Сегодня поговорим о той самой вещи, которую многие игнорируют, думая, что дело исключительно в генетике. Если ты годами можешь заниматься спортом, а мышцы всё ещё выглядят так, будто ты вообще ничего не делаешь, то вот тебе маленький секрет.
Все дело в типах волокон
Белые мышечные волокна
Они отвечают за взрывную силу и рост мышц. Однако большинство ребят совершают одну и ту же ошибку: пытаются качать белые волокна методом красных. То есть ты хочешь объем, а фигачишь по 20-30 повторений с маленьким весом
И тут возникает дилемма: белым волокнам нужно совсем другое.
Белым нужны:
· Большие веса.
· Малое число повторений (около 6-8).
Чем тяжелее штанга, тем сильнее стресс для белых волокон и тем быстрее растут твои мускулы.
Красные мышечные волокна
Красные волокна отвечают за выносливость. Эти ребята любят бегать марафоны и заниматься длительными кардиотренировками.
Красным волокнам нужно:
· Средний вес.
· Большое количество повторений (до 20-30).
Так что запомните простое правило:
Если твоя цель:
· Увеличение массы → тяжелые тренировки с малым числом повторений.
· Рельеф → лёгкий вес и много-много повторений.
Поэтому хорошо подумай перед следующей тренировкой: какого результата ты хочешь достичь?
Ставь лайк, если понял, почему раньше не видел результатов. Может, эта статья станет началом твоей трансформации?
Помните, главное — правильная стратегия и знание своего тела.
Присоединяйтесь к моему телеграм ФитнесХурма, чтобы разбирать все нюансы в спорте вместе и задавать неудобные вопросы.
Удачи на пути к успеху!