Многие люди стесняются об этом говорить, и зря, потому что они разрушают своё здоровье. Запор – это огромная проблема, и эту проблему надо решать. Многие думают, что запор – ничего страшного. Но на самом деле очень часто это приводит даже к раку кишечника. Огромное количество случаев рака кишечника сейчас есть в нашей стране. И если бы люди знали, что запоры так страшны, с ними надо бороться, они бы обязательно изменили свой образ жизни и взгляд на эту проблему.
На самом деле вы должны понимать, что запор может приводить к тому, что у вас появляется рак, и потом вы в какой-то момент понимаете, что всё, нужна операция, либо вас врачи уже не могут спасти, либо возникают другие проблемы, например, проблемы с вашим варикозом. То есть начинает прогрессировать ваш варикоз, начинает прогрессировать геморрой. И это значительно снижает продолжительность и качество вашей жизни. Вы должны знать, что запор, по некоторым научным данным, увеличивает риск инфаркта на 16%. Это огромный процент. А всё почему? Потому что люди натуживаются. И эту проблему надо решать, потому что если её не решать, вы просто-напросто растеряете своё здоровье.
Вы должны знать, что в нашем кишечнике есть огромное количество полезных бактерий. Они вырабатывают много полезных веществ для нашего организма. И когда у нас проблемы с кишечником, когда мы не ходим регулярно в туалет, это просто-напросто нас старит преждевременно. Действительно, люди стареют преждевременно, чувствуют себя не очень хорошо, и психологически это очень плохо сказывается на многих людях.
Но кто-то считает – раньше был такой миф, что, например, если ты не ходишь в туалет каждый день, то это запор. На самом деле, если мы берём научные данные, для того чтобы человек понимал, что у него запор, он должен подпадать под определённые параметры. И есть так называемые Римские критерии. Во-первых, вы должны понимать, что норма – ходить по-большому от трёх раз в день до трёх раз в неделю. И вы должны просто взять, например, листик, бумажку и записывать все критерии. И потом, если более двух критериев у вас есть в течение трёх и более месяцев, то это запор. Потому что многие люди пару раз не сходили в туалет, считают, что у них запор, всё, хватается за голову, начинают паниковать.
На самом деле частота стула – первый критерий – должна быть не менее трёх раз в неделю. Если менее трёх раз в неделю, ставите галочку, что это про вас. Затем – 25% ваших дефекаций, если с натуживанием, тоже ставьте галочку. Если у вас первый или второй тип по Бристольской шкале (вот здесь я добавлю картиночку), то это соответствует запору. Если есть ощущение неполного опорожнения, есть чувство блокировки и есть необходимость ручной помощи, то есть, видите, есть вот этих шесть критериев. Если более двух критериев три и более месяцев, значит, у вас запор. То есть, видите, никакой самодеятельности здесь не должно быть. Есть Римская шкала, Римские критерии, и по ней смотрите.
Затем вы должны понимать: ну, допустим, есть у вас запор, что делать? Ну, первое, что вы должны сделать, – это, конечно же, с этой проблемой пойти к врачу-гастроэнтерологу, а не идти в интернет и искать какие-то рецепты. Но многие люди понимают, что очень часто вызван запор именно тем, что в питании есть определённые проблемы. Да, такое часто есть. Поэтому сейчас я вам расскажу, какие продукты надо употреблять, которые помогут вам улучшить ваш стул.
Первое, что вы должны понимать, – надо употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки. Вы должны употреблять клетчатки от 25 до 35 г в день. Почему? Во-первых, клетчатка, попадая в ваш кишечник, напитываясь жидкости, она разбухает и создаёт вот этот эффект, который прочищает ваш кишечник. Затем в кишечнике клетчатка является источником питания. То есть это как питание для вашей полезной микрофлоры. Соответственно, ваша микрофлора питается клетчаткой, и это улучшает ваш стул, и это очень важно. И где вот эти содержатся, так сказать, где вот эта клетчатка содержится, в каких продуктах?
