понять умом, а почувствовать, как можно по-другому. Следите за анонсами в моём профиле!
