В последнее время я обратила внимание, что с начала 20 недели беременности у меня резко стало сводить ноги по ночам. Просыпаться от резкой боли и нервно растирать себе ногу, будучи сонной, мне искренне надоело. И конечно как человек, которому важно свое питания, я решила разобраться, как можно улучшить ситуацию, не прибегая к употреблению дополнительных БАДов.
Оказывается, судороги — одна из самых частых жалоб во втором и третьем триместре. Но в большинстве случаев это можно исправить едой, без сложных схем и фанатизма.
Почему вообще появляются судороги при беременности?
Чаще всего причинами являются:
- дефицит магния
- нехватка калия
- недостаток кальция
- обезвоживание
- иногда — скрытый дефицит железа
После 20 недели ребёнок активно растёт и буквально «забирает» минералы. Если питание не подстроено под новые потребности, мышцы первыми начинают подавать сигналы.
Что нужно добавить в рацион, если сводит ноги
Оказалось, что стоит добавить самые обычные продукты, которые работают при регулярном употреблении.
Источники магния — база
- Гречка
- Цельнозерновая овсянка (долгой варки)
- Чечевица
- Нут
- Фасоль
- Шпинат
- Петрушка и укроп
Магний отвечает за расслабление мышц. Когда его мало — мышцы буквально «застревают» в напряжении.
Продукты с калием — для нервов и мышц
- Авокадо
- Бананы
- Запечённый картофель в кожуре
- Тыква
Калий помогает мышцам правильно сокращаться и расслабляться. Его дефицит часто даёт ночные судороги.
Источники кальция
- Творог
- Натуральный йогурт или кефир
- Сыр
- Кунжут (достаточно 1 чайной ложки в день)
Кальций нужен не только костям, но и мышцам. Без него магний тоже работает хуже.
Данные продукты и так всегда входили в мой рацион питания, но новогодние праздники внесли свои коррективы (ну кто же откажется от оливье и пирогов😅), и это сразу же отразилось на моем состояние.
Чтобы возврат к правильному питанию возымел результат, надо конечно учесть следующие, на что я хотела бы обратить и ваше внимание, мои дорогие читатели.
Каждый день нужно съедать:
- 1 продукт с магнием
- 1 продукт с калием
- 1 продукт с кальцием
- вода — 1,8–2 литра в день (если врач не ограничил)
- не запивать еду чаем или кофе — они мешают усвоению минералов!
Пример моего рациона на один день:
- Завтрак: цельнозерновая овсянка на молоке + банан + миндаль
- Обед: гречка + куриное бедро, запеченное со специями + салат с зеленью и авокадо
- Перекус: йогурт
- Ужин: рыба + чечевичное пюре + салат из свежих овощей с молодым шпинатом
- Перед сном: творог
Конечно, если корректировка питания не помогает справиться с судорогами, то необходимо обсудить прием дополнительных БАДов с врачом. Но даже они будут работает лучше на фоне правильного рациона.
Главное, что стоит запомнить
Судороги при беременности — это не «норма, которую нужно терпеть».
Чаще всего это сигнал, что телу не хватает поддержки. И очень часто эта поддержка начинается не с аптеки, а с тарелки.
Понравилась статья? Поставьте лайк и подпишитесь на канал, чтобы получать ещё больше простых и понятных советов о правильном питании! 🌱