Смотрите, есть группы продуктов, которые богаты клетчаткой, и эти продукты должны присутствовать в рационе человека. Желательно, чтобы каждый день эти были продукты.
Первый продукт – это цельнозерновые. Что это такое? Цельное зерно – это может быть и овёс, это может быть и там гречка. Различные есть варианты. То есть вы должны употреблять хотя бы вот несколько порций данных круп, цельнозерновых. То есть, если мы берём овсянку, мы не берём вот эту овсянку, которая минутку варится или две. Нет, мы берём овсянку, которая варится хотя бы 15 минут, а лучше 30 минут. То есть цельное зерно. Почему? Потому что у такой крупы очень много содержится вот этой клетчатки, которая прочищает ваш организм абсолютно естественно, как говорится, без всякой химии.
Второй тип продуктов – это бобовые. Что любите? Ну, фасоль, горох. Очень полезно, много клетчатки.
Третий продукт – это овощи. Раньше многие люди считали, что вот овощи содержат огромное количество клетчатки. Это не так. На самом деле многие продукты богаче, да, но в овощах клетчатка, она настолько хорошо и органична для многих людей. Во-первых, это очень вкусно, а во-вторых, это очень полезно. То есть, если каждый день есть овощи в вашем рационе, это хорошо влияет на ваш кишечник. Хорошо, вы прочищаетесь, со стулом полный порядок.
На четвёртом месте у нас фрукты. Фрукты – замечательная тема. То есть овощей и фруктов этих продуктов каждый день вы должны употреблять не менее 400 г. Если менее 400 г употребляете и у вас запор из-за этого, геморрой, затруднённая дефекация, вы к любому проктологу, когда придёте, врач скажет самое первое: «А что у вас с питанием? А сколько вы употребляете клетчатки?» То есть он не начнёт вам читать какие-то морали, пока не наладит ваше питание. Это очень важно.
И на последнем месте – семена льна и чиа, потому что эти семена содержат огромное, реально огромное количество клетчатки. То есть, употребляя данные продукты, вы очень хорошо влияете на ваш кишечник.
Затем есть, в принципе, рецепты, которые уже доказали свою эффективность и прошли научную апробацию. Первый рецепт, который помогает бороться с запором, – два киви на тощак. Вот два киви на тощак работает идеально, и это доказано. Следующая тема: 100–150 г чернослива. То есть берём чернослив, хорошенько его промываем, кипяточком там обдаём, чтобы он мягенький был. Тема рабочая и очень хорошо помогает многим людям. Затем очень хорошо помогает также тёплая вода. То есть с утра тёплую водичку на тощак выпиваете, и это хорошо вот послабляет, расслабляет.
Затем вы должны знать, что обязательно надо научить организм, чтобы вы ходили в туалет в одно и то же время. Вы не должны тужиться в туалете, вы не должны и, конечно же, терпеть очень долго. Почему? Ну, потому что это просто-напросто вредно. То есть позыв возник – и идём в туалет. Многие врачи говорят: «В туалете сидим там не более 5 минут».
И смотрите, основная проблема огромного количества людей, особенно людей пожилого возраста, – то, что в туалете мы сидим на наших классических унитазах. Если мы берём наших бабушек и дедушек, наши деревенские туалеты... Мне посчастливилось ещё в деревне жить летом, и я знаю, что такое деревенский туалет. Обратите внимание, что ваши ноги находятся под другим углом. И ваш таз находится под другим углом. Когда мы сидим на унитазе, мы сидим вот под прямым углом, да, вот так вот сидим. Вот так вот корпус. А на самом деле наши колени должны быть выше, и мы должны немного наклониться. Тогда как бы всё естественно идёт. И поэтому многие люди даже смеются, когда видят в интернете, когда там рассказывают, как правильно ходить в туалет, что надо ставить, например, под ваши стопы, подкладывать какую-то табуреточку. На самом деле всё правильно, и это надо соблюдать. Видите, цивилизация не всегда хорошо влияет на наше здоровье.
Во-первых, мы неправильно ходим в туалет в классических позициях, да, и, во-вторых, мы очень мало двигаемся. А любой врач вам расскажет, что если человек мало двигается, это плохо влияет на пищеварение. Для вашей перистальтики, для того чтобы вы хорошо ходили в туалет по-большому, вы должны достаточное количество совершать движений. А врачи говорят – минимум 30 минут, допустим, пешей ходьбы в день. Если мы берём Всемирную организацию здравоохранения, то есть, в принципе, от 150 минут в неделю вот должно быть вот такой нагрузки. Это не обязательно ходьба, это может быть езда на велосипеде, но, в принципе, ходьба – это самая естественная такая тема.
Затем вы должны обратить внимание, чтобы в вашем рационе было достаточное количество жидкостей, чтобы вы не испытывали жажды, ну, и чтобы не было недостатка. Почему? Потому что когда вы употребляете низкое количество жидкости, что делает наш организм? Он начинает из вашего стула и каловых масс вытягивать жидкость на нужды организма. Соответственно, к чему это приводит? Это приводит к тому, что вы, как говорится, там не можете из себя, извините за это выражение, выдавить, ну, реально цемент. То есть начинает ваш кал превращаться в какой-то горох. Поэтому вот видите, есть Бристольская шкала, которая может указать вам на эти вещи. Надо обязательно об этом помнить.
И, конечно же, вы должны ни в коем случае не пользоваться какими-то медикаментами без консультации с врачом, потому что многие люди совершают ошибку. Несколько раз не сходили в туалет, бегут за какими-то там таблетками, не посоветовавшись с врачом, и потом всё ухудшается. То есть кишечник становится ленивым. И они на самом деле наживают себе огромное количество проблем. И вы должны знать, что это проблема, которая должна решаться врачами, а не должна решаться там поиском какой-то информации в интернете.
Врач, любой врач, вас проконсультирует, если надо, проведёт глубокое обследование, потому что очень часто раньше считалось, что вот надо там чуть ли не клизмы ставить, надо делать гидроколонотерапию. И это страшное такое название, когда эта процедура, которая не доказала свою эффективность, а, наоборот, она считается вредной. То есть приходит человек к врачу, и ему в одно место вставляют трубку и прогоняют огромное количество жидкости. Прогнали и обратно: туда-сюда, туда-сюда. И получается, у человека вымывают полезную микрофлору. Вы должны знать, что в вашем кишечнике где-то 2 кг полезной микрофлоры. Что получает человек? Сначала он получает: «О, облегчение. Ой, классно, я так прочистился, всё остальное». А на самом деле вымылось огромное количество микрофлоры. Что потом получает человек? Вздутие, усиленное газообразование, прыщи вылазят, человек плохо себя чувствует, ничего толком не переваривается, человек хватается за живот, друзья. То есть есть такие вещи, которые наука просто поставила крест. И поэтому, друзья, не занимайтесь самолечением, не занимайтесь вот этим мракобесием.
Канал "Геннадий Лянго" не несёт ответственность за ваше здоровье и не даёт медицинских рекомендаций. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Есть рабочие рецепты, рабочие вещи, которые будут хорошо влиять на ваше пищеварение. Поэтому, если появились у вас проблемы, не ждите, покуда эти проблемы разовьются в огромную проблему. Потому что, например, женщины, особенно женщины, которые боятся врачей... У меня были такие знакомые, были проблемы с кишечником, всё терпели, терпели, не ходили, там был у них запор, мучились, хватались за животики. В конце концов они довели себя до онкологии. А когда уже попали к врачу, врач уже сказал: «Всё, уже последняя стадия, помочь мы вам не можем, друзья». Поэтому всё очень важно.
И такие моменты... Конечно, я понимаю, что эта тема очень щепетильная, но я решил для вас вот дать такую информацию, информацию для размышления. Ваш кишечник – это ваше здоровье. Ваш кишечник – это 80% вашего иммунитета. Ваш кишечник, когда находится в хорошем состоянии, это также очень хорошо влияет на ваше здоровье. Поэтому берегите себя, берегите родных и близких. Обязательно поделитесь этим полезным видео со всеми.