Исследование 2023 года с участием более 70 000 взрослых показало, что время отхода ко сну так же важно, как и его продолжительность.
Люди, которые ложатся спать после 1 часа ночи, значительно чаще сталкиваются с депрессией и тревожностью — даже если спят полные 8 часов.
Причина кроется в так называемом «циркадном окне» мозга. Сон после 1 ночи снижает долю REM-фазы, которая отвечает за обработку эмоций.
Кроме того, уменьшается активность префронтальной коры (она контролирует импульсы и принятие решений), а активность миндалины, связанной с тревогой, наоборот повышается.
Чтобы поддерживать психическое здоровье и концентрацию, специалисты рекомендуют ложиться спать до 1 часа ночи.
Простая аналогия от психолога:
Сон — это не роскошь и не слабость. Это ежедневная встреча с самим собой наедине. Это время, когда ваше сознание отдыхает, а бессознательное — самая мудрая и исцеляющая часть психики — разбирает «завалы» дня, наводит порядок и готовит вас к новому дню.
Игнорировать сон — значит игнорировать базовую потребность вашего существа. Никакие техники продуктивности, кофе или мотивационные речи не заменят этого фундамента.
Что делать? Начните не со сложных правил, а с одного шага: относитесь ко сну не как к остаточному явлению, а как к важнейшей встрече в вашем ежедневнике. Запланируйте его и защитите это время. Ваше будущее «я» скажет вам спасибо.