Игра нашего мозга.
Наш мозг работает в двух режимах (две нейронные сети):
1. Сеть пассивного режима, дефолт система
2. Сеть целевой активности
Активация одной сети выключает другую.
1. Мозг почти половину всего нашего времени предоставлен сам себе, находится в нейтральном состоянии без ментального или физического фокуса. Активен пассивный режим:
хаотичные мысли о себе, о прошлом, о будущем сами блуждают в голове без нашего участия. Этот беспрерывный поток не даёт нам ни отдыха, ни внутреннего покоя, приводит к состоянию уныния, тревоги и даже депрессии.
2. Когда у нас есть умственная или физическая задача, которой мы сознательно занимаемся, становится активна «сеть целевой активности». Она задействуется, когда мы фокусируемся на внешних или внутренних ощущениях, строим планы или выполняем сложные умственные и физические задачи.
Эта сеть отвечает за сознательное направление внимания к внешней среде через наши пять органов чувств, к нашим внутренним телесным состояниям и к волевому выполнению физических и умственных действий.
Когда мы чувствуем биение своего сердца, дуновение ветерка на своей коже, вовлечены в чтение книги...это работа сети целевой активности, которая доводит эти переживания до нашего сознания.
3. В каждую сеть входят разные участки мозга:
✔️ Сеть пассивного режима: это миндалина, гиппокамп, задняя поясная кора и медиальная префронтальная кора.
А это наша долговременная память (мысли о прошлом опыте), эмоциональное реагирование (стрессовое, импульсивное, тревожное), мысли о себе (самокритика) и гипотетические причинно-следственные связи в попытке объяснить своё и чужое поведение.
✔️Сеть целевой активности: это островок, соматосенсорная кора, передняя поясная кора и дорсолатеральная префронтальная кора.
Эти отделы позволяют обнаружить внутренние ощущения от дыхания и биение сердца, внешние ощущения на коже, помогают направить внимание на эмоциональное и когнитивное содержание, отвечают за направление и удержание внимания (концентрацию), принятие решений, рабочую память, когнитивный контроль.
4. Эти две сети не могут работать одновременно.
✔️Первая, сеть пассивного режима - это жизнь на автопилоте, заезжанная умственная пластинка, которая порождает страдания и тревогу.
✔️Вторая, сеть целевой активности - то самое присутствие здесь и сейчас, которое ведёт нас к осознанности и счастью.
Во время практики йоги и медитации, а также при осознанном погружении в любой процесс деятельности, мы включаем сеть целевой активности и ественным образом выключается пассивная тревожная сеть.
Вот таким нейрофизиологичным образом мы меняем своё состояние и настроение🙃
📚В тему книга "Поток" автора Михай Чиксентмихайи.
Если хочешь больше узнать о влиянии йоги и медитации на работу мозга и тела, подписывайся на канал школы Yoga sweet home в телеграм.