В статье рассказываем о том, какие симптомы свидетельствуют о недостатке витамина Д и что с этим делать
Витамин Д является одним из самых важных витаминов, он отвечает за иммунитет, кости, мышцы, гормональный фон, настроение и даже качество сна. В странах с коротким световым днём дефицит встречается у 60–80% людей, Россия в том числе.
Вместе с Галиной Ильенко, врачом-диетологом клиники «Сестрорецкая», разберем симптомы, с помощью которых можно предположить дефицит витамина Д и что с этим делать.
По одному из симптомов (и даже в совокупности), описанных в этой статье, невозможно точно установить дефицит витамина Д, необходимо провести анализ крови на 25(OH)D.
Постоянная усталость и сонливость
Если у вас постоянная усталость и сонливость, при учете нормального 8-ми часового сна, разнообразного питания и активного образа жизни – возможно у вас дефицит витамина Д
Витамин Д влияет на работу митохондрий – “энергетических станций” клеток, при его нехватки уровень энергии падает.
Если усталость длиться больше 2-3 недель – важно сдать анализ на дефицит витамина.
Частые простуды и слабый иммунитет
Витамин Д регулирует иммунный ответ: когда его мало, организм хуже защищается от вирусов и патогенных бактерий.
Если вы:
- болеете чаще 6 раз в год;
- тяжело переносите ОРВИ;
- долго восстанавливаетесь
Это все повод для сдачи анализа на дефицит.
Боль в костях и мышцах
Ноющая боль в области спины, бедер, ребер, мышцах – недооцененный признак дефицита. При недостатке витамина Д в организме нарушается уровень усвоения кальция, из-за чего страдает костная ткань.
Если мышцы болят без тренировок – тревожный сигнал.
Падает настроение и возрастает тревожность
Такое явление характерно и для дефицитов различных витаминов, однако витамин Д участвует в выработке серотонина – “гормона счастья”, поэтому его недостаток напрямую связан с:
- повышенной тревожностью;
- снижением настроения;
- раздражительностью;
Зимой дефицит встречается особенно часто.
Основной источник витамина Д
Биологические активные добавки – вспомогательные инструменты для нормализации организма, основной упор необходимо делать на разнообразном питании.
Добавьте в свой рацион продукты, которые богаты витамином Д: рыба и морепродукты, мясо и субпродукты, куриные яйца, молочные продукты и другие.
Почему витамин Д нужно принимать с К2
Витамин D отвечает за усвоение кальция из пищи, но без витамина K2 кальций может откладываться в сосудах и мягких тканях вместо костей.
При комбинации этих двух витаминов происходит укрепление костной ткани, защита сердечно-сосудистой системы, снижение риска остеопороза и профилактика атеросклероза. Именно поэтому витамин Д и К2 часто идет в комплексе.
Когда и как принимать витамин Д
Витамин Д – утренний витамин, поскольку он может влиять на центральную нервную систему и вызывать перевозбуждение, что может помешать качественному сну.
Важно принимать витамин D вместе с жирной пищей (например, с рыбой, яйцами, авокадо или сыром), так как он является жирорастворимым.
Не занимайтесь самолечением и самостоятельной постановкой диагноза! Единственный достоверный способ проверить уровень витамина Д – анализ крови на 25(OH)D. Он показывает реальное содержание витамина в организме.
_________________________________________
В клинике «Сестрорецкая» есть все необходимое для заботы о вашем здоровье: высококлассные специалисты, современное оборудование и собственная лаборатория. Записаться на консультацию можно по телефону: 679-07-90.
Подробную информацию о нашей клинике и специалистах вы можете найти на сайте. Будьте здоровы